PLAN TRENINGOWY PO REDUKCJI ALE PRZED MASÓWKĄ

Witam. Jestem po redukcji ale przed konkretna masą idzie lato wiec robienie masy troche nie ten okres wstrzymam sie do wrzesnia i chcialem zmienic plan bo na ostatnim planie dosc dlugo jechalem. Plan to typowe FBW napisany przez RION jako propozycje planow i czy nim moge trenowac 3 razy w tygodniu. Niby powinien byc do niego jeszcze zestaw 2 ale nie byl napisany i z tego co widze jest wszystko w nim zawarte chodzi o te najwieksze grupy miesniowe wypowiedzcie sie bo sam nie wiem

FBW 1 zestaw

1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie
2) wiosłowani e sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

no ok piramidke ale ale zwiekszac ciezar co serie czy trening jednym ciezarem a co tydzien zwiekszac np o 2,5 kg

Może być 3 razy w tygodniu coś takie

no ok mowicie ze jest dobry a jak sadzicie jaki dobor powtorzen byl by lepszy

no ok mowicie ze jest dobry a jak sadzicie jaki dobor powtorzen byl by lepszy

12/ 10 mniejszy ciezar
lub
12/10/8 progresja
lub
5/6 duży cieżar

albo moze zrobic poniedziałek piatek 5/6 powtórzen a w srode zrobic hipertrofie 12/10 doradzcie

A jakie masz wyniki siłowe?

szczerze to sie nie sprawdzalem ostatnio bylo to dawno ale widze ze spadlo bo prawie dwa miesiace bylem zmuszony na przerwe ale powiem jakimi ciezarami koncze serie

martwy 6x100
plaska 6x82
przysiad 6x85

to takie główne a jakie mam maxy to nawet nie wiem

a moze dobrze by bylo te dwa miesiace co mam do rozpoczecia masowki to moze ten trening zrobic silowy tylko ciekawe czy by sie nadal on bo w sumie nawet nie wiem jak by go rozpisac pod silowy

Nikt sie nie wypowie

To rób raczej 12-8 ruchów, zwiększaj co tydzień o 2,5- 5 kg wszędzie ciężar.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-26 19:24:42

a co myslisz o tym zeby tym planem zrobic trening silowy

?