płatki

Cześć ułożyłem sobie dietę na rzeźbę i chciałbym żebyście podali ją ocenie. Posiłek 1 -3 jaja -pomidor -olej z pestek winogron -płatki owsiane Posiłek 2 -pierś z kurczaka -tarta marchew -olej lniany Posiłek 3 -Tuńczyk -Brokuł Posiłek 4 -pierś z kurczaka -kasza gryczana/kuskus ............. T R E N I N G ''''''''''''' Od razu po treningu jem [...]

Czy będąc ektomorfikiem hardgainerem takie proporcje sa dobre: 2,2 g białka na kg 1,7 tłuszczu i 7,8 węgli(543g) 3837 kcal? Dieta: śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g [...]

Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy... Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki [...]

[...] mono Universal Storm. Dodatkowo do uzupełnienia diety wpadnie SFD Mass Activator. Pracuję od 18 do 6 rano i chciałbym zrobić to w ten sposób: 13.00 Pobudka i posiłek jajka+płatki+mleko 14/15.00 Trening 16/17.00 Potreningowy posiłek ryż/makaron + mięso 19/20.00 Już w pracy odżywka SFD Mass Activator 100g z mlekiem/wodą 250-300ml (może do tego [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety + korekte jak i rowniez o wyrozumialosc. Staz: 3 miesiace Waga: 65kg( malo :( ) Wzorst: 183 1. Sniadanie okolo 8 Platki owsiane + rodzynki lacznie okolo 70g z mlekiem 300ml zamiennie -kanapki z jajkiem ( 3 ) -jajecznica (3 jajka) 2. 2gie sniadanie w szkole okolo 11 chleb razowy ser zolty i szynka ( 3+ kromki) [...]

Postanowiłem ułożyć własną dietke :) do oceny. Wiek 19lat. 182cm wzrostu 73kg wagi. Staż 5miesiecy. Trening PN SR PT SB Cel :masa. 7;00 1.Płatki owsiane 100g 2.250ml mleka 3.2% 3. Jaja duże.(2białko)taki omlecik. 10;00 Chleb żytni razowy 150-80g Szynka drobiowa 100g 5ml 13;00 Chleb razowy 80g Tuńczyk w puszcze 120g plus ogórek , bądź pomidor [...]

Do sprawdzenia , krytyki i pomocy w zamianie czegos na cos SNIADANIE: Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku Odrzywka białkowa 50g 2 SNIADANIE (szkoła) 2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml OBIAD (szkoła) Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml POSIŁEK [...]

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]

[...] waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + rodzynki + łyżeczka miodu B 15,5 W [...]

Nie mam diety ktorej trzymam sie precyzyjnie, ale staram sie jesc trzymajac sie pewnych zasad.I tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob: 10:00 Platki kukurydziane z mlekiem 12-13:00 Makaron z twarogiem 14-15:30 trening 16:00 Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko) 19-19:30 2jajka na twardo, jajecznica, omlet [...]

[...] temu chodziłem juz na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t GODZINE [...]

witam serdecznie, znajomy rozpisal mi diete redukcyjna, chcialbym ja jeszcze przedstawic szerszemu gronu uzytkownikow w celu rozwiania wszelakich niejasnosci. dodam tylko, ze moj staz treningowy to 13-14 msc, waga 92 kg, wzrost 181, split 3x tyg, aeroby 3x tyg, uczen. a wiec: 1. 50 g platki owsiane na 200 ml mleka 0,5 5 jajek gotowanych 1 [...]

[...] - 178cm zapotrzebowanie: = 2600 kcal = białko - 124g (2g/kg mc) węglowodany - 310g (5g/kg mc) tłuszcze - 93g (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 posiłek) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g + warzywa (3 posiłek) a mianowicie obiad - to co mama ugotuje [...]

mam 17 lat 183 cm wzrostu i 75kg wagi. nie moge przestrzegac diety za bardzo bo mam szkołe ale mniej wiecej jjem tak rano płatki owsiane z mlekiem + 2 kanapki z około 25gr białego sera w szkole jjem obiad (co jest na obiad nie zalezy odemnie) przychodze do domu pije gainera za około 1 godzinke obiad zazwyczaj kotlety sojowe około 10 lub piers [...]

witam waga 58kg. Wzrost 180cm Zapotrzebowanie- (58x24+500)x1.2=2270 I Śniadanie 8:00 Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3 Rodzynki suszone 10g b:0.23t:0.056w:6.47) Orzechy Włoskie 10g b:1,6g t:6g w:1,15g 2Jajka kurze całe jajecznica b:15g t:11,6 w:0,72 B:28,83g W:77,6g T:24,8g II Sniadanie 10.30-11.00 2jajka całe gotowane twardo b:15g t:11,6 [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moja diete redukcyjna. Niestety mam zlamana reke i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - [...]

[...] Poniedziałem - Klata. Wtorek - Bicki. Środa - brzuch. Czwartek - Bicki . Jak mówiłem bicki najbardziej. Moje jedzenie do dziś było jak zwykłego człowieka czyli : Śniadanie - płatki . Obiad - Np: zupa pomidorowa , ziemniaki z jajkiem i kotletem , Kolacja - róznie . I tak wyglądają moje posiłki. Potrzebuje zeby mi ktoś dokładnie mógł opisać co i [...]

[...] sztangielki Prosiłbym o liste ćwiczeń które pomogą mi jak najszybciej zlikwidować tkankę tłuszczową oraz zbudować mięśnie. Oczywiście stosuję już lekką dietę: a) śniadanie - płatki z mlekiem b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z warzywami c) obiad - staram się jeść jak najmniej tłuszczów d) podwieczorek - owoc e) lekka kolacja - przed 18.00 Dodam [...]

[...] Mój plan treningowy wygląda tak: kick-boxing - 3x w tygodni ,1godź siłownia - 3x w tygodniu, 1,30 godź i ok 20 minut biegania. A dieta wygląda tak: 1. Śniadanie godź 9.00 -płatki owsiane z mlekiem -różne owoce, 2. 2 Śniadanie (szkoła) 14.00 -kanapka z pomidorem i szynką w chlebie żytnim, 3.Obiad godź 17.30 -ryż lub makaron (odrzuciłem [...]