progresja

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 czerwiec DT Plecy dobrze dziś spompowało , mega potliwosć na treningu a jak juz zaczałem krecić cardio na steperze to była masakra lało sie ze mnie strasznie , nawet instruktorka przechodziła i pokazywała mi palcem jaka na ziemi kałuża jest %-) smalec sie topi :-D Jesli ktos nie widział szykuje [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 8 czerwiec DT Pozniej niz zawsze zrobiony trening a to przez ta zmiane w pracy co mam przez cały tydzień , ładnie sobie rozłożyłem posiłki i prosto po pracy pojechałem od razu na trening , aeroby na steperze chyba najcieższe bo znowu ze mnie sie mega lało :-) [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 29 czerwiec DT Zaczął sie tydzien gdzie siedze w pracy do 18 wiec zaraz po lece na siłke , wrzuciłem dziś pierwsza porcje B.L.A.D.E. i nawet dobrze zadziałał , nie ma jakiegoś mega kopa ale poczułem pobudzenie juz w samochodzi jak jechałem na siłownie , a na siłowni dobry trening wpadł , zero [...]

SFD/Images/2015/7/23/a5a9077cb06940e69c346c017d9b5580.jpg 21 lipiec DT Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno dział czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 27 lipiec DT Trening dziś zrobiłem po 2 posiłku czyli po posiłku z weglami i różnica w treningu jest ogromna niż po pierwszym B+T , wiecej siły wiecej mocy , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na [...]

na szerokim... 12 spokojnie pójdzie. mam gdzieś w domu takie opaski 1 kg. mogę to sobie przypinać do 2 i 3 serii, po 1 ;) też uważam, że progresja ciężaru w ćwiczeniach złożonych, na masę jest lepsza.. czyli zrobię 12-10-8 przy 3 seriach i 12-10 przy 2 seriach. progresja w fwb wygląda tak samo jak przy innych treningach? czyli takie obciążenie [...]

imitacja drązka czyli drązkopodobne - różnorodne ściągania bo wiosla to inna grupa rampa 5-1, progresja liniowa, zaczynasz od 5powt w rampie i schodzisz co pare tyg

Tak, baza planu i rozkład ten sam, tylko wprowadzasz mniejsze modyfikacje co 4-5 tygodni. Np wersja pierwotna treningu klatki : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 8 progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10p 3.Rozpiętki poziome 4 x 12 Wersja w kolejnym mikrocyklu (po 4-5tyg) 1.Wyciskanie leżac 4 x 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x [...]

DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

szukaj skroconych planow FBW bo ten nie nadaje sie do niczego progresja jest bardzo dowolna zalozmy przedzial powt 6-12 na 4 serie 12-10-8-6 i jak jest mozliwosc mozesz ja stosowac a jak nie to przynajmniej progresja co trening lub co tydzien

[...] 3 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 8powt. Prostowania dałbym na koniec. W sumie starczą 2 ćwiczenia po 4 serie- francuz i wyciąg. progresja mile widziana w 1 ćwiczeniu. Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - [...]

[...] 3 s x 20 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 33 kg Triceps dips 2 s x 9 kg Odczucia: Trening zajął ok. 55 min. Ciężary już trochę jak dla mnie ciekawe, ale spokojnie, progresja trafiona.Jutro dzień nietreningowy, może zrobie jakies aero lub bokserkę, zobaczymy.Nie ma dzis żadnego wideo. Miałem zapchana karte i już niechciałem tracic casu [...]

Progresja jak progresja - można tak, można inaczej. Wszystko kwestia gustu i aktualnych potrzeb. W każdym takim nowym schemacie warto zaniżyć na początek stosowane ciężary - czyli CM, z którego obliczasz ciężary wziąć niższy niż jest realnie. Wtedy nabierasz stopniowo rozpędu i można osiągnąć większy progres. Druga z możliwych opcji to [...]

[...] o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. tric [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

"Przetrenowanie... Bardzo o to łatwo w split partia 2x na tyg(mimo, iż miałem cykl na kreatynie)" Zle dobrana progresja, nie system zawinil a czlowiek - rownie dobrze na FBW tez sie przetrenujesz robiac 3x w tyg ten sam zestaw cwiczen - nie ma w tym tajemnic. "W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko [...]

mrowa.ok nie bedziesz robił dłużej - nogi zostaną w tyle to tyle. ćwiczenia z progresją są oznaczone w programach jak byk PROG lub PROGRESJA

[...] izolacja/wymach w opadzie 3s I tyle TRICEPS 1-heavy w progresji/4s-wchodz na wielkie ciezary 2-ciezka izolacja/typu francuz/wyciag w 3s NOGI 1-zlote/czworoglowe w min.4s z progresja 2-zlote/dwuglowe 4s/progresja 3-hevy/czworoglowe 3/4s /progres 4-ciezka izolacja/dwuglowe 3/4s progres 5-lydki 4/5s KLATA 1-Heavy/progres 4s 2-ZLOTE-chociaz dalbym [...]

[...] przerwy między seriami. Czy thusters i power clean+push press wrzucić na początek czy może tak zostać? Trening zajmuje mi ok. 1:10h Moje samopoczucie jest dobre. OD jakiegoś czasu dopiero robię RAMPĘ wcześniej robiłem progresję schodząc do małych ilości powtórzeń. Kiedy zmieniać ilości powtórzeń na RAMPIE - Kiedy progresja ciężaru się zatrzyma?

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]