7:30
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 130
Rodzynki suszone 60
Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA?
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO
Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO.
10:30
Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI!
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 20
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120
14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
Makaron dwujajeczny 50 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
Pomidor 130
Ogórek 100
Sok pomarańczowy 250 DARUJ SOBIE TAKIE SOKI, CHYBA ZE WLASNEJ ROBOTY.TAKIE SOKI TO SAMA WODA+CUKIER
16-17 trening
17:00
Miód pszczeli 40 WYWAL, A ZOSTAW SAM ROZGOTOWANY RYZ
Ryż biały (rozgotowany) 50 ALE W 50GR CHYBA MALO WW BEDZIE TO STARAJ SE DAC WIECJEJ, A ZREZYGNUJ Z MIODU.
18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Mandarynki 80 WYWAL MANDARYNKI I ANANAS, BO W TAKIEJ ILOSCI OWOCOW MOZE UZBIERAC SIE DUZO RUKTOZY OGLNIE W CIAGU DNIA, A JAK JESTES EMDO TO RACZEJ NIE WSKAZANE.
Ryż brązowy 50
Ananas, plastry w syropie 30
Słonecznik, nasiona 40 WYWAL, W POSILKU POTRENIINGOWYM UNIAMY TLUSZCU
jabłko 150
21:30
Ser twarogowy półtłusty 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Kakao 16%, proszek 10
marchew 100
DOZRUC TU NASIONA Z POTRENINGOWEGO I BEDZIE OK.
BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SAMYM SNEM NAJLEPIEJ TWAROG!
staram sie gdzies wlozyc te warzywa, zeby nie jechac na samym miesie. Co myslicie o takiej diecie? WAZRYW JESZ DO KAZDEGO POSILKU JAK NAJWIECEJ
ile mam gotowac ten bialy ryz aby byl dobry do zjedzenia tuz po treningu wraz z miodem ?RYZ GOTUJESZ TAKI CZAS, JAK BEDZIESZ WIDZIAL ZE SIE ROZGOTUJE..OK 30MIN PEWNIE.I WYWAL TEN MIOD A DAJ WIECEJ RYZU
OGOLNIE DIETA NAWET OK, JEDZ DUZO WAZRYW, POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM, I OBSERWUJ ORGANIZM
PZDR