DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

24.07.2018

TRENING A
1. Drążek 5x max
3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa
Ale słabizna. Ostatnio poszło 5, a dzisiaj tylko 3. :(

2. Cable row single arm 10/10/10/10
5/10/10/20
Na następnym 10/10/20/20.

3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12
20/25/30/35
Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku.

4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max
4 kg x 15-12 + 3 kg x 10
W wyciskaniu można wziąć 5 kg, wznosy zostają, bo ciężo.

5. Tył barku hantlami 15/15/15/15
2-3 kg
Ok, bolało.

6. Power fly 10/10/10/10
5/6/7/7
Można spróbować 8 kg.

Cardio: 20 minut, bleh

Miska: 2100
1. wrapy z kurczakiem
TRENING
2. wrapy z kurczakiem
3. płatki z jogurtem, masło orzechowe, brzoskwinia

3 posiłki tylko, biednie. @ nadchodzi, więc ssanie takie, że kalorii mogłoby być 12100 nawet. Może by już skończył tą redukcję? Nie pomaga prezent, który dostałam.

26.07.2018

Trening D
1. Siady RAMPA 8-6 + 2 regresy
8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
To 60 dzisiaj ciężej niż ostatnio 80... Na następnym 4 x 8 x 65 kg. Zniszczyło poślad.

2. MC na jednej nodze 12/12/10/10
10/12/14/14
Ok, można 16.

3. Dzień dobry 12/10/10
20/25/25

4. Odwodzenie w tył 15/15/15
5/5/7
Nawet nie komentuję obciążenia, ale już zajechała byłam.

5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8
0/2/2/2
Można do 5. Piszę samo obciążenie na sztandze, bo nie wiem ile ona waży.

6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x
4x12 do 80; do 35;
Można do 90 lecieć.

7. Brzuch - Allaszki 5x20

Miska: 2100
1. kurak, ryż
TRENING
2. burgerki z wołowiną
3. j.w.
4. kasza manna, brzoskwinia, jeżyny

Trzeba podciąć kalorie, będzie bolało. :( Chciałabym jeść z 5k, jak prawdziwy facet, a nie jakieś redukcje...


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-07-26 17:33:27

no właśnie mój je teraz 5 tys i ja płaczę

Mój 4 i mi łezka kapie jak widzę jego porcje...

27.07.2018

Trening C
1. Wyciskanie na + 12/10/8/6
8/10/12/14
8/9/10/10
leciutko, można dokładać.

2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
20/25/27/30/20x12
20x12/20x12/25x10/25x10
też można więcej.

3. Ściąganie drążka 10/10/10/10
40/50/60/60
40/50/60/60
dwie na 50 teraz.

4. OHP 12/10/8/6/10+
12/17/22/27/12x15
12/15/17/19/12x12
To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30.

5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
10/15/20/20
10/10/10/10
można 25 wrzucić w ostatnią.

6. Facepull leżąc 15/15/15/15
50/50/60/60
40/45/50/60

Cardio: 25 minut
Miska: 2100

Dorzucam cardio 1x40 minut w DNT i +10 w treningowy i ucinam po 100 kcal.

kobiety mają przesrane XD

bziubzius

kobiety mają przesrane XD

Mamy mniej siły, mniej możemy zjeść, mamy okres, hormony, nie ma sprawiedliwości...

Lexi_

Mamy mniej siły, mniej możemy zjeść, mamy okres, hormony, nie ma sprawiedliwości...

No niby tak, tylko przez te hormony i okres to najczęściej facetom się obrywa. Nie wiadomo co gorsze?

Invidia

No niby tak, tylko przez te hormony i okres to najczęściej facetom się obrywa. Nie wiadomo co gorsze?

Ja bym się chyba zamieniła... chociaż bycie kobietą tez ma swoje plusy, np handicapy