Brzuszek.

Ok dzieki bede sie starał tak jesc ale niewiem czy uda mi sie dostarczyc az 150 bialka i 90 tluszczy, to troche duzo

Tak myslalem i nie wiem gdzie zmiescic te 150 białka

sniadanie 7.30 odpada (chyba ze odzyka, ale odzywke mam w szkole)
szkola 11.30 odzywka 30g bialka
Obiad/przd trening 15.00 piers z kurczka/ryba 20g bialka
II obiad/po trening 18.00 ryba/piers 20g
kolacja 21 jajka 20g
22-23 serek wiesjki 15g


I tu wyszlo zaledwie 105g bialka, gdzie ja mam jeszcze zmiesisc 40?

masz zmieścić tyle co napisałem 150 to jest nic policz w dzienniku posiłków
daj więcej mięsa po prostu i po kłopocie ...

a bialko roslinne tez sie licza ? czy tylko zwierzece ?

są różne zdania możesz spróbować liczyć ale by stosynek tych roślinnych był najwięcej 1/3 w białkach...

Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg.
Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady.
Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/
Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem.
Troche to lipnie wygląda :/ brzuch nie rosnie i sie robi coraz wyrazniejszy ale waga stoi.
troche sie zapuscilem z dieta ale teraz chce wziąsc sie do roboty.

7.30 jajecznica 2 jajka, slonecznik
11

Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/

dlaczego???!!! to podstawa!!!

platek owsianych przed treninigiem.

przed trneingiem nie jest to najlepsze wyjście ze wględu na błonnik zawarty w płatkach. Lepszy ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp.

A ryz brazowy albo kasza nie maja blonnika ?

Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg.
Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady.
Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/
Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem.
Troche to lipnie wygląda :/ brzuch nie rosnie i sie robi coraz wyrazniejszy ale waga stoi.
troche sie zapuscilem z dieta ale teraz chce wziąsc sie do roboty.

7.30 jajecznica 2 jajka, slonecznik
11 razowiec ser szynka
13 bialko razowiec w dzien treningowy platki owsiane

16-17 ryz piers warzywo
20- twarog owoc/warzywo
22 serek wiesjki o liwa z oliwek

Mysle ze teraz cos z waga rusze.Narazie bede tak jadł i zobaczy sie co bedzie za 3-4 tygodnie

Yyy sorry ale ta wypowiedz 4 posty wyzej jest niedokonczona, nawet nie wiedzielem ze mi sie wyslalo :/

po tym co przestawiłeś cudów się nie spodziewaj
a o tłuszczach polecam poczytać bo robisz wielki błąd