[...] masy mięśniowej. Wiele razy spotkałem się z tym, że mięśnie adaptują się ok 4 tygodni zanim rozpocznie się faktyczny proces hipertrofii. Wcześniej wszelkie ewentualne przyrosty (znikome bądź wcale nie występują) wynikają jedynie z adaptacji ukladu nerwowego. Idąc tym tropem mógłbym założyć, że w zasadzie pierwsze dwa mikrocykle - 15 i 10 - [...]
Sorki, że odświeżam, ale nie chcę robić bałaganu z nowym tematem. Otóż jestem po typowym cyklu HST, beż zadnych udziwnień. Okazało się, że przyrosty odnotowałem jedynie na cyklu 10-tek. Czytam wiele wpisów i ani razu nie spotkałem się z tym, że ktoś miał efekty jedynie na jednym mikrocyklu. Jestem ciekaw czy może ktoś miał podobny problem i jak [...]
zrozum ze za twoje przyrosty masowe , w znacznym stopniu odpowiada dodatni bilans kcal, regeneracja co do mikro cykli to pierwsze 2 HSt standardowo 1-2-3, w późniejszym czasie można kombinować z seriami i ilościąpowtórzeń
[...] jednak przestało mi coś wchodzić, myśle że to raczej czynnik "psychologiczny" (Zacięcie do treningów już nie to, dlatego potrzebuje diametralnej zmiany). Ogólnie przyrosty, cóż jak zaczynałem to było 65-66 kilo, więc co do wagi nie mam większych zastrzezen, ostatnio tylko troszkę się ulałem. Za to zawsze jakoś umykały mi dni kiedy [...]
1 blad, w treningach FBW nie cwiczy sie stalym ciezarem, najwazniesza jest tu progresja, czyli zaczynasz z nizszego puplapu i co tydzien zeby byly przyrosty cieazry musza isc w gore Dieta ma kazdy jeden lepsza drugi gorsza. Czemu nie miec tej lepszej i zdrowszej. jezeli mozna przy niej czuc sie lepiej i wygladac lepiej Zmieniony przez - kris4real [...]
[...] . Oczywiscie zawodnik fitness w 99% nie ,,masuje" sie. Lekko ( o maksymalnie 300 kcal) podnosi wartosc diety , przez co uzyskuje male , ale wartiosciowe i trwale przyrosty . Moj plan wyglada tak : 2 miesiace tej malej ,,masówki" i po niej 4 miesiace rzezby. Body Fat : na ,,masówce" wynosi maksymalnie 11 % , na rzeźbie miedzy [...]
[...] masowej, nie redukcyjnej. " umiarkowane ilości tłuszczy... hmmm, kiedyś czytałem, że właśnie ich zwiększenie (do 30 - 40 % kalorii chyba)działa anabolicznie więc na przyrosty może dobrze wpływać. Częste jedzenie też może utrzymywać metabolizm na wysokim poziomie, czyli mieć właściwości bardziej redukcyjne. Nie wiem jaka jest relacja [...]
[...] do oporu. polemizuje z samym soba umiarkowane ilości tłuszczy... hmmm, kiedyś czytałem, że właśnie ich zwiększenie (do 30 - 40 % kalorii chyba)działa anabolicznie więc na przyrosty może dobrze wpływać. sa ludzie ktorzy jedza np sama oliwe bo maja za malo tluszczy w diecie. o takich nie mowmy. smazenie na oleju, oliwie, mieso nie koniecznie [...]
[...] cwiczacej oprocz ilosci i proporcji dostarczanych skladnikow odzywczych wazne sa takze pory jedzenia i odstepy miedzy posilkami. ma to wplyw na metabolizm, a co za tym idzie przyrosty. mysle ze dla ektomorfikow najlepiej bedzie jesc 3 razy dziennie (ew. 4 raz cos na noc, np. twarog) po 40-50g bialka, sporo wegli i odrobine mniej tluszczy. i nie [...]
obserwacje nieco dluzsze niz te 10 dni. wraz z wiekiem metabolizm zwalnia owszem, ale czekanie 10 lat na realne przyrosty mija sie z celem jesli mozna nieco zwolnic metabolizm juz teraz. a co do cukrow... wszystko z umiarem. kiedys wp*******lem jak malpa wegle zlozone i chodzilem glodny. cukry maja dac dodatkowa energie, tluszcze spowalniac [...]
Witam Podaj swoje wymiary nim zacząłeś ćwiczyć na siłowni (mogą być przybliżone) jestem ciekaw jakie miałeś przyrosty po roku. Mi po roku przybyło w łapie 2,5 cm ale nażarłem się trochę supli (a w pasie 4 cm)
Trening wygląda sensownie i w formie 3 dniowej sprawdzi się bardzo dobrze. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Jak miska będzie przestrzegana to będzie szło choć jak jesteś na deficycie to ciężko będzie o jakieś przyrosty siłowe.
Marula100 to jest dział dla zaawansowanych co wiedza jak ćwiczyć co po czym i jak .! Na tym planie miałem mega przyrosty i mega skoki siły tak że nie bredż:-D Jak komuś wygodnie to po plecach może jechać klate a potem jeszcze nogi :-D.....Jeszcze raz powtórzę jest to świetnie pomyślany plan z krótkimi treningami,wyznaczonymi priorytetami(mc-klata) [...]
Może masz racje. Ale za miesiąc się wypowiem jak działa mutant mass i jeśli rzeczywiście obrosnę w tłuszcz a przyrosty bedą marne TO ZROBIĘ WSZYSTKO ŻEBY ODPOWIEDNIO SIE ODRZYWIAĆ. człowiek NAJLEPIEJ uczy się na błędach. nie odbierajcie mi możliwości uczenia się na błędachj ;)
[...] ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal [...]
[...] gdy zaczynalem 1,5 roku temu wazylem 54 kilo przy wzroscie 177.... opisze to jednym slowem straszny chudzielec byl ze mnie. I te pierwsze 6 miesiecy bylo okropne... male przyrosty... male skoki wagi... mialem chec jak najszybciej wziasc sterydy itp... Wiem ze to wnerwia ale nie siegajcie od razu po odzywki bo dadza wam niewiele.... Ulozcie [...]
[...] na odpowiednią dietę, ale staram się jeść mniej więcej tak jak powinno być w diecie tzn. mleko, jajka, majonez czasami pierś z kurczaka." Staraj się po prostu jeść 4-5 dużych posiłków i w miarę możliwości dostarczać białka. Bez dużych ilości jedzenia niestety ciężko o większe przyrosty. Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-02-22 20:05:49
[...] mięso, ziemniaki i jakaś sałatka), staram się zjeść co najmniej 2 porcje 4. Posiłek przed treningiem (5-6 kanapek z wędliną) 5. Kolacja- różnie to bywa ale najczęściej kanapki ok 5-6, czasami jajko z majonezem. Czy zwiększyć jeszcze ilość posiłków?? I co poprawić w tym treningu aby widać było przyrosty?? Palenie przeszkadza w zdobywaniu masy??
[...] mięsa i utrzymanie keto w najbliższych 12 tygodniach. Po których zdecyduje co dalej. Chcę to sprawdzić i zrobić jak najlepiej ale nie mam jakiejś giga spiny na wynik, śmiało wezmę na klatę jeżeli przyrosty będą niewielkie. Tymczasem jednak zajmę tym aby wyszło jak najlepiej :) Wolał bym się nie zalać ale minimalny przyrost tluszczu jest ok.