Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]
Prośba o poradę i pomoc
jajka gotowane + chleb pełn. ziar. pierś z kurczaka + ryż/kasza/makaron pełn, ziar. zależy na co bd miał czas.
tak dla mnie chce zacząć pożądnie ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Jutro przeczytam te posty bo muszę kompa wyłączyć aha i znalazłem gotowca,ale to na 60 kg : co o nim sądzisz ?? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: [...]
[...] 300ml mleka 1,5% 2 jajka 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser tłusty// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. Tak samo jak wyżej 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g 6. Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml Razem wychodzi 3200kcal czyli ok.
Brakuje warzyw i owoców, które są głównym źródłem witamin w diecie. Mięso to nie tylko pierś z kurczaka, inne mięsa też się nadają. Nie ma ryb, nie bazuj na oliwie z oliwek jako jedynym źródle tłuszczu (która IMO nie jest jakimś super produktem również) - dodaj nasiona, więcej orzechów, kokosa, awokado, mleko zamień na 3,2%. Generalnie ciężko się [...]
heh mam taka prace ze jakotakiej diety nie mam :P wstaje o 6 rano do pracy a wracam przed 24... i tak 5 razy w tygodniu... niemam kiedy robic sobie normalnego zarcia poza kanakami do pracy... od czasu do czasu jakas piers z kurczaka + ryz...
Najlepiej ugotować pierś i ryż. Co do zamiany piersi z kurczaka to wybór nie jest mały, wołowinka, tuńczyk, białka jaj... jest sporo źródeł dobrego zwierzęcego białka nadającego się tego posiłku. pzdr
Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]
[...] Posiłek na noc jakiś ****owy(pomidor?). Na noc to lepiej twaróg chudy + oliwa z oliwek. Wogóle można by ją było poprawić. Posiłek po treningu: własnie tutaj powinna być pierś z kurczaka jako szybko przyswajalne białko, do tego 100g ryżu brązowego. PS: A tak apropo to najlepiej jest samemu sobie dietę ułożyc pod siebie, pod swój metabolizm. [...]
podmieniles serek wiejski na kurczaka, a w innym piers i ryz na twarog i makaron. Dostajesz wskazówki i ponownie wrzucasz podobne diety. w dodatku ta zamiana jest jeszcze gorsza- posilek o 16. w diecie nie masz tlustych ryb, puszkowane wywal, albo jedz CZASEM. mies jest cale spektrum, a ty bazujesz na piersi kurzej. twarog dwa razy to kiepski [...]
Przede wszystkim nie musisz dostarczać białka 15 minut po treningu. Wróć spokojnie do domu i zjedz normalny wartościowy posiłek. Ja osobiście dziwię się osobom wcinającym pierś z kurczaka z ryżem od razu po treningu (jeszcze na siłowni) tak jakby wcześniej byli na kilkudniowej głodówce.
[...] i dlatego niedługo przerzuce się na płatki owsiane górskie ) 9:40 banan + marchewka 12:00 dwie kanaplki ( chleb razowy ) z polędwicą z indyka i sałatą 15:00 zwykle gotowa pierś z kurczaka z ryżem i jakimiś warzywami 18:00 po treningu jogurt naturalny z jakimiś owocami 21:00 tuńczyk w oliwie z oliwek z chlebem razowym Ale póki co, to to [...]
No właśnie chyba dobrze dalem te białko? w szkole bo ciezko zabrac ze soba pierś z kurczaka itp, wiec tam mi go brakuje no i po treningu i na noc bo chyba tak najlepiej. jak uwazacie?
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]
Witaj, Do diety jak będziesz układał dodaj śledzie, makrele wędzoną lub łososia by mieć dobre tłuszcze w diecie. Pierś spokojnie zamieniłbym na tłustsze mięsa jak mięso z udek kurczaka. Pozdrawiam
w tym problem że jest cięzko :D Bo białko mam w produktach jesli ktorych nie zjem to bede ciagle łąził głodny. pierś z kurczaka, jajko twaróg, tuńczyk. A nie zabardzo mi jest na reke odkładanie połowy puszki z tuńczyka czy twarogu na drugi dzień.
no to bym dal piers z kurczaka tam po treningu ale tunczyka zamiast piersi w 3 lub 4 posilku (bo ich mam caly zapas) a inna ryba zbytnio mi niepodchodzi zdaloby sie takie co? no i dodalbym to co piszesz
[...] antybiotyki, hormony i inne paskudztwa (choć teoretycznie nie można na terenie UE faszerować sobie zwierząt tego typu środkami, ale przezorny zawsze ubezpieczony). Chuda pierś z kurczaka/indyka czy chuda wołowina jest ok. Nie napisałem, że białko z nabiału złe, tylko że dostarczanie tłuszczy MCT z nabiału jest mało efektywnym sposobem, gdyż [...]
7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g 30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g /LEPSZE OWSIANE Herbata i 2 łyzki cukru 0g;10g;0g /MUSISZ SLODZIC? 2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g 4 plasterki poledwicy z indyka 8g;0g;0g wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t 10.00 Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ [...]
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
