ryż

[...] W ; 134 kcal Szynka z indyka 60g ; 10 B ; 1 T ; 0 W ; 49 kcal Ogórek 50g ; 0 B ; 0 T ; 1 W ; 5 kcal w sumie 170g ; 13 B ; 2 T : 28 W ; 187 kcal Daj Makaron durum/kasze lub ryż warzywa i mięcho pierś kuraka lub podobne a nie (szynki w sensie wędliny?) Dodaj oliwy IV posiłek kolo 16 Kasza gryczana 100 g ; 13 B ; 3 T ; 63 W ; 336 kcal Pierś [...]

niekoniecznie na kolacje ta oliwa. chociaż możesz zamienić rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:) Pozdro a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!! Pozdro:P2 [...]

[...] Na nadmiar czasu niestety nie narzekam (studia dzienne) no i aktualnie prowadzenie diety jest raczej ciężkie do zrobienia. Jednak głównie pochłaniam sery, twarogi, piersi, ryż, ziemniaki i takie tam (troche słodyczy :/) po treningu porcja białka z odżywki, która niestety już się kończy. Więc jeszcze raz ponawiam pytanie: masować się dalej? jaki [...]

dziś niby trening, ale siłowni dalej nie ma (pewnie w poniedziałek będzie) więc można rzec, że znowu na bieganie trzeba się rzucić, jednak byłem za bardzo zmęczony. Wybraliśmy się ekipą na paintball, ponad 4 godzinny biegania po lesie, więc jakieś aeroby zrobione. ( do tego w podwójnych gaciach i grubej bluzie :P ) Przez to tez nie dałem rady [...]

dziś plan zrealizowany w 100 %, a nawet ciut więcej, na dziś 10 minut interwałów, weszło jak w masło :P do tego potem jeszcze 20 minut spokojnego biegu :) z supli, rano żeń-szeń, 2x3 omega3, l-carnityna rano i 3g przed wysilkiem, witaminki olimpa po 4 posilku, rano bcca i po bieganiu 12.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem [...]

[...] pełnoziarnisty: 3 jajka + 100g kuraka + ogórek + pomidor + cebula + ketchup do smaku Posiłek III:150g klopsów z mielonej wieprzowiny + ogórki Posiłek IV:150g kuraka + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + pomidor + sos grecki Posiłek V:150g kurczaka + 50g ryż biały Posiłek VI:30g odżywki + 30g oliwa Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x [...]

Dzień 28 minął w miarę, spałem do 11, po robocie bo wróciłem coś koło 5, miał być treningowy (ryż wszamany), a wyszedł nietreningowy, z racji że do roboty musiałem iść i bym nie zdążył, a nawet byłem strasznie zmęczony po poniedziałku i wtorku, choć środa wolna zawsze, chciałem zrobić w środę trening czwartkowy, a dziś jutrzejszy, no ale nie [...]

Skąd to białko najlepiej obciąć? a kleik ryżowy to miałeś na myśli gotowy? czy np rozgotowany ryż + whey? Chyba mniej roboty i ekonomiczniej wyjdzie mixowac białko z rozgotowanym ryżem plus ewentualnie łycha miodu. Dobrze myśle? Zmieniony przez - PitiPiterson w dniu 2015-08-12 22:23:19

[...] garść orzechów 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo [...]

[...] Co do mojej diety: Jak juz pisałem jestem uczniem i mieszkam w internacie gdzie również jem. Sa to 3 posiłki dziennie nie za duże. Z tego co czytałem nie sa one zle- czesto ryż gotowana pierś z kurczaka duzo warzyw itp. Jak uważacie- do jakiej masy powinienem zejść? Dodatkowo prosiłbym o jakiś spalacz dobry wg was. Czytałem o wielu lecz [...]

1) mielony filet z kurczaka z cebulką, jajkiej i otrębami + ryż brązowy i kapusta kiszona BTW: 48 / 8 / 78 2) twaróg chudy, jogurt naturalny, masło orzechowe, białko SFD V3 biała czekolada BTW: 45 / 23 / 11 /SFD/Images/2015/6/27/4e70cc4776bd4a48a0349a3e0ffd49a9.jpg /SFD/Images/2015/6/27/dfb7194129c64661bb65c8767ae6a8c2.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj mały wypad na Kraków wyszedł więc zaopatrzyłem się odpowiednio... . 1) "Klasyka" - ryż, kura mielona i brokuły - ale mielona kura lepsza w smaku :) BTW na jadno danie: 50 / 6 / 60 A tutaj coś co rozyebało moje kubki smakowe.... nie spodziewałem się takich rozkoszy.... :) Połączenie tych poziomów dało nieziemski smak... lekko słone masło [...]

Odżywki jakie posiadam to no xplode; białko; mono universala i bcaa. Dieta którą każdy zna czyli kurczak ryż na obiad śniadanie troche wegli i kolacja bialko. Niechce mi sie pisać bo to nie ten dział ale wszystko jest.Chodzi mi o sam trening.

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem 2.Miska ryżu białego+pierś kurczaka w kawałkach + szklanka wody do picia. 3.Omlet z kawałkami szynki w środku+szklanka jogurtu naturalnego./ alternatywa.brokuły. 4.Kasza gryczana- mała miska ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g 5.Ryż [...]

[...] nie rozwiązaliśmy... 2.Końcowa wersja + to co mówiłeś. Food: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w kawałkach na 1 łyżce oliwy z oliwek. 2.Mała miska piersi kurczaka z ryżem ciemnym + olej z pestek dyni i do wymieszania i zjedzenia :) 3.Misa brokuł ok.200-250g. 4.Przedtreningowy posiłek składający się z resztek brokuł wymieszanych z [...]

powinien unikać produktów wysoko przetworzonych (białe pieczywo, cukier, bialy ryż, makaron)a także alkoholu i ostrych przypraw. Powinien jeść dużo błonnika (głównie warzyw) i pić sporo wody. Dobrze by było gdyby zaczął uprawiać jakiś sport nawet spacery mogą znacznie pomóc.

agak dziękuję za arty :) przeczytałam o typach figur i już wiem, że nie wolno mi cukru, ciężko będzie, ale jestem zmotywowana na maxa. moje jedzenie to: źródła węgli: ryż brązowy/makaron z mąki durum bądz pp, kasza gryczana, płatki owsiane górskie źródła białka: serek wiejski, twaróg półtłusty, mięso: drób (głównie cyc kurzy i indyczy), wołowina, [...]

[...] daj tu warzywa, mięso chude, tłuszcz, węglowodany o niskim Ig 3 posiłek(14.00) Kanapka z białym serkiem lub jogurtem lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek Daj ryż brązowy zamiast kanapek Obiado-kolacja(18-19.00) ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies [...]

Dieta: Kiedyś wyglądała tak, że przestrzegałem tych głównych zasad kulturystyki ale do tego wpychałem w siebie śmieci (mc'donald, hot dogi), rano platki + twaróg, przed treningiem ryz + tuna, wieczorem twarog poltlusty - to tak bardzo ogolnikowo. Teraz od ponad tygodnia nie tykam sie już tego. Kolano: Mam problem prawdopodobnie z łąkotką boczną [...]

I POSILEK Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal Łącznie 53/47/50 - 837 kcal II POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal warzywa III POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 [...]