płatki

Moge pić np koktajl z białka,jogurtu naturalnego,truskawek?Czy na śniadanie jeśc płatki owsiane?Co jeśc na kolacje?Ile pić wody?

chłopie dieta masz jak 40 kg kobieta dosłownie,na cyklu potrzebujesz MINIMUM 2.5 gr białka na kg wagi ciała do tego ww i tłuszcze a ty masz bide straszna z jedzeniem,dieta nie musi być droga ani czasochłonna masz jajka,twarogi itd platki owsiane,owoce,warzywa,oliwa na tym nic nie zrobisz

Witamy ,wiec dieta standartowa na redukcji wystarczy 155g bialka, 225g ww i 76g zdroweg tluszcu ,obliczylem twoje zapotrzebowanie na okolo ~2200kcal .Pdaje przykladowe posilki Sniadanie: Kefir 2% lub mlek lub maslanka 150g Platki owsiane 40g Orzechy wloskie 20g ser bialy chudy 100g Sniadanie 2: Chleb razowy 150g tunczyk 120g lub 4jajak na twardo [...]

Bo Ona po treningu je płatki jaglane owoc i wpc. Takie tematy na pamięć już znam, wbiły mi się w głowe, ale jeśli nie ona to napiszę tak. Dany posiłek trzeba przetestować na sobie, jak na treningu się czujesz po posiłku BT a po BTW, kazdy ma inne odczucia.

Wiadome, lepiej zjeść płatki owsiane błyskawiczne niż mcd czy kfc

I posiłek Śniadanie przed szkołą płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek Śniadanie w szkole chleb razowy (lub wieloziarnisty) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek obiad ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek Podwieczorek makaron z [...]

Ale tylko troszkę, nie ma co przesadzać ale lepiej płatki owsiane

Moim zdaniem otręby lepiej dodać do jakiegoś posiłku z największym ig, bo płatki owsiane same w sobie mają błonnik i do szczęścia nic im już nie potrzeba

Do pierwszego posiłku dorzuć 15g orzechów. Do trzeciego posiłku 10ml oliwy. Z ostatniego posiłku wywal dżem, płatki i banana. W dni nietreningowe możesz zamienić ryż na ziemniaki, obetniesz w ten sposób jeszcze bardziej węgle. Pozdrawiam.

a czy taka dieta byla by dobra? Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 40 Musli z owocami suszonymi 40 Szynka z indyka 40 Chleb żytni jasny 40 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 30 TRENING Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 magnum 8000 70 Makaron bez jajeczny 100 Oliwa z [...]

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 40 // wywalic, daj owsiane Musli z owocami suszonymi 40 Szynka z indyka 40 // za mało, daj stówę Chleb żytni jasny 40 // wywalic, pełnoziarnisty, dac więcej do 80g dojedź Oliwą z oliwek, którą zabierasz z potreningowego smarujesz chleb. Dodajesz owoc Ryż biały 100 // wywalic, daj brązowy a biały [...]

Obecnie jadę na takiej diecie: Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

[...] i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

rano koło 6 -płatki owsiane -mleko 200 ml -twaróg biały 2(w szkole) -kanapki z szynka i serem żołtym -banan x2 -jogurt 3.(przed treningowy)pierś kurczaka ziemniaki, sałatka -ryż 4 (po)banan -jajecznica z 3 jajek co jeszcze moge dodać? doradzcie

kupidyn nie wiem po co to wogole piszesz ale ok A moja dieta to : 1.platki owsiane + mleko + rodzynki 2.Razowiec+szynka z indyka+warzywo 3.Piers z kurczaka + ryz + warzywa 4.Po treningu = piers/ryba + ryz/kasza + warzywa 5.Jajeczica+razowiec 6.Twarog + razowiec (sam nie wchodzi ) no ale dzieki za pomoc

platki owsiane

Ja robie przed praca , płatki , olej i białeczko wszystko miksuje i wypijam :-) tylko jak bierzesz z mlekiem to musisz szybko to wypić , zwlaszzca jak sie ciepło robi

Melasa Wątroba Mięso Fasola Krewetki Płatki śniadaniowe Chleb pełno pszenny Brokuły Groch Szpinak

Wszystko powoduje wyrzuty insuliny nawet wazy maize http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupe%C5%82nia_glikogen........KIT!-t704228.html W formie szybko dostępnej to możesz sobie płatki owsiane zmielić i trzymać je w zapasie.

Jak chcesz zastapic posilek to pewnie chodzi Ci o gainera,ewentualnie mozesz kupic osobno bialko i carbo,jeszcze jedna opcja kup bialko i zmiel platki owsiane. Kreatyna jw najtansza.