Witam, moja dieta wygląda tak: 07:00 I 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 100g mleko 250ml 10:35 II Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 10g 14:00 III pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g 17:00 IV Dorsz 100g ryż brązowy 50g 20:00 V Twaróg chudy 200g Rodzynki 50g Jest to oczywiście tylko zarys, i dorzucam czasem oliwe [...]
Witam Ostatnio wzielem sie za ukladanie Diety i mam w tej kwesti jeden problem w tabelach zywnosciowych sa informacje zawarte w 100g danego produktu i teraz moje pytanie, gdy obliczam sobie zawartosc bialka itp w Posiłku ktory składa sie np. 3 bułki z maslem z piersaia kurczaka z pomidorem z salata to jak mam wyliczyc ile co ma w sobie? Piers z [...]
[...] mleka 150g ser biały garść rodzynek II śniadanie (szkoła) tuńczyk 200gram 3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami jakiś owoc Obiad przed treningowy posiłek 100gram ryżu 200gram pierś z kurczaka lub innego mięsa warzywa + owoce Potreningu 100gram ryżu 150gram kurczaka Kolacja Tutaj potrzebuje waszej pomocy. chwile przed snem 150 gram sera
[...] rano - drugiej śniadanie - 1 jabłko, 2 kromki chleba z serem zółtym i plastrami dwoma wędliny o godzinie 14:40 - obiad - ryż, oraz mięsa bez panierki, gotowane np: mielone, pierś w kurczaka, dużo surówki, o godzinie - 19 wieczorem - kolacja, 1 szklanka herbaty normalnej z cytryna, jogurt, kromka chleba z wędliną, Nie jem słodyczy, nie pije [...]
1. proboje aktualnie zrzucic zbedne kilogramy ktorych sporo sie nazbieralo i zastanawiam sie czy przyprawy takie jak papryka ostra i slodka, pieprz, oregano, bazylia, przyprawa do kurczaka w dosc duzych ilosciach moga utrudniac redukcje wagi??? 2. czy przy redukcji dopuszcza sie obiad powiedzmy z polowa torebki ryzu, mala porcja makaronu? 3. jakie [...]
czesc.moim celem jest wazyc do czerwca(mojego ślubu 55 moze mniejkilo.wiec mam pare pytan...czy moge stosowac diete ktora przestrzegalam jakies pol roku temu czy jest dobra czy trzeba cos zmienic. stosowalam ja 6 tygodni w polaczeniu z treningiem dala niezle jak dla mnie rezultaty. czy mam dodac hiita do swojego planu treningowego w dni bez [...]
[...] ile to waży - 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - surówka ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? Zaraz po treningu - [...]
[...] go założyć do rzeczy . Cel-Wyglądać jak gladiator micha 8,30 Płatki musli exotic 150g wpc 80 -40g 11,30 200g twarogu z marmolada truskawkową 30g 14:00 tortilla około 60g pierś z kurczaka 100 g warzywa sałata I pomidor troszke sosu bbq 17:30 tortilla 120g 200 g piersi warzywa i trochę sosu bbq 19:30 przed treningiem hot blood 2 miarki bcaa [...]
Witam... Mam 19 lat, jestem zdecydowanie ekto. 186 cm wzrostu i obecnie ok 68 kg wagi. Zaczynalem cwiczyc masowke"na powaznie" jakos na poczatku czerwca przy wadze ok 62 kg. Cwiczylem naprawde sumiennie splitem 3x w tygodniu po ok 80 min. Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem [...]
[...] szynką drobiową i pomidorem drugie śniadanie wciskam jakieś 1.5h po pierwszym - tutaj jem znowu jakieś kanapki + owoce jak mam obiad - tutaj najczęściej jem połowę albo całą pierś (jak jest mniejsza) z kurczaka + podwójną porcję ryżu z groszkiem zielonym; za zwyczaj zmuszałem się, żeby zjeść do końca 1.5h po obiedzie jest trening, zaraz po [...]
Od paru dni ulozylem i stosuje nowa dietke mozecie ocenic? 7:00 3jajka 3kromki chleba razowego z szynka 0,5l herbaty z 4lyzeczkami cukru 11:00 2 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka 13:00 paczke ryzu lub kaszy duza piers z kurczaka warzywa 15:00 przed treningiem pol kostki sera bialego zaraz po treningu 2banany serek wiejski 100g rodzynek [...]
Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
Czesc!!! Chcialem podac diete ktura sam sobie opracowalem,poniewaz dostalem kilka emaili aby napisac kazdemu ta diete postanowilem ze zamieszcze ja na forum dla wszystkich potrzebujacych,oczywiscie przydal by sie jakiegos typu gainer i odrzyweczka bialkowa+cynk i magnez... Oto i ona!!! I Posilek (przykladowo 8:00) 100g platkow owsianych z 0,5l [...]
Witam,Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na produkcji manualna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 2 DNT Bieganie po 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam niedawno zaczołem ćwiczyć na siłowni.Mam 13lat 155cm wzrostu waga 32kg.Proszę żeby ktoś dobrał dietę do mojej wagi.Posiadam również białko Mass xxl oraz carbo olimpu.Prosze bez odpowiedzi nie ćwicz w tym wieku itp.Poniżej moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g (Z miodem) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]