pierś kurczaka

[...] + pomidor + słonecznik 3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z oliwek 5. 4 kromki chleba razowego żytniego + 4 jajka gotowane + orzechy + banan 6. tuńczyk/ser twarogowy [...]

[...] tak zrobił. I posiłek otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g) /// OK II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) // OK III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) // OK IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) // JAK SAM WIESZ ŚLEDZ W OLEJU NIE JEST [...]

szulakem, ale znalzłem tylko oleje piers z kurczaka i ryby a jest coś więcej????

I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo razowe - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir - Słonecznik/Orzechy włoskie (100g) Dodam tylko ze pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy? Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 17:21:08 Zmieniony [...]

[...] mleka - Kefir Orzechy włoskie (100g) / nie potrzeba az tyle orzechow, bo troche tluszczu juz masz z jaj, rozloz je na inne poslki oczywiscie zachowując proporcje kwasow tł pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy? nie dodawaj tylko odejmij panierke jak masz teflon to zwilz [...]

Smaczne jest, zaręczam. Rozumiem, że chcesz sobie zrobić większą ilość. Możesz więc kupić kilka piersi (jeśli podwójne, to porozdzielać), możesz także kupić pierś z indyka (tzw. filet), który może ważyć nawet do 2 kg. Mięso oczywiście płuczesz i posypujesz przyprawami. Mogą być na przykład zioła prowansalskie zamiast soli, albo z przyprawa do [...]

7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:00 Białko 17:30-19:00 Trening 20:00 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr [...]

[...] niż 3 razy w tygodniu ze względu na wysoką ilosć toksycznej rtęci. Jedz więcej różnych warzyw. Kurczaka zamieniaj na : chude ryby(dorsz,sola,pstrąg), polędwiczki wieprzowe, pierś z indyka, wołowine. Łosośia możesz również jeść na przemian z makrelą. Jeśli chodzi o trening, jeżeli jesteś początkujący zainteresuj się treningiem na wolnych [...]

1.platki kukurydziane zamien na owsiane 2,3.co do szynki, mozna upiec piers z kurczaka i pokroic na plastry do kanapki. bulke zamien na grahamke lub wielozbozowa/razowa 4. j/w 5.dorzuc warzywa, i ta panierka jest niezbyt mile widziana 6.j/w brakuje warzyw i zrodla zdrowych tluszczy bogatych w omega 3

faftaq - węglowodany mam głównie z owoców i makaronu/kaszy i warzyw. Białko to ryby, kurczak, indyk. A tłuszcze głównie roślinne i to np jak jem kolacje to jajecznice na tym robię ;]. Co do A6W, robiłem kiedyś ABS ale stwierdzilem że skoro brzuch mi "odstaje" to i tak go nie wyrzezbie na "kaloryfer" bo musze go najpierw trochę zgubic. Cwiczen za [...]

sniadanie1 6.00 3.2% tłuszczy 250ml 2 jajka płatki owsiane 1oog tu możesz dać te rodzynki/suszone owoce; jakieś warzywko, oraz orzechy włoskie,pestki itp sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula serek i chleb wywal, daj pełnowartościowe białko i lepsze źródło ww i tłuszcze sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk [...]

Śniadanie 2-3 jajka Jabłko Płatki owsiane 2 Śniadanie kurczak ryż brązowy oliwa z oliwek Obiad Pierś z kurczaka Ziemniaki w mundurkach Olej lniany surówka warzywno-owocowa Przed treningiem Ryba Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek Przed i po treningu Carbo WPC Kolacja 1 Kurczak ryż Pomidor Kolacja 2 Płatki owsiane Chleb żytni pełnoziarnisty twaróg [...]

[...] 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml płatki owsiane - 100 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 60 g pomidor 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 100 g sałatka warzywna 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt – 150 g Banan 21:00 twaróg/ser biały – 50 [...]

[...] T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 200 g sałatka jarzynowa B - 48, T - 49, Ww - 112, 1082 kcal 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt – 150 g Banan B [...]

[...] 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki/żytni razowy ser gouda - 50 g/ok tuńczyk - 50 g/ok pomidor/ok B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż biały - 100 g/brązowy pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 200 g/ok sałatka jarzynowa/ok B - 48, T - 49, Ww - 112, 1082 kcal 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g/ok Jogurt - 150 [...]

zrodla bialka to m.in. ryba gotowana, piers z kurczaka (lub indyka),rostbef wolowy

ido tego bede staral sie jesc duzo Ryby - (tunczyk w sosie pomidorowym) i piers z kurczaka :) niebede pisal diety swojej bo raz bede jadl 4 posilki araz 8 jak bede mial nocke np ::) mam nadzieje ze bedzie dobrze:)

[...] I NIE MUSISZ USUWAC ZOLTEK tunczyk w sosie własnym z puszki OK NAJLEPIEJ Z DODATKIEM OLIWY Z OLIWEK kostak sera białego z jogurtem naturalnym JOGURT MA DUZO WEGLOWODANOW pierś z kurczaka gotowana bądż duszona z warzywami OK JESLI NIE PRZESADZISZ Z TYMI WARZYWAMI (PAMIETAJ O DZIENNYM PROGU WEGLOWODANOW !) tunczyk w sosie własnym OK + TA [...]

[...] zmniejszyłem o połowę do 65g, jak na razie muszę zjeść bo mam zapas, więc szkoda żeby się zmarnowało 2. Słonecznik wywalam, a orzechy są rano i na noc 3 Zmniejszyłem do 100g pierś z kurczaka w 4 i 5posiłku. Może być? Bilans 3632 kcal_____________216 g białka ____________ 125 g tłuszczu ____________408 g węglowodanów proporcje --------> b 24% [...]

[...] Generalnie były ok. Pancakes można wziąć: http://www.sfd.pl/Najcudowniejsze_PCksy_pod_s%C5%82o%C5%84cem_%2F_akt_str_34-t1013804.html Sałatkę --> pomidor+ogórek+sałata+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek w pojemnik. Możesz iść na łatwiznę -->twaróg+jabłko+cynamon %-). Możesz wypróbować kawę kuloodporną (kawa+masło+olej/mleczko [...]