Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie [...]
Dieta redukcyjna ?Jeżeli tak to 2100-2200 kcal B:2.2-2.5 T:1 WW: reszta Wrzuć rybę w 2 albo 3 posiłku,żeby urozmaicić trochę diete,by nie była zbyt monotonna i szybko sięTobie nie znudziła.Oczywiście pierś z kurczaka mozesz wymieniać na cielęcine/wołowina/ryby/kurczak/podroby.
Sorki, ze w 2 postach, ale jeszcze nie wiem jak edytowac ;) DIETA: 1. Maslanka 0,5% Jajka Chleb pelnoziarnisty Oliwa z oliwek 2. w formie dania lub zupy Piers z kurczaka Warzywa (mrozonki) Oliwa 3. jw. TRENING 4. Wolowina Ryz brazowy/makaron razowy Warzywa 5. Twarog poltlusty Jesli trzeba wpisze ilosci i wartosci kaloryczne. Prosze o porady [...]
@blue_hope dziękuję Ci bardzo za odpowiedź i pomoc! :) Co do mięsa - myślałem zapiekać pierś w worku, bez tłuszczu - to byłaby moja szynka. Jeśli chodzi o chleb to u mnie w Biedronce jest dostarczane przez lokalną piekarnię, na zakwasie. I super, że podałaś mi ten temat z mięsem, bo codzienne jedzenie kurczaka faktycznie nie jest dobre - choćby [...]
[...] bilansem kcal + oczywiście odpowiednie treningi I przy nabieraniu masy i przy redukcji niezbędne są aeroby/interwały Białko samo nic mu nie da j/w opisali koledzy białko = pierś z kurczaka np. Białko/gainer dajemy wedle braków w diecie, czyli pierw potrzebna mu micha. Na takiej zasadzie to właśnie wygląda, opisałem najprościej jak tylko mogłem [...]
stosuje dietę: śniadanie: płatki z mlekiem 2 posiłek: kanapka z polędwicą,chleb ciemny lub grachamka i do tego jakaś sałata 3 posiłek: taki jak drugi 4 posiłek: ryż+ pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek lub filet z mintaja i do tego warzywa 5 posiłek kolacja:jogurt naturalny z owocami i ze dwa białka jajek wypije czasem lub twaróg chudy lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jadłem nic nadzwyczajnego , w pracy 8 kanapek w domu obiad i śniadanie - ryż+jajko albo ryż+pierś z kurczaka. Ponawiam pytanie, w jakich godzinach najlepiej chodzić na siłownię, pracuję od 14 do 22. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f2618fd56b54904a01eb39dcee36548.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa23c837c684a87abacc5d87b1ba573.jpg
niunia ty taka wykształcona.. to co myślisz o tym troche na wakacje trzeba rzeźby zdobyć Posiłek 1 Płatki owsiane zalane wrzontkiem 50g. Orzechy włoskie 50g. 2 jajka całe Posiłek 2 Chleb razowy 100g. Posiłek 3 Chleb razowy 100g. Posiłek 4 piers z kurczaka z surówka Posiłek 5 100g. seru twarogowego półtłustego/ albo odżywka [...]
[...] Ci kiedyś cycki, dlatego zamiast tego proponuję zakupienie jakiegoś tuńczyka czy innej rybki bogatej w białeczko, jak masz kasę to wołowina też jest dobra. Ja np. jem pierś ok. 170g tylko po treningu i mam bardzo fajne efekty przyrostu masy mięśniowej średnio wychodzi mi 1 kg na tydzień. Ostatnio w DDTVN mówił dermatolog że istnieją [...]
1. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 2. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani [...]
[...] 2 i 3 bym zmienił na bardziej kaloryczne- jeden np. jajecznica i do tego 2-3 kromki chleba razowego, a na drugi mięso (udko z kurczaka, schab, łopatka wołowa - coś innego niż pierś, żeby nie jeść ciągle tego samego) i do tego worek ryżu albo innego źródła węgli. Do tego po posiłku możesz wypić łyżkę oleju lnianego i powinno to lepiej wyglądać