płatki

Zmień pieczywo na płatki owsiane. Jedz tylko brązowy ryż jak chcesz zrzucić (50g na porcję) biały jedz po treningu. 2h po treningu dorzuć kazeinę, przed snem również. Mięsa więcej oraz dorzuć dobry tłuszcz. Aeroby kręć po każdym treningu siłowym 30-40min 140-150bpm I rób partię raz w tyg...

Tylko ze gainer da mi max 200-250 kcal dziennie a ja potrzebowałbym około 500 Koktajl to przeważnie płatki owsiane, mleko i jakieś owoce

co wp*****lam? tak z 200 g makaronu troche ryzu, piersi z kuraka, kefiry, platki sniadaniowe, 60g bialka i 60 g wegli z odzywek dziennie, tak ok 1L mleka dziennie, obiad albo 2 na stolowce studenckiej ( takie mniejsze ), serki wiejskie, banany, jablka, tunczyki, oliwa z oliwek, migdaly, rodzynki... z produktow w/w codziennie wybieram sobie co [...]

Dzięki za sugestię. Może faktycznie warto byłoby zwiększyć podaż. Kierowałem się faktem, że poza aktywnością fizyczną nie robię zupełnie nic. Wszędzie samochodem, żadnych spacerów, praca biurowa. Dzisiaj na wagę wniosłem jednak 101,5kg, więc delikatnie zwiększyłem podaż. Białko: 2,2g / kg masy Tłuszcze: 1,1g / kg masy Węglowodany: 1,8g / kg masy [...]

dokłądnie, najlepiej sobie zrób zupkę sam, weź warzywka, wołowinkę, oliwa, możesz zaprawić jogurtem naturalnym, ale najpierw do kubka z jogurtem wklej zupki, żeby się nie zważyło, do tego makaron razowy lub ryż czy kasza lub płątki owsiane i masz super obiadek ;) można kombinować ;) pzdr

Na sniadanie platki owsiane jako zrodlo wegli. Posilek musi sie skladac z wegli i bialka,dajesz miecho(zamiast schabowego piers lepiej daj,rybe chuda) i do tego np.ryz, maakron ,kasza!!A nie ze miecho zamienisz sobie na sam np.makaron!!!

Mleko spożywcze 3,2 % 250 Płatki kukurydziane 100 Ser twarogowy chudy 50 Surówka z kapusty pekińskiej, jabłek, papryki 50 Kasza jęczmienna 250 Serek homogenizowany truskawkowy 150 Fasolka po bretońsku 8 100 Mleko spożywcze 3,2 % 200 A więc proszę o ocene wyszlo 2002 kcal czyli pokrywa moje zapotrzebowanie:)

Nie wiem czy znajdę w sklepie jakieś płatki owsiane .Myślę że powinny być .A czy warzywa będą dobrym pomysłem ?

A ile ich powinienem zjeść ? i ile przed treningiem Ps.Czy tobie chodzi o płatki czy placki ?

płatki owsiane + białko + oliwa, jak szybko wypijesz to da rade w 5minut %-)

platki owsiane zmielic w blenderze i zalac mlekiem plus 50 g ziaren slonecznika to wychodzi 5 minut :)

Jak dla mnie to w 10 minut się z omletem wyrobisz :D, zalejesz płatki owsiane do tego wbijesz parę jajek (białka głównie), z 2 łyżki oliwy, i na patelnie po 4-5 min gotowy do jedzenia, trochę posmarujesz dżemem light :D i wciągniesz chwila moment

Tak sobie dzisiaj zrobiłem płatki owsiane na śniadanie 100g no ale nie byłem tego wstanie wszystkiego zjeść, 100g może wydawać się nie dużo ale po przegotowaniu tego to już masakra jak dla mnie;)Niejestem wstanie zjeść dwóch talerzy owsianki jeden jeszcze przełkne ale drugiego to już nie dam rady. Zmieniony przez - raf_87 w dniu 2007-06-11 10:30:57

sniadanie: platki owsiane 50 gr mleko 2% 250 ml odzywka bialkowa orzechy włoskie 2 sniadanie: pieczywo żytnie mięso warzywa oliwa obiad przed silownia: kasza kotlet drobiowy bez panierki po silowni: gainer posilek potreningowy: ziemniaki surówka ryba oliwa przed snem twaróg warzywa oliwa sodu za dużo

skad takie dokladne obliczenia co do grama jak nie wiemy nic o pozostalych posilkach ;> Predzej grozi Ci niedowaga niz otylosc to nie masz czym sie przejmowac, aby wyrzezbic miesnie klatki i brzucha to musisz robic cwiczenia odpowiednie i sie diety trzymac, a odnosnie posilkow to zalezy co masz na mysli, najlepiej zjesc dwa pelnowartosciowe [...]

[...] JAKIŚ CIEMNY JOGUTR CHYBA ZBĘDNY POWTÓRZ DRUGI POSIŁEK PRZED OBIADEM ALBO ZJEDZ COŚ INNEGO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BO PEWNIE ZA DŁUGA PRZERWA JEST obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps tranu między obiadem a kolacją trochę warzyw + owoce ---LEPIEJ JAKIŚ POSIŁEK kolacja jogurt500ml + 2cps tranu + płaki 100g ----ODPADA BO ZA DUŻO WĘGLI JA [...]

1-posilek 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 9.30 giner 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa razowiec,piers,warzywa,oliwa 14.30 Gainer 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 16.30 100g ryzu [...]

Diete trzymam 7:30 Platki owsiane 3 jajka 8-13 - co godzine kanapki z piersia (szkoła) 14:30 ryz piers 17 kasza piers 19 serek wiejski 21 kanapki z twarogiem Cwicze juz 6 miesiecy ale tak prawdziwy trening zaczałem od 3 miesiecy, rozmawiałem z róznymi osobami i mowili ze splitem moge cwiczyc ze efekty beda, cwicze 3 miesiace na nim i waga [...]

to co ja mam jesc nie chce miec przyrostu tłuszczu tylko czysta mase miesniowa. Jadam rano platki potem o 13 obiad surowka rybka piers zkurczaka o 17 dwa serki wiejskie chleb ciemny o 19 tunczyk chlebek ciemny wieczorami białko wsumie to nie jest duzo ale bialka jestw tym pozywieniu sporo razem z odrzywka bialkowa wychodziz 130 g dziennie. Jak [...]

1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram całe jajka 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) masło twaróg warzywa Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- ok.70gram Makaron/Ziemniaki- ok.100gram Warzywa Oliwa z oliwek 4. Po treningowy Ryż- ok.100gram Tuńczyk- 75gram Banan zamieniaj tuńczyka jak tylko mozesz 5. Twaróg [...]