ryż

1) jajecznica na oleju koko ze szpinakiem ,pomidorem i szczypiorem 2) szejk 3) ryba pieczona z ziołami + sałatka 4) ryż+kurczak + warzywa Zmieniony przez - DomiiFit w dniu 2016-06-22 11:14:32

Braki w lodówce, a więc dziś : 1.3 jajka,trochę szynki z indyka,masło klarowane + jogurt z tesco ( bez cukru,tłuszczu), 2.Nektarynka + dwa kabanosy z kurczaka 3/4/5. Ryż brązowy, masło klarowane + łosoś

Dzis i wczoraj czyli : 1.Owsianka na wodzie,chia,odzywka,ananas,kiwi 2/3/4.Miruna,ryz brązowy,maslo klarowane + warzywna 5. Jajecznica + warzywa

1. Omlet z jogurtem naturalnym i bananami posypany lekko startą czekoladą gorzką 90% 2. Burgery :-D Bułki żytnie, pomidor, cebula, sałata, filet z kuraka 3. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 4. Kurczak, jaglana, olej kokosowy, orzechy

1. Koktajl banan + kiwi i mleko ;-) Do tego omlet 2. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 3. Śledź świeży obtoczony w mące ryżowej, smażony na maśle klarowanym, do tego ziemniaki i mizeria ;-) 4. Kurczak na oleju kokosowym, jaglana ;-)

Dziś i wczoraj 1.Owsianka z bardzo dużą ilością owoców (truskawki,maliny,ananas,gruszka) + chia 2.Jajecznica, kabanos z kurczaka 3/4/5.Ryz brązowy,kurczak w formie gołąbków

1. WPC + olej kokosowy + orzechy włoskie 2. Karkówka, miks warzyw karaibskich, orzechy 3. Ryż, udziec wołowy, warzywa czerwone, masło klarowane 4. jw 5. ( Do ustalenia ) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-08 13:20:25

1. Kakaowy omlet z borówkami i malinami :-) 2. Sałatka: sałata lodowa + rukola + kurczak + suszone pomidory + oliwki + ser pleśniowy 3. Ryż basmati zapiekany z jabłkiem.

No wlasnie ale jakos nie idzie mi ten ryż z kurczakiem samym ? Dodawalem pomidora albo ogorka i lepiej szlo... Czy Wy jakos inaczej jeszcze robicie ?

jak ktos sie wstydzi jesc ryz i to przy kumplach, to chyba pora wydoroslec

ryz basmati ma sredni ig wiec nadaje sie do kazdego posilku, przy kazdej diecie. ma mniej blonnika niz brazowy i jest o wiele smaczniejszy niz brazowy, nie klei sie jak bialy... pozdrmc

Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ dlaczego???!!! to podstawa!!! platek owsianych przed treninigiem. przed trneingiem nie jest to najlepsze wyjście ze wględu na błonnik zawarty w płatkach. Lepszy ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp.

A ryz brazowy albo kasza nie maja blonnika ?

Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg. Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady. Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem. Troche to lipnie wygląda :/ brzuch [...]

omlet 2 jaja cale platki owsiane 50-70g, stolowa łyzka oliwy z oliwek chleb szynka, ser. (posilek w szkole) Tu mi wlsanie brakuje porządnego posilku! bo od snaidania do kolejnego posilku w domu mija od 6 do 8h. a w miedzy czasie tylko te kanapki. i tu mam problem. makaron, białko, nasiona (jak jest dzientreningowy to posilki okolotreningowe bez [...]

stouje sie do rad. Wegli mam 210: owsiane platki - 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - [...]

No w sumie racja. Moge zjeść wiecej jajek. Do szkoły staram sie zawsze brac, orzechy/slonecznik, ale nie zawsze mam/pamietam. Ale teraz bede tego pilnował. Już ulożyem diete! w końcu. Narescie jest na kcl + bo w szkole dochodzi gainer i wszystko sie uklada. Przed szkoła: Jajko, płatki, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki [...]

Przed szkoła: Jajko, płatki, dodaj bakalii, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 zbyt szerokie pojęciegainer po treningu ok kanaki z mięsem warzywami orzechami czy masłem Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 [...]

To rozumiem ze gainer ma wysokie ig? Ale ja bym bral tylko 50g to bylo by tam zalediwe 25w a chce brać go w DNT w szkole ze względu na białko (20g) Staram sie jesc WW a niskim IG- pierwsze co to zamieniem, ryz biały na kasze, i w sumie tylko to w w rescie posilkow jest Niskie IG (platki owsiane) a co do makaronu durum to nie ejstem pewien ale [...]

Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]