Problem z bicepsem i tricepsem - prosze o pomoc

1 dzien klatka barki
2 dzien nietreningowy (tylko brzuch)
3 dzien biceps triceps
4 dzień nietreningowy (tylko brzuch)
5 dzien plecy nogi
6 dzien nietreningowy (tylko brzuch
i od poczadku czyli od dnia pierwszego...

przy okazji chciałem się zapytac jakie długie przewy robic pomiedzy seriami podczas treningu miesni brzucha a są to 3 serie po 20 razy podnoszenia kolan (krzesełka) i spiecia tez 3 serie po 30-20 razy. wiec jakie długie przerwy proponujecie pomiedzy tymi seriami????

Jeśli chodzi o brzuch, to przerwy minimalne.

Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń

1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym
3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym

4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
5. tric francuskie za głową w siadzie 3 x 10 stałym
6. tric prostowanie w opadzie lub na wyciągu 3 x 8 stałym