progresja

[...] ZA głowy...wiec polecam zmiane SPRZED glowy (z klatki) i oczywiscie kogoś asekuracji, pamietaj ze kontuzje barkow sa bardzo bolesne - sam to przezylem wiec wiem co pisze ...progresja 5*8/8-7/6/6-5/5-4 lub 4*8/6/6-5/5-4 podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 a na co Ci to cwiczenie przy sile to juz zupelnie nie kumam przysiady 10/8/6/4/(2) [...]

Ok dzieki. Mam zamiar jechac progresja liniowa to 4s robie tym samym ciezarem i dokladam sobie co tydzien tak?

[...] wiec tak: -drazek(jak jestes za slaby to podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! -martwy ciag progresja po 8 powt do porazki(tzn niezaliczenia 8powt) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym www.sfd.pl/temat281827/ 5*10p -drazek na wyciagu gornym "na wyczucie [...]

[...] sobie np 70kg ze podniose max 15razy , potem sciagam 5kg i robie do maxa czyli tez jakies15 razy - bo aby miesnie sie rozwijały trzeba poddawac je coraz to wiekszym wysiłkom dlatego tak wazna w treningu jest progresja przy podstawowych cwiczeniach na dana grupe miesniowa ja jestem zwolennikiem progresji typu 12/10/8/6 i taka ci polecam... zdr.

[...] juz 'troche' dluzej na silce i znajacych sie na rzeczy powie ci, ze FBW to bardzo dobry trening. jakoś mało serii Jak zsumujesz ilosc seri w ciagu tyg, to wyjdzie ci tyle samo co na splicie na dana partie. a ile powtórzeń i czy jest progresja? Powtorzenia w zakresie 6-10. Progresje mozesz robic i mozesz robic stalym ciezarem rowniez zdr.

[...] to ma sens? Na pewno nie u wszystkich. U mnie było tylko coraz gorzej. Przerwa na regeneracje musi być. Nawet robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami przerwy, wytrzymałość zaczęła wzrastać i jest coraz to lepiej. Jest na forum temat dot. drążka, zapoznaj [...]

[...] trening 50kg Czyli tak lekkim obciazeniem trzeba zaczynac? ' * nie zupełnie, Twój maks w tym cwiczeniu to ciezar 50kg którym zrobisz 15powt a 5% tej wartosci to 2,5kg czyli progresja ma wygladac tak: -1 trening 37,5kg -2 trening 40kg -3 trening 42,5kg -4 trening 45kg -5 trening 47,5kg -6 trening 50kg '4.Mozna zmniejszac o np.2 kg,a nie az [...]

[...] sztangielek w siadzie 4 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 3x10 + brzuch dobrze jest? NOG GRAJAC W PILKE NIE ZBUDUJESZ, TYM BARDZIEJ NA SKAKANCE EW. JE PODRZEZBISZ, ALE Z CZASEM MOGA ZACZAC ODSTAWAC OD RESZTY POZDR progresja ciezaru=zwiekszasz ciezar w serii, zmniejszajac ilosc powtorzen Zmieniony przez - Erg w dniu 2007-08-20 20:32:31

[...] wymaga duzej intensywnosci od której nadmiaru poprostu sie przetrenujesz -- nie rób tego co ci podałem tylko bierz sie za masę ( czyli w sumie dla ciebie to zwykła progresja bedzie najlepsza 12/10/8/6 -- albo jak chcesz z akcentem na wytrzymałosć to możesz też tak 20/15/10/5 -- ale o samej rzexbie i tych technikach co opisałem to [...]

ok to pokoleii : 1. złożone to wielostawowe , czyli np. wyciskanie , martwy ciag czy przysiady -- a izolowane to jednostawowe np. uginanie przedramienia o udo , ćwiczenie na biceps 2. co do serii i powtórzen to już ci podałem wyżej 3. odpoczynki miedzy seriami od 1-2 minut a pomiędzy ćwiczeniami ok 3-5 ( tak żebyś mógł zmienić pozycje , maszyne , [...]

no ok mowicie ze jest dobry a jak sadzicie jaki dobor powtorzen byl by lepszy 12/ 10 mniejszy ciezar lub 12/10/8 progresja lub 5/6 duży cieżar albo moze zrobic poniedziałek piatek 5/6 powtórzen a w srode zrobic hipertrofie 12/10 doradzcie

No wiadomo, że progresja musi być 8-) Chodziło mi właśnie o to czy robić tylko z treningu na trening (czyli 5 serii jednakowym ciężarem) czy dodatkowo z serii na serię. Założyłem sobie tak, że robię 2 serie rozgrzewkowe po 50% i 75% ciężaru docelowego, a potem te 5x100% a na następnym treningu dokładam 2kg.

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]

przeczytaj moj post i zastosuj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to sie takze przyda: 
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklady praktyczne: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

jaki masz staz?widzac po wycisku wydaje mi sie ze słaby. tobie nie potrzeba takiego treningu, wystarczy fbw czy hst z dobra progresja oraz dieta a sila sama pójdzie. pomysl o tym

[...] polecałbym robić 5 serii po 8 powt Jak zrobisz całe 5 serii, po pełne 8 powtórzeń to zacznij dopiero dowieszać ciężar do ostatniej serii, i potem już z treningu na trening progresja tzn np zrobisz 5 serii po 8 powt bez ciężaru, czyli 0kg/0/0/0/0. Na następnym treningu robisz np 0 kg/0/0/0/2,5 kg. Na kolejnym 0kg/0/0/2,5kg/5kg I tym schematem [...]

Progresja tam jest w pewnym momencie za szybka ;) Progres +5% dla 1RM w 6 tyg raczej wątpliwy jest...

Tak jest Obliś. Progresja jest kluczem do sukcesu. Biorąc większy ciężar na kolejnym treningu ładujesz się też psychicznie i kolejny trening robisz z większym zaangażowaniem. Dodatkowo większym ciężarem powodujesz wyrzut testosteronu, a to bardzo ważny hormon czy to przy odchudzaniu czy budowaniu mięśnia. I z tego trzeba korzystać jak najdłużej, [...]

[...] albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co na ciebie lepiej dział jesli ten program który przedstawiłes dział i sa efekty ćwicz nim dlaczego nie. tychnika progresja dieta regeneracja i systematyczny trning i muszą być efekty!!!

[...] albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co na ciebie lepiej dział jesli ten program który przedstawiłes dział i sa efekty ćwicz nim dlaczego nie. tychnika progresja dieta regeneracja i systematyczny trning i muszą być efekty!!!