płatki

[...] + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) + tył barku Miska: 2500 1. płatki z wpc i masłem orzechowym, banan 2. schab pieczony z warzywami w oliwie z ryżem 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. schab c.d. W tym tygodniu znowu 4 treningi pod rząd. Jutro [...]

Kris wyjeżdża na tydzień, więc są dwie opcje: 1. będę jeść kurę z ryżem, bo dla samej siebie nie chce mi się cudować 2. popłynę przez cały tydzień... %-) %-) któeą bramkę wybrać? :D ale płatki z odzywka też się łatwo robi :* :* :D

[...] 0/5/5 0/5/5/5 Ucięłam tu ostatnią serię, miejmy litość. 5. Łydka - wspięcia ze sztangą - 4x20-30 6. Brzuch - kółko 3x, spięcia 4x Miska: 2200 1. omlet: jaja, wiórki koko, płatki jaglane, banan, z przepisu miss bodajże, udało mi się nie spieprzyć ;-D 2. kurak, ryż, oliwa TRENING 3. banan, maliny 4. kurak, ryż, oliwa 5. jajecznica Ostatni [...]

[...] siedząc na podłodze, nie na tym klasycznym wyciągu i jakoś mi fajniej było. 6. Uginanie hantli 10/10/10/10+ 6/6/6/5x20 6/6/6/5x15 Lewy bicek już 32 cm. |-) Miska: 2200 1. płatki jaglane, brzoskwinia, masło orzechowe, jogurt 2. kurak, ryż, oliwa TRENING 3. banan 4. kurak, ryż, oliwa 5. jajecznica Plecy zmasakrowane. /-)_ Drążek dał dużo [...]

[...] z hantlem 12/12/12 10 kg 5. Łydka - wspięcia siedząc 3x12-15x14-18kg 6. Brzuch - krótkie spięcia 5x20 Miska: 2100 1. kurak, ryż, oliwa TRENING 2. kurak, ryż, oliwa, arbuz 3. płatki jaglane, jogurt, jeżyny, brzoskwinia, masło orzechowe 4. parówki z indyka w hot dogach własnej roboty... }:-( Waga: 62,7 kg Chciałam porobić jakieś zdjęcia miski. Ale [...]

[...] 2-3 kg Ok, bolało. 6. Power fly 10/10/10/10 5/6/7/7 Można spróbować 8 kg. Cardio: 20 minut, bleh Miska: 2100 1. wrapy z kurczakiem TRENING 2. wrapy z kurczakiem 3. płatki z jogurtem, masło orzechowe, brzoskwinia 3 posiłki tylko, biednie. @ nadchodzi, więc ssanie takie, że kalorii mogłoby być 12100 nawet. @@-) Może by już skończył tą [...]

[...] 15/15/15/15 4 kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10/10/10/10 12/14/16/18 12/14/16/16 Cardio: 30 minut Miska: 1800 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. płatki, skyr, masło orzechowe 3. wpc TRENING 4. kuciak z warzywami, ryż 5. jajka, ryż (cóż za danie }:-( ) Dzisiaj rano nie zdążyłam, zważę się jutro. Został w sumie ostatni [...]

[...] ryż. 3. Kurczak, ryż, masło. 4. Kiwi, chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Środa (13.02.2013) Aktywność: FBW 15/10/5. Menu: 1. Białko jajka, żółtko jajka, płatki owsiane, miód sztuczny, pomarańcza, oliwa z oliwek, jogurt naturalny. 2. Tuńczyk w sosie własnym, masło, makaron pełnoziarnisty. 3. Ryż biały, łosoś, pomarańcza. 4. [...]

[...] tuńczyk puszka Niedziela: jaja, indyk, ryż, warzywa, migdały Poniedziałek: jaja, avocado, warzywa, chleb pełnoziarnisty, wołowina, makaron, dorsz, orzechy Wtorek: jaja, płatki owsiane, kura, warzywa, olej lniany, mozarella, wołowina Środa: jaja, avocado, kura, warzywa, orzechy, łosoś wędzony Czwartek: wieprzowina, warzywa, makaron, indyk, [...]

[...] ze sztangą na plecach 5x5 Wznosy tułowia 5x8 Wyciskanie sztangielek 2x5 I tu mi ból przerwał 15 min aero na bieżni Miska: jaja, łowickie WPC, rodzynki, wiórki, banan, płatki owsa, wieprzowina, ryż , łosoś, warzywa. Piątek (22.02.2013 off Miska: biednie, kurczak, chleb żytni, warzywa, mleczko kokosowe, ale kcal zachowane. troche mi [...]

Sajra waga -75,8 (-1kg do ostaniego pomiaru) pas - 86,5 cm (-1,5cm) biodra - 95 bez zmian udo - 57,5 (lewe kontuzjowane -1cm); 59,5 (prawe zdrowe,-0,5) sob - pulpety miesne,warzywa, cheat meal-ciastka, piwo (gala boksu i ufc;P) niedz - jajka, kawa, pieczywo ciemne,warzywa, kura, cd cheat meal-lody i dokonczylem ciastka, lol:) basen - lekkie [...]

[...] marynowany, jogurt naturalny. 4. Jabłko, mielona wołowina, makaron pełnoziarnisty. Środa (06.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Mleko, odżywka białkowa, banan, jabłko, płatki owsiane. 2. Cheat meal: chleb pszenny, kapusta, mielony, kawa z cukrem. 3. 4 jajka, chleb żytni razowy, masło. 4. Mleko, odżywka białkowa, piwo. 5. Mleko, odżywka [...]

Sajra waga: 76,5 (-0,3) pas - 87 (-3) biodra - bez zmian udo- 57, prawe 59 (-0,5) sobota - jajka, pieczywo, salatka warzywna, indyk,cheat - 2 cuksy (trufle, mniam) niedziela - pieczywo, jajka, wedlina, ser, pomidor, kawa, losos, warzywa,banan, hamburger wlasnej roboty, salatka, indyk poniedzialek - owsianka, kawa, zupa, salatka, makaron, indyk, [...]

Sajra Wymiary: Waga 77,1 (+0,6 od ostaniego) pas 87 (bez zmian) biodra - bez zmian udo - lewe 57,5 (+ 0,5), prawe bez zmian. Dieta sobota - platki owsiane, jaja, ryba, surowka, KSW day - cheat meal (lody, ciastko, alko) niedziela - jajka, makaron, poledwica, warzywa, cheat-lody+ciastko z wczoraj poniedziałek - pieczywo, łosoś, warzywa, [...]

[...] chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie 3x swiss ball i hantelki+30min. aeroby i 2x ok. 50 min. bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] rade W poniedziałek juz ostatni trening 15powtórzeń 100% ciężaru =========================================================== Wstałem mono+carbo, później pyszne śniadanko: płatki owsiane, do tego twaróg i oliwa z oliwek. Troche poczułem się jak w szkole jedząc na drugi posiłek ryż pierś i warzywa ale smacznie było [...]

[...] odpowiada za to dieta, klimat czy genetyka. Poziom insuliny zależy od indeksu glikemicznego spożywanych potraw. Żywność o niskim współczynniku glikemicznym zapobiega gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru i insuliny we krwi. "Twoje" białe pieczywo ma wartość IG = 69 podczas gdy na przykład płatki kukurydziane 80, miód 89, a marchewka 92.

W zdecydowanej wiekszosci osoby odwiedzajace to forum, a w szczegolnosci dzial odchudzanie pragna zmienic swoje zycie na lepsze poprzez poprawe wlasnego wygladu, sylwetki itd. Ale, w wiekszosci wypadkow wiekszosc tychze osob podchodzi do zagadnienia, ze tak sie wyraze "od dupy strony" czyli w zupelnie odwrotnej kolejnosci niz [...]

Martainn, nie zebym sie czepial szczegolow ale czym w takim razie mozna zastapic tego niesmiertelnego kurczaka bez skory oraz tunczyka z puszki? A takze czym mozna zastapic ryz oraz platki owsiane? Bo z tego co czytam tu na forum to produkty ktore wlasnie wymienilem sa traktowane jako niezmienna i niewymienialna na nic innego podstawa do ktorej [...]

Kurczaka można przygotować na 1000 różnych sposobów. Zamiennie indyk, gęś, kaczka, jeleń, jagnięcina, cielęcina, wołowina itp. Nie dajmy się zwariować i ciągle jeść to samo. Płatki można zastąpić wieloma produktami zbożowymi. Dziennik Darkhtorna Ci w tym pomoże. Tuńczyka można zastąpić innymi rybami jak makrela, dorsz, płoć, karp, lin, pstrąg itp. [...]