pierś kurczaka

Znalazłem taką : 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko [...]

Wydaje mi się, że zupełnie pomieszałeś kilka rzeczy. Po pierwsze, podczas redukcji (odchudzania) najwazniejsza jest dieta. Głodząc się (tak jak napisales 1 piers z kurczaka dziennie) oczywiscie schudniesz i nawet zadne suple Ci w tym nie beda musialy pomagac, ale poleci Ci bardzo masa miesniowa i troche tluszczu, w efekcie bedziesz mniejszy, ale [...]

czy może ktoś się jeszcze sprawdzić to dietę czy jest ok????? 6:00 Płatki owsiane na wodzie 100g rodzynki 3 jajka orzechy włoskie garść pomidor 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Masło 20g Szynka chuda +ogórek 12:30 Banan pestki słonecznika garsc 16:00 (przed treningiem) piers z kurczaka 200g makaron/ryz brązowy surówka (kapusta +jabłko i [...]

moze o 21:00 dodac jeszcze piers z kurczaka i olice z oliwek? Zmieniony przez - neo93 w dniu 2009-12-27 15:32:05

[...] 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- Dwoma kanapkami to se możesz psa nakarmić Za duża przerwa pomiędzy posiłkami, dorzuć coś Obiad: 15:00 - ryż(brązowy), pierś z kurczaka, dużo surówki, jakiś owoc może być byle dużo tego Trening 17:00 - nie wiem co przed i po treningu wziąść ----bezpośrednio po trenindu może być 1-2 banany [...]

kefiry, musli, rodzynki, słonecznik(ogólnie wszelkie ziarna),oliwa z oliwek, mięso inne(jeżeli będziesz jadł 2 razy dziennie pierś z kurczaka no to chcąc nie chcąc po tygodniu już będziesz tym rzygał) to ryby przede wszystkim. Wymiennie albo na drugi posiłek może też być wołowina, cielęcina. ryż brązowy lepszy od białego. Możesz też makarony, [...]

z poprawionej diety wyszlo mi 2430 kcal 185g bialka 76 tluszczy 247g weglow a tu poprawiona dieta: 1. jajecznica 4 jaja + oliwa z oliwek (412kcal/ 26g bialka/ 33g tluszczy/ 2g weglow), bulka grahamka 80g (206/7/1/41) razem 613/33/34/43 2. zblenderowany szejk - jogurt naturalny 250g, platki owsiane 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem [...]

jest- kanapka z razowca + wcześniej w domu ugotowana i pokrojona pierś z kurczaka z pomidorem i ogórkiem.. Pozdro!

Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]

[...] oliwy (przed treningowy) 100g makrela wędzona - 223kcal 200g brokuły 4 - 54kcal białko+węgle o średnim/niskim IG to jest posiłek przedtreningowy (po treningowy) 100g pierś z kurczaka - 100cal 2 pomidory smietana 12% - 134kcal białko+węglowodany o średnim/wysokim IG w proporcji 1:2 to jest posiłek potreningowy 200ml mleka 2% - 104kcal [...]

7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

zamiast musli - owsianka , zamiast szynki drobiowej - gotowana pierś z kurczaka , w posilku potreningowym musza byc weglowodany i bialko , na noc twaróg i ok

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]

Jaja po treningu wywal, szczególnie żółtko, bo jest zbyt tłuste. Są lepsze źródła białka po treningu, np. pierś z kurczaka.

[...] wywal kanapkę i daj jakieś źródło szybko wchłanialnego białka - moga być jaja albo odżywka białkowa kanapki jedz z chleba razowego do środka dawaj pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka 100ml oliwy? po kiego grzyba? chyba żartujesz.. poza tym przed treningiem raczej unikamy tłuszczy, a szczególnie jak trening jest tak szybko jak u Ciebie - [...]

Coś w ten deseń: 1.3jajka+130g platkow owsianych 2.3jajka+130g platkow owsianych 3.piers z kurczaka +100g ryzu 4.tunczyk +100g ryzu - tu tunczyka zamieniam na inne zrodla bialka co jakis czas bo podobno ma rteci duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes [...]

[...] płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem) IVposiłek(18:00) [...]

ja smzarze sobie piers z kurczaka na patelni bez tluszczu. wydaje mi sie ze tak jest dobrze

szynke z piersi zamien na piers z kurczaka, posilek potreningowy ubogi, oblicz swoje zapotrzwbowanie, wrzuc diete na potreningu.pl, jaki cel diety?

[...] poprostu za mało je. Więcej wszystkiego j/w Z tego co pamiętam to ja po przykładowych 2h breaka+ po tym odrazu normalny trening masowy zjadałem ze 150g ryżu + całą podwójną pierś z kurczaka czyli ok 350gram - więc białka w ****u kalorii też nie mało pamiętam do dziś że moje pierdy miały zapach bezsmakowego(tzn o naturalnym zapachu) izolatu [...]