[...] - kurze jaja , gracham, mleko (wiem, że płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi [...]
[...] zaj**ista -15 g Bcaa 1.7 Białek + 2 Zółtka + 65 g mąka gryczana + 400 g marchew + kakao/słodzik/cynamon/proszek do pieczenia + walden 2.200 g Filet z kurczaka + 80 g ryż + kiszona kapusta 3.15 g Bcaa popijane na treningu + odrazu po 35 WPH Po Budyń z 50 g mąki ryżowe + 350 g Truskawek z 10 g WPC w formie lodów 4.200 g Filet z kurczaka + [...]
[...] podchwytem + Uginania na wyciagu dolnym Każdy zestaw w 4 seriach w przedziale 15-12 powtórzeń -10 g Bcaa po przebudzeniu -10 g Bcaa po Cardio 1.10 Białek + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + dodatki smakowe 2.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + Sałatka ( sałata masłowa ,pomidory,ogórek ) 3.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + 450 g [...]
Wypiska z wczoraj :) Rano poleciało standardowo : 35 min orbitreka Potem 11 h praca i wieczorem plecki ,na dużej intensywności bo czasu mało - Podciaganie na drążku - 4 Serie 10-8 - Wiosło podchwyt - 4 Serie 15-10 - Sciaganie drązka podchwyt do klaty + Przyciagnie uchwytu trójkatnego do brzucha siedzac - 3 Serie 15-12 - Sciaganie drążka za kark [...]
Wkoncu trening !! co prawda tylko klatka, ale biceps zrobie z plecami... niestety brak czasu dzisiaj :( Klatka WL 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie rozpietki 3 serie przyciaganie hantli stojac ( jak na bramie)- 2 serie Dietka na dzisiaj 9:00 whey 11:00 tunczyk 120g otreb 40g orzechy wloskie 50g 14:00 ryz 100 g kurczak ok 50-80g [...]
7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA? Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO. 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI! Ryż brązowy 50 Oliwa z [...]
Justyna na szczęście jakoś mi przeszło, mdłości minimalne i jedzonko ładnie wchodzi :D No widzisz Raimunda jak to się dzieje?? A ja już 8 tydzień skończyłam :D 10.11 DT Dieta: Dzień V treningowy Aktywność: Trening A Brzuch: Ciągle wzdęty a ja napuchnięta Suplementy: mama DHA Śniadanie: płatki jaglane, jajko, wpc, wiórki kokosowe, kakao i pół [...]
Adam jeżeli nadal borykasz się z problemami z zakwaszeniem organizmu proponuje zamiast ryż dać kaszę gryczaną lub też ziemniaki w mundurkach, produkty te nie zakwaszają organizmu, nadają się dobrze jako zamiennik ryżu czy też makaronu.
Kristek masz dzień po dniu opisane, ketoze zrobilem tylko po to aby naładować się węglami na wyznaczony dzień i tyle. A jadłem Vitargo i Ryż brązowy, generalnie zmieniłbym go na biały lub basmati.
[...] było, pół zupki chińskiej, 3 kiwi, trochę płatków śniadaniowych z 50-100 gram. Generalnie nie jadłem dużo wyszło więcej węglowodanów niż normalnie dostarczam z makaronu i ryżu basmati. Z tym, że wtedy odstawiłem makaron i ryż. Dostarczyłem również tłuszczy z tym jedzeniem. 5-6 tygodni trzymałem dietę na maxa, więc musiałem zrobić 2 dni [...]
Ja jestem akurat takim typem Przemek ze czy mam ryz czy te platki z blendowane to nie chce mi się wykwintnych dan robić by ten ryz jakos mi fajnie wszedł czy makaron, i jakbym jadl to ryz bym go i tak zapijał woda %-) więc zamiast trącić czas na gotowanie ryzu, mycie garnka itp to wolę te platki z mielić, do szejka, zalac woda, wytrzepać szybko i [...]
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
[...] puszka 170g + grahamka Lepiej chleb razowy, dodaj oliwę i warzywa 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka Tu postaraj się o jakieś inne węglowodany - kasza/ryż brązowy/makaron durum. Zamiast sera mięso. Dodaj orzechy i warzywa 13:00 garsc orzechów przenieś je do wcześniejszego posiłku 14:00 posilek 4 piers z kuraka 100g ryż 100g [...]
[...] ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ BRĄZOWY OK,MAKARON Z MĄKI DURUM OK,SOS WYWAL,WARZYWA WYWAL,NEKTAR ? TEŻ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryź/makaron [...]
7 tydzień redukcji powoli zbliżamy sie do półmetku waga na czczo 112,6kg aeroby 45 standardowo rano dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik powoli jestem na etapie ze wszytsko zaczyna smakować a z miski znika [...]
dieta wysokie węgle kaloryka ta sama proporcje te same tylko moglem dołożyć teoszke tłuszczu bo był kurak 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym (brakowało mi takiej dobrej kawki a ciężko spienic chude mleko a olej kokosowy w tym pomaga i jeszcze [...]
dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 ryz basmatti dorsz warzywa tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 ryz basmatti, bigos 5 bigos 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzień wolny od pracy to zamiast suchego kuraka zrobiłem bigosik. oczywiście nie tradycyjny tylko kapucha duzo kurczaka przyprawy [...]
10 tydzień masy waga na czczo 119,9kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 3 ryz jaśminiowy wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik owoce bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim [...]