redukcja do poprawek

Witam!
Przygodę z siłownią, sportami zaczynałem już niejednokrotnie, jednak zawsze kończyły się one po kilku miesiącach. Aktualnie jestem w stanie totalnego zapuszczenia, dlatego chcę się porządnie wziąć za siebie. Jest to moja pierwsza dieta, którą będę stosował. Proszę o ocenę i wszelkie porady, wskazówki. Waga: 83 kg; Wzrost: 183 cm; Wiek: 17 lat; TDEE: 2750
kcal; Kaloryczność diety ustawiona na 2500 kcal; Makroskładniki: Białko: 208 g, Węgle: 230 g, Tłuszcze: 83 g. Jeśli o czymś zapomniałem przepraszam. Pozdrawiam
Zapomniałem dodać, że warzywa nie są podane w diecie i do każdego posiłku będą dodane.




Zmieniony przez - bovver96 w dniu 2014-02-04 20:11:38

Zmieniony przez - bovver96 w dniu 2014-02-04 20:50:44

Dieta redukcyjna ?Jeżeli tak to 2100-2200 kcal
B:2.2-2.5
T:1
WW: reszta

Wrzuć rybę w 2 albo 3 posiłku,żeby urozmaicić trochę diete,by nie była zbyt monotonna i szybko sięTobie nie znudziła.Oczywiście pierś z kurczaka mozesz wymieniać na cielęcine/wołowina/ryby/kurczak/podroby.

Wg mnie kaloryczność jest ok.
Jaki jest sens od razu spadać na 2000 kcal ?
a potem trzeba będzie schodzić do 1000 ? :> nie, nie, nie :)


szynkę jednak bym zamienił na coś mniej przetworzonego. :)
kurczaka włóż do chleba a zamiast fileta np coś innego, jak ryba, wątróbka, wołowinka. multum produktów do dyspozycji :)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-02-05 10:13:50

Okej, dziękuję za wszelkie porady. Co do kaloryczności to myślałem żeby stopniowo schodzić co np. dwa tygodnie kolejno na 2300, 2100 i obserwować organizm. Tak właśnie chciałem mieszać kurę z indykiem, stekami i rybką, a ryż na brązowy albo makaron. Właśnie jakie makarony polecacie? I ryba nieważne jaka? Czy konkrety, np. dorszcz, morszczuk?

masz racje. stopniowo w dół. obserwuj i reaguj :)

makaron pełnoziarnisty lubella, albo z biedronki świderki pełnoziarniste....

rybka, byleby nie mintaj i panga. Dorsz, morszczuk, tilapia, tuńczyk (chude, białe). Makrela, łosoś, śledź (tłuste)

Dziękuję bardzo za pomoc. No to teraz bierzemy się do pracy, jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam