dieta na mase, dwa pytania

II daj warzyw masło

V daj inną rybe lub mięso i dołóż warzyw i tłuszczy

no to bym dal piers z kurczaka tam po treningu ale tunczyka zamiast piersi w 3 lub 4 posilku (bo ich mam caly zapas) a inna ryba zbytnio mi niepodchodzi zdaloby sie takie co? no i dodalbym to co piszesz

tuńczyka jedz 3-4 raazy w tyg nie więcej

ok dzieki za rady sog niestety nie wchodzi

orzechy i rodzynki po
25-30 g.do sniadania dorzuc jeszcze poledwice w galarecie:)
chleb zytni zastap pieczywem z soja i slonecznikeim
do tego szynka z drobiu jakies 40-50 gr
i sok pomidorowy 250 ml.
filet z drobiu 150g a nie 80g + brukselka 100g i maslanka250gr
chleb zytnu zastap razowym.+ maslanka
noi 20 gr masła
do 4 posilku jakies warzywa i owoc
a do 5

a czy ryba moze byc jako przedtreningowy?

tak

jako ze nie zawsze mam czas zeby zjesc 6 posilkow wiec troche zmodernizowalem

I
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
troche orzechow wloskich
2banany przewaznie

II
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywo, maslo

III przedtreningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 80g (tu zmieniam na tunczyka nieraz)
jakies warzywo

IV po treningu gainer

V (ile czasu po gainerze jesc?)
Pierś z kurczaka 100g
ryz 100g

VI przed snem
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


da rade takie cos?

Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-01-17 13:12:46

V koło godziny 1,5 po gainerze możesz dodać tam warzyw

VI warzywa

reszta obleci pozdr

jeszcze jedno pytanko juz raczej ostatnie cwicze zwykle kolo 20 dzis bylo troszke wczesniej, wlasnie koncze jesc przedostatni posilek i za jakies 2godzinki przed snem zamierzam zjesc ostatni czy to nie za pozne pory na takie jedzenie? jestem raczej ekto