Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jaka dawka wchodzi z 2 capsów? nie chce mi sie szukać

ja mam szukac za Ciebie

wszyscy widzę ostatnio chcą dostać podane pięknie na tacy może jeszcze formę za nich zrobić

siedzi przy kompie i cieżko wbić nazwe w wyszukiwarke

29 czerwiec DT

Zaczął sie tydzien gdzie siedze w pracy do 18 wiec zaraz po lece na siłke , wrzuciłem dziś pierwsza porcje B.L.A.D.E. i nawet dobrze zadziałał , nie ma jakiegoś mega kopa ale poczułem pobudzenie juz w samochodzi jak jechałem na siłownie , a na siłowni dobry trening wpadł , zero zmeczenia a byłem zaraz po pracy ,dobre skupienie ,pierwsze wrazenie po rozpuszczeniu , ładny zapach pomarańczowy , chociaż kolor mówi co innego co do smaku mega dobre prawie jak magnez taki pomaranczowy , rozpuszcza tez sie szybko , ruszyłek kilka razy szejkerem i i juz bylo rozpuszczone , zobaczymy jak dalej bedzie sie spisywac , w tym tyg polece 5 dni pod rzad z treningami wiec zobaczymy czy taka sama dawka w kazdy dzien da rade





PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz 4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15

KAPTURY
-szrugsy hantlami 4xmax







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami , na śniadanie
B.L.A.D.E. - przed treningiem

Pierwsze podejscie pod B..L.A.D.E. wyszło na plus







1.230g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

no masakra

rutkov a te lody z lidka to chyba na pozniej sa odlozone haha


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-06-30 09:49:36

rutek kawka juz bez mleczka widze ;)

lody na czarna godzine zostawiłem

30 czerwiec DT

Dzis poszła klata i barki , niby mój ulubiony terning ale jakoś psychicznie nie było motywacji ale nie opierdzielałem sie





KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii r poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 pow.
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa



łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4x10
-wznosy bokiem w oparciu klata o ławke 4x12
-wznosy sztanga wzdłuż tułowia 3x12








Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem







1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

1 lipiec DNT

wpał dzien bez treningu , cieżki dzień w pracy , i do tego doskwiera mi mega głod





Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku






1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g migdałów
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały + 30g migdałów
7.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2