[...] Typowy obiad wygladał następująco: szynka ze skorą, sos, do tego talerz ziemniaków i jadlem tyle, aż byłem pełen. Teraz jest to pelnoziarnisty makaron, lub ryż, chude mięso, pierś z kurczaka, filet z ryby i do tego zawsze dużo surówki (domowej). Na chleb zawsze musialem mieć wędlinę dużych rozmiarow aby "poczuć smak". Teraz daję jedynie jak to [...]
[...] masz możliwość wrzuć jakiś posiłek zamiast gainera PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek a gdzie ww. daj ryż brązowy 2 1:00 twaróg półtłusty -200g odrobina dżemu o z o -pół kieliszka [...]
Dzień 2 (14.11.11) Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde [...]
[...] dlatego ze w irlandii(bo tu pracuje) koszty jedzenia sa spore i jedzac w mcdonaldzie za darmo moglbym wiecej zaoszczedzic a co myslicie o grillowanym kurczaku z mcdonalda? :) jest to pierś z kurczaka bez zadnej panierki smazona w piecu a nie w oleju, dobre bedzie jakbym jadl takiego kuraka z salatka? czy raczej zaniechać calkiem tego jedzenia?
SP80 też jest reklamowane jako odżywka na noc, a nie ma kazeiny. Ma jajo, które wolniej się wchłania niż WPC. Natomiast mnie się wydaje, że masz rację - pierś z kurczaka wcale nie będzie złą opcją.
SP80 też jest reklamowane jako odżywka na noc, a nie ma kazeiny. Ma jajo, które wolniej się wchłania niż WPC. Natomiast mnie się wydaje, że masz rację - pierś z kurczaka wcale nie będzie złą opcją. Bo jedzenie, zawsze będzie lepsze niż odżywka i tego nikt i nic nie zmieni. SP80 jest też wolno-wchłanialne, ale ma bardzo "lekką" [...]
Moze byc pieczona, naazdrowsza gotowana na parze ale juz wtedy nie jest taka smaczna. Mozesz robic jak najbardziej Masz sie nie obzerac, posilki male ale pelnowartosciowe Przed i po treningu weglowodany+szybkowchlanialne bialko(ryz, makaron, piers z kurczaka, ryba)
A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]
Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]
[...] to zamień ziemniaki np na makaron. Ziemniaki maja wysoki indeks sytości - znaczy zapychają, to dobre na redukcji :-D Chociaż 300 g ziemniaków, to ja spokojnie wciągam i nie miaabym oporu by zjeśc więcej. Zamiast kuraka wszedzie daj inne mięsa. Mają wiecej tłuszczu, zatem łatwiej podbić kalorie. Ewentualnie inne cześci kurczaka niż pierś.
[...] z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 85/7/74 / 710kcal rozłóż ten posiłek na dwa mniejsze, lepsza pierś gotowana-nieprzetworzone tłuszcze; masz w tym czasie jakiś trening? IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 52/38/5 [...]
[...] (300g) II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z serem -Owoc -Jogurt -rodzynki III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -banan lub inny owoc -warzywa V Posiłek 18:20 -x2 Owoce -Ryz z jogurtem -warzywa VI Posiłek 20:00 - Serek Wiejski / Twaróg półtłusty - Jabłko - pieczywo [...]