progresja

PON WL TECHNICZNIE Z ZATRZYMANIEM! Wycisk wąsko 6,3x4powt Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 Poręcze 4x6 jakiś biceps jeśli nie robisz z plecami PT WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s) Wycisk na barki 8,6,3x5powt Unoszenie na boki 3-4x8 Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 WL zaczynasz od 3x3 na 70kg(rozgrzewka w stylu 20/8 [...]

[...] dobrze to już w ogóle może zrobić merga formę :) dzisiaj trening nóg Rozgrzewka 5 minut rowerek 2 serie po 30 powtórzeń wyprostów wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5 wykroki ze sztanga 3 serie po12 uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset [...]

Odbijam duchowo . Co myślicie o stosowaniu regresji? Trenuje ciągle progresją i mam ochote coś zmienić w tym treningu.

Wystarczy poczytac co to rampa i wiesz wszystko....... , PROGRESJA JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANA. Drazka na nic nie zmienasz to najlepsze cw na bic jakie zna natura. Nie dajesz rady sie podciagnac- podstawiasz cos pod nog , nie masz nic pod nogi szukasz partnera itd.

czyli inaczej progresja

[...] progresje ? a no i jesli pisze ze pozczatkujacy czyli (moim zdaniem) nawet do grupy II nie znalezy,,, ale czy jezcze uwazasz ze wycisk na klate plasko np. poczatkujacy powienien robic progresja a na koniec zmniejszyc cierar ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

[...] serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej opanowaniu stopniowa progresja obciążenia. Do tego 30 minut aerobów, 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. To jest dobry początek To co teraz robisz jest mało rozsądne, bezmyślne... błędnie [...]

[...] Przy mini cut dobrze jest zmienic srodki , schcodzac z masy? Mysle tu zamiast npp i tury dac prime i oxe? A potem wchodzac na mase dac znow npp i ture? Narazie enan+npp z progresja dawki.Tura mi tutaj pod mase mniej pasuje bardziej meta,antek z kontrola e2 i tylko przy zastoju Przy mini cut ,ja nie zmieniam srodkow tylko rotuje weglami trwa to [...]

[...] Przy mini cut dobrze jest zmienic srodki , schcodzac z masy? Mysle tu zamiast npp i tury dac prime i oxe? A potem wchodzac na mase dac znow npp i ture? Narazie enan+npp z progresja dawki.Tura mi tutaj pod mase mniej pasuje bardziej meta,antek z kontrola e2 i tylko przy zastoju Przy mini cut ,ja nie zmieniam srodkow tylko rotuje weglami trwa to [...]

[...] Przy mini cut dobrze jest zmienic srodki , schcodzac z masy? Mysle tu zamiast npp i tury dac prime i oxe? A potem wchodzac na mase dac znow npp i ture? Narazie enan+npp z progresja dawki.Tura mi tutaj pod mase mniej pasuje bardziej meta,antek z kontrola e2 i tylko przy zastoju Przy mini cut ,ja nie zmieniam srodkow tylko rotuje weglami trwa to [...]

co do samego planu to tylko wioslowanie zamienil bym na podciaganie a co do progresji to jak najbradziej zacznij od mniejszego ciezaru bo kluczem do sukcesu nie jest ciezar sam w sobie ale ciagle zwiekszanie przeciazen miesni (co z tego ze zacznisz od swojego maxa jak za 2-3 tyg progresja stanie w miejscu)

Ok dzięki zacznę od +/- 2860 kcal I teraz makro taki rozkład może być? 25% białka, 20% tłuszczów, 55% węglowodanów? I jeszcze jak z tą progresją siłową można próbować dorzucać po 1 kg czy raczej odpuścić na redukcji? Zmieniony przez - ENCZANTED w dniu 2020-03-24 09:01:49 Zmieniony przez - ENCZANTED w dniu 2020-03-24 09:04:35

[...] siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 tygodnie, znowu wróciłem i super zacząłem normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to myślę sobie fajnie coś się rozkręca. Przychodzę na następny trening a tu dupa ledwo serie skończyłem na tych 5x5x70. Mam [...]

J/w pompki skoro bd robil jako cw glowne-musisz atakowac ciezary na 6/8RM .Zrob 4s-w rugim tez 4/z progresja i w rozpietkach 3s wystarcza. Ale widze ze w plecach - barkach dublujesz cwiczenia. Jedno wyc i wioslo wystarczy.Noi oczywiscie w plecach brakuje mc/daj po wiosle sztanga-a hantlem wywal.Na kaptury dodaj 2 s. Na triceps -nadal brakuje [...]

A) klatka: wyciskanie hantelek skos góra- 3s/12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/10pow nogi: przysiady pełny 3s/10pow plecy: podciąganie na drążku 3s/max biceps: uginanie ramion(młotek) 2s/10pow B) klatka: wyciskanie hantelek płasko- 3s/12/10/8pow Barki: podciąganie [...]

Chodzi o to, żeby nie było to ćwiczenie izolowane czyli z progresją, ale to wy przecież wiecie Kurna, nic nie zrozumiałem. Oświeć mnie Ale do sedna: z Twoim sprzętem możesz robić dwa razy lepsze ćwiczenia niż prostowanie na wyciągu. Dajmy na ten przykład: wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem. Ale ja tu się nie będę rozpisywał, wszystko jest [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

W sumie wszystko jest względne i zależy od uwarunkowań każdego z osobna, mi do przetrenowania kaptórów wystarczają 4 serie z progresją szrugsów ze sztangielkami (trzymanymi z przodu lub z boku) po treningu pleców. Więc najlepiej popróbowac wiecej opcji a potem zostać przy tej która najbardziej odpowiada. raV rulz the world

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

Jednak poszedłem za sugestią. Okoliczności także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje [...]