płatki

truskawka smakuje mi jak plastik 40g ??????to kurna zacznij jesc bananki, platki, chleb, ryz , ziemniaki. to jest dieta?

Jem 6 posiłkow dziennie bardziej chodzilo mi o masie (zlapaniu kg) w diecie tej zawarte jest ponad 7000 kalorii/dzień hmm wysoko białkowa moze rozpisze: Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml Posilek 2 2 jaja 2 kromki chleba rrazowego sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka Sok Pomaranczowy [...]

Śniadania zdarza mi sie jes takze płatki owsiane na mleku 0,5 % do tego jajka i suple...

rano 8:00 placek z 8 białek +75 g musli i 1 banan /ZAMIAST MUSLI DALBYM PLATKI OWSIANE, DAROWALBYM SOBIE BANANA 13:00 obiad w szkole zalezy co jest ale przyjmijmy ze 70 g wedli 20g bialka i z 5 g tluszczy/ZA DLUGA PRZERWA. DAJ JAKIS POSILEK O 10-11 NP. 50G PIECZYWA Z WEDLINA, CHUDYM TWAROGIEM 15:00-15:30 ryz 100 g + 200g piersi + warzywa 50 g + [...]

ale na śniadanie może być więcej płatków a na kolacja mało platków a więcej twarogu i nie dawać cukru? ja tam wole płatki i twaróg zamiast chleba i warzyw.

Diete mam i jest dobra jeśli chcesz mogę ją pokazać jednak została już pozytywnie opisana w dziale odżywianie I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal Do tej diety chce dorzucic ta kreatyne i białko II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni [...]

no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]

warzywa czy owoce mozesz jesc po treningu, przed tez mozesz jesli nie masz potem klopotow z cwiczeniami i posilek jesz zalozmy godzine przed treningiem czy wiecej. Dodawanie mutant masa do posilku jest bez sensu, jak juz ktos wyzej napisal. Dieta srednio wyglada poza tym ze nie masz zadnych zrodel zdrowych tluszczy (dodaj oliwe z oliwe, olej [...]

[...] już od początku proch, to słabo to wychodzi. Przed snem proponuję twarożek, bo węgle przed snem to słaby pomysł (Corn Flakes to węgle z cukrów prostych). Rano zamiast Corn Flakesów proponuję płatki owsiane. Biszkopty bym wyrzucił i wstawił ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty, albo ryż. Ogółem niektóre te produkty to po części puste kalorie.

Codziennie zaczynam od jajecznicy, w przerwie w pracy Płatki na obiad jest ryż z kurczakiem (pierś lub łódko) warzywa ( brokuł,szpinak, surówka z marchwi itp) dalsza część dnia tak samo jak wyżej. Dopiero zacząłem od 3 tygodni tak jeść.

a wiec tak, ulozylem diete: 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g Oliwa 10g Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g Szynka z indyka 100g Banan 200g Orzechy arachidowe 30g Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]

lekko mozesz obnizyc tłuszcz (do 1.5) i węgle (do 6g) 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g orzechy wloskie Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g mieso/twarog z jajkiem masło warzywa Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]

1 POSILEK Musli + mleko + orzechy włoskie/ZAMIAST MUSLI DAJ PLATKI OWSIANE. DAJ TUTAJ SER BIALY Z POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO. NAPISZ WE WSZYSTKICH POSILKACH JAKIE PORCJE PRODUKTOW SPOZYWASZ. 200ML MLEKA TO NIE TO SAMO CO 2 LITRY DAJ WARZYWA. 2 POSILEK jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki/JOGURT Z MUSLI WYWAL. BULKI DAJ GRAHAMKI. DODAJ ZDROWY [...]

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Trochę lipnie że bez białka. 6.Okej . Dieta jest okej ale strasznie uboga w urozmaicanie makroskładników Organizm potrzebuje energii i tłuszczu z wielu źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż [...]

[...] , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki

(B T W) 1. -Płatki owsiane z mlekiem - 2 jajka (32 36 34) - garść pestek z dyni\orzechów 2. - 50 g. ciemnego pieczywa +150g polędwicy + pomidor (37 24 41) 3. - 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa (25 7 55) Trening 4. - 50 g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa (25 7 [...]

[...] także obfitującej w płyny. Błonnik to niestrawny składnik, pochodzący z produktów roślinnych. Jego źródłem są kasze, pieczywo pełnoziarniste,ryż ale nie biały a niełuskany , płatki owsiane, otręby, a przede wszystkim warzywa i owoce. Wystarczy więc zmodyfikować odpowiednio menu w kierunku diety bogatoresztkowej. Musisz sobie urozmaicać w ten [...]

A ta może jest dobra?:) Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Bułke wywal, daj jakiś owoc. Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Posiłek 3 Obiad [...]

stosuję dietę bialkową, a węglowodany stosuję okołotreningowo. np dzisiejszy dzień: 1. płatki owsiane z mlekiem 2. jajecznica z 4 jaj + kromka pieczywa wieloziarnistego 3. puszka tuńczyka (w wodzie) 4. piers z kurczaka + 50 g ryżu + surówka warzywna 5. serek ziarnisty z tuńczykiem i warzywami pomiędzy 4 a 5 jest siłownia.