Dieta na mase

ANKIETA
Wiek : 18
Waga :93
Wzrost : 197
Staż treningowy: 1
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 115
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykowka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:Pomoc w ulozeniu diety

Sam spróbowałem ulożyc cos odpowiedniego dla mnie i mojej wagi zobaczcie :
8.30 2 jajka,chleb razowy,3 lyzki oliwy z pestek winogron,0,5 l mleka,70 g mass xxl.

11.30 piers z kuczaka 200 g +surowka. , 3 lyzki oliwy z pestek winogron, chleb razowy,70 g mass xxl z platkami owsianymi.
13.00 trening

15.00 2 banany, jakas zupka,ryz/makaron 200g + surowka,2 lyzki oliwy z pestek winogron,70g mass xll.

18.00 Tunczyk w oliwie, 2 jajka , 500 ml mleka , serek ziarnisty ok.100 g,2 kromki chleba razowego.

20.00 Chudy twarog 200 g , rodzynki, 70g mass xxl.

zacznij od 3000kcal ułóż sensowaną diete przeczytaj posty i wtedy można poprawiać bo to wyżej do du... nie podobne

@konewka25 A ta dieta to jest poparta wyliczeniami twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Najpierw określ zapotrzebowanie i ilość spalanych kalorii na treningu. Potem dopiero zacznij ustalać dietę na podstawie wartości odżywczych produktów, które owa dieta ma zawierać. Jeśli chcesz jechać na masę, to dzienna dieta musi zawierać trochę więcej kalorii niż twój organizm spala w ciągu dnia. Pamiętaj również o odpowiednich proporcjach (mam na myśli białko, węgle i tłuszcze) oraz o tym, że w DN twoje ciało potrzebuje mniej "paliwa". Powodzenia ;)

8.30
Płatki owsiane 100g
70 g mass xxl
Mleko 250 ml
2 jajka
B: 50g W: 130g T: 27g

11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 3 lyzki
B: 9g W: 45g T: 14g

13.00 - Trening

14.45
2 banany
Pierś z kurczaka 200g
Sałatka 100g
B: 45g W: 90g T: 5g

17.15
70 g mass xxl
B: 20g, W: 60g T: 1,25g

18.00
Tuńczyk w oleju 100g
B: 30g W: 0g T: 9g

20.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Twaróg 100g
250 ml mleka
Oliwa z oliwek 3 lyzki
B: 40g W: 40g T: 15g

Razem - podsumowanie:
B: 190g
W: 450g
T: 75g
Kcal: 3432

Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg