radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

A po ile mam robić?

11.04.2011
KLATA+TRIC+BIC

1. WL skos + - rampa 6
6x45
6x55
6x65
6x75
4x85 (ost. 6x80)
85 zrobiłem 6 razy, ale tylko 4 sam.

2. Chest Dips - rampa 8
8x
8x2,5
8x5
8x10
7x15 (ost. 8x10)
Znów +5kg, lecz tym razem wyrobiłem 7 powtórzeń.

3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8
8x24
8x27
x30
8x18
Tak dla spompowania dodałem 4 serie z 18kg hantlami.

4. Uginanie z prostą 5x10
10x20
10x25
10x30
8x35
8x40
Nawet ok.

5. Wyciskanie wąsko - 5x10
10x30
10x40
10x50
8x60
3x70 (ost. 6x65)
W hooj ciężko.

6. Prostowanie nachwytem - 3x12
12x22,5
10x25
8x27,5 (ost. 12x25)
OK.

7. Młotki 3x12-8
12x12
10x12
8x15
Pompa

OPINIA: Nawet dobry trening. Chociaż mogło być lepiej.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, indyk
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 80g, WPC 35g
5. Ryż parboiled 150g, indyk
6. Ryż parboiled 100g, indyk
7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

W ciagu po 10kg. Ewentualnie w rozgrzewkowych po 20, jednak potem w docelowych po 10.
3-4 ostatnie serie maja byc co 10kg, zeby lepiej uklad nerwowy pobudzic.


No pare kg dolozyles.
Kiedy koniec?

Za tydzień koniec, czyli zostało mi po 1 z każdego treningu.

Git, wal do oporu z ciezarami

14.04.2011
BARKI+PRZÓD UD

1. Pushpress rampa 8
8x35
8x45
8x55
8x65
6x75 pas (ost. 7x70)
12x40
Bardzo ciężko, ale w miarę siła jest bo wynik z okresu testowego powtórzony, jednak porównując to dziś mniej pewnie stałem na nogach. Dodałem 40kg na dobicie.

2. Front SQ rampa 6
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80 pas (ost. 6x90)
10x40
Celowe cofnięcie się z ciężarem o 10kg. Info niżej.

3. High pull rampa 10
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70 pas (ost. 10x65)
12x35
Dosyć ciężko już.

4. Wykroki ze sztangą 4x8
8x35
8x45
8x55
8x65 (ost. 8x60)
Wyiebało mnie kompletnie. KATORGA!

5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x10
12x12
12x15
12x18 (ost. 12x15)
Ciężko.

6. Prostowanie nóg siedząc 3x15
15x40
15x42,5
15x45 (ost. 15x42,5)
Ledwo wstałem.

OPINIA: Przed siłką, jak w domu zawisnąłem na drążku by się rozciągnąć coś mnie ukuło w lędźwiach i przez chwilę ledwo co chodziłem. Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. WPC 35g, glukoza 80g, 2 małe banany
5. Ryż parboiled 150g, indyk
6. Ryż parboiled 100g, indyk, warzywa
7. Twaróg 100g, jajo, oliwa, orzechy laskowe

ale w wykrokach doyebałeś
PP też ładnie

No niby tak, ale już bardzo ciężko. Dobrze, że to już ostatni taki trening. Jeszcze treningi grzbietu, klaty i łap, a po tym przerwa przez święta.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-04-16 09:25:06

17.04.2011
PLECY+UDA TYŁ

1. MC rampa 3
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160(ost. 3x150)



0x180



160 weszło, chociaż jak widać na filmie plecy trochę puszczały. Założyłem 180, ale już nawet nie oderwałem, szkoda. Ale generalnie to nie jest źle.

2. Podciąganie podchwytem rampa 6
6x
6x5
6x10
6x15
6x20 (ost. 6x8)
Wszystko do czoła. Tylko tu jak zawisnąłem znów poczułem ukucie w plecach.

3. Wiosło nachwytem rampa 8
8x65
8x75
8x85
8x95
6x105 (ost. 8x100)
Wszystkie serie z pasem. Ciężko.

4. Uginanie nóg leżąc 3x15
15x30
15x35
15x40 (ost. 15x37,5)
OK.

5. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz
12x30
10x40
8x50
Ciężko..

6. Wspięcia na palce
BRAK, nie chciało mi się

7. Spięcia na maszynie 4x15
15x70
15x65
15x60
15x55

OPINIA: Dobrze, że to ostatni taki trening.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, krowa, warzywa, serek naturalny,
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 80g, WPC 35g, 2 banany
5. Ryż parboiled 150g, krowa, warzywa
6. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, masło orzechowe sante 90%, pomidor

Trzeba było wejśc na 170 a nie 180... pewnie by poszło
Miałbyś nowy rekord na ostatni trening :p a tak to próba spalona

ostatni tydzień?