Dieta do oceny- pierwsza masówka

Witam, jestem nowy na forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Jest to moja pierwsza dieta, którą sam sobie wyliczyłem i ułożyłem.
Mam 16 lat
Mam 178cm wzrostu
ważę 67kg
Trenuję 5 razy w tygodniu na siłowni- średnio 2h, oprócz tego w poniedziałek HIIT.
Według moich obliczeń:
-dz. zap. kaloryczne 3350kcal
-dz. zap. białko 210g
-dz. zap. węgle 377g
-dz. zap. tłusz. 112g
O to moja dieta, prosiłbym o jakieś rady, poprawki i komentarze z góry dzięki :)

Zmniejszyłbym trochę białko, bo aż tyle Ci nie będzie potrzebne już na starcie. Zamieniłbym odżywki na pełnowartościowy posiłek, bo jeśli masz w siebie ładować dzień w dzień już od początku proch, to słabo to wychodzi. Przed snem proponuję twarożek, bo węgle przed snem to słaby pomysł (Corn Flakes to węgle z cukrów prostych). Rano zamiast Corn Flakesów proponuję płatki owsiane. Biszkopty bym wyrzucił i wstawił ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty, albo ryż. Ogółem niektóre te produkty to po części puste kalorie.

1.Na Początek odżywek nie polecam
2.Białko 180g daj max
3.Zamist Płatków kukurydzianych/owsiane
4.Posilek nr 3 Kukurydza wywal,jogurt wywal,
5.Olej kujawski zamień na Oliwe z oliwek,
6.Posiłek 7 bym wywalił
7.Ostatni posiłek Twaróg + Chleb Razowy Pełnoziarnisty
8.Przed treningiem Filet z Kurczaka z ryżem [cała torebka],potreningowy to samo + banan może być.
9.Posiłek 2-Bułka + mięcho + orzechy włoskie by sie przydały

aa co to za róznica czy owsiane czy kukurydziane , mi się owsiane przejadli , jem kukurydziane i zeby bylo wulgarniej to pól smakowych kukurydzianych i pół zwykłych klasycznych.Aaaa i jeszcze , co Ty robisz na tej siłowni 5 razy po 2 GODZINY ?! wtf

Zmieniony przez - s3w3ryn w dniu 2014-01-19 17:57:47

Dzięki za odpowiedź, postaram się naprowadzić parę zmian. @S3w3ryn około 2h bo staram się zrobić dobrą rozgrzewkę, potem trening i trochę się rozciągam na ćwiczeniach ze street workout'u jak nie od razu po treningu to po powrocie do domu

aa chyba ze tak , ja nigdy rozgrzewki i rozciągania nie wliczałem do treningu siłowego ;d