ryż

I znów aero Aero na bieżni: -czas: 35 minut -tempo: *3 min 4km/h *32 min 7km/h -dystans: 4km -spalone kcal: ok 360 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, papryka 2. Wołowina, ryż paraboliczny 100g, warzywa ---AERO--- 3. WPC 30g 4. Wołowina, ryż paraboliczny 100g 5. Twaróg, jajo, orzechy włoskie, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa

Aero na bieżni: -czas: 30 minut -tempo: 7km/h 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa ---AERO--- 3. WPC 30g 4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g 5. Nie wiem jeszcze 6. Twaróg 150g, oliwa

1. 30g WPC ---AERO--- 2. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 3. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 5. Nie wiem. 6. Twaróg 150g, oliwa Aero: -wchodzenie na podest -30 minut

03.01.2010 WTOREK PULL Trening 11/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ost 5x100) A tak o. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x3kg 6x4kg 6x5kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=gATVtw0TREk Jak wyżej. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x52kg 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg (ost. 8x65) [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

1. Pushpress rampa 8 8x27,5 8x32,5 8x37,5 8x42,5 8x47,5 (ost. 8x45) Ciężko trochę, bo mam kureffskie zakwasy po poniedziałku. 2. Front SQ rampa 6 6x50 6x55 6x60 6x65 6x70 (ost. 6x65) Tak o. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 (ost. 10x40) Znów barki mocno bolały. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x25 8x30 8x35 8x40 (ost. 8x35) Miękkie nogi. 5. [...]

17.03.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x30 8x35 8x40 8x45 8x50 (ost. 8x47,5) Bez problemów. 2. Front SQ rampa 6 6x55 6x60 6x65 6x70 6x75 (ost. 6x70) Trochę ciężko pod koniec, uda dobrze napuchły. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 (ost. 10x45) W seriach z 45 i 50kg zaczynałem ruch od kolan i całkiem fajnie wchodziło. 4. [...]

15.03.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130(ost. 5x120) Trochę chyba plecy puszczały, takie mam wrażenie. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x3 6x4 6x5 (ost. 6x4) Nawet dobrze. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 (ost. 8x85) Dosyć ciężko. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x22,5 15x27,5 15x32,5 (ost. 15x30) [...]

04.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x75) Już trochę ciężko, ale nawet poszło. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x2,5 8x5 8x7,5 8x10 (ost. 8x4) Dołóz kvrwa pare kg do dipsow. - no dołożyłem Ciężko i trudno mi wyczuć czy dobrze na klatę wchodzi, bo tułów raczej mało zgarbiony. 3.Wyciskanie hantli z supinacją [...]

08.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x30 8x40 8x50 8x60 7x70 (ost. 8x60) Bardzo ciężko, nie wyrobiłem ostatniego powtórzenia. 2. Front SQ rampa 6 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 (ost. 6x85) Też ledwo co, już więcej raczej nie dołożę, bo nie czułem się bezpiecznie. 3. High pull rampa 10 10x30 10x40 10x50 10x60 10x65 (ost. 10x60) Dobrze, ale [...]

10.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150(ost. 5x140) http://www.youtube.com/watch?v=utR3niH6U08 Już bardzo ciężko. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x4 6x6 6x8 (ost. 6x6) Wszystko do czoła, dobrze weszło na plecy, bica nie czułem. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 (ost. 8x95) Ostatnia seria z [...]

17.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 3 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x160(ost. 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=Hr8_r6iWzPc 0x180 http://www.youtube.com/watch?v=KHq8g4IkLng 160 weszło, chociaż jak widać na filmie plecy trochę puszczały. Założyłem 180, ale już nawet nie oderwałem, szkoda. Ale generalnie to nie jest źle. 2. Podciąganie [...]

18.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 3x85 (ost. 4x85) Jak widać, jest słabiej niż tydzień temu, tym bardziej należy się przerwa. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x5 8x10 7x15 4x20 (ost. 7x15) Dowaliłem ile się dało. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 7x30 8x18 OK. 4. Uginanie z prostą 5x10 10x25 [...]

10.01.2011 Dzień wolny, nie musiałam wstawać o 5:30 więc jedzeniowo poprzesuwało mi się. 1. naleśniki: twaróg, jajka, syntha - mix 2. pieczeń, ryż, oliwki, ogórki 3. ryż, tuńczyk W 1900 na pewno sie nie zmieściłam na usprawiedliwienie moge powiedzieć tylko tyle że po treningu naciągało mnie nawet od wody - także jem dopiero teraz. Wstając po [...]

Zamiast jabłek ,możesz dać np wafle ryżowe . Zamiast jogurtów dużo lepszą opcją było by jakieś mięso , nie musi być to koniecznie pierś z kurczaka , może to być np jakaś chuda ryba (ze względu na tłuscze ,dużo kcal),chudy schab lub co z resztą sam spożywam , mięso z udka kurczaka .Dobrym źródłem białka może być również twaróg ,jest on tańszy niż [...]

[...] TRENING Bieg 8km -41 min Masakra jakaś zero mocy zakwasy po wczorajszym mam:-( jedyne co można napisać to że że się odbył trening nic więcej DIETA I- jajka ,boczek cebula II-ryż dziki ,kura ogórki konserwowe III- BicMac zestaw%-) IV-ryż dziki kura V -twaróg chudy SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta [...]

[...] prostu osobno do posiłku nie dodajesz juz tłuszczu. A dokładniej liczysz, tyle i tyle g tłuszczu wychodzi z miesa, wiec o tyle samo mniej dodajes z oliwy/orzechów. Węgle -> ryż, makaron, kasze gryczana, jeczmienna, kuskus, ziemniaki(i bataty i zwykłe). Tłuszcze - oliwy/oleje, orzechy rózne, migdały, olej mct czyli olej kokosowy, masło orzechowe, [...]

[...] się ma do dopingu? To w ogóle jakaś różnica, że koksujesz a jesz zdrowo lub 'niezdrowo'? Jak mówię o IIFYM to myślę o liczeniu kalorii w kalkulatorach, jedzeniu ogólnie ryżu, kurczaka, owsianych czy ciemnego pieczywa i innych takich + wrzucaniu batonika, jakiś żelek, chipsów, czasami jakiej pizzy czy innego takiego przetworzonego żarcia. Sam [...]

[...] bark z rączką z bramy 3s 10-12p 2-0-x-1 - Wąskie wyciskanie sztangi 2s 10p - 4-0-x-0 - Unoszenie nóg w zwisie 5s 20-30p - Kółko 5s do palenia 35min aerobów Po treningu ryż z rodzynkami i 3 miarki gumy turbojet %-) a poważnie to nic, poszedłem do domu i spokojnie zjadłem :-P leje bo parę młodych naoglądało się trenera i po 3s na biceps i 3s [...]

[...] Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU 10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień //ŹLE - [...]