płatki

[...] + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 60g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass+ 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 90g makaron durum + warzywa + 15g lniany Posiłek 3 200g piersi z [...]

[...] Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 5 całych jaj + warzywa Posiłek 2 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z [...]

[...] + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 5 całych jaj + warzywa Posiłek 2 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z [...]

[...] + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 5 całych jaj + ser żółty + boczek + szczypior + pomidor Posiłek 2 300g białek jaj + 150g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 125g [...]

[...] C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 Jajecznica z 5 całych jaj + 200g chleba ciemnego + szczypior + pomidor Posiłek 2 300g białek jaj + 150g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 130g ryż + warzywa 15g olej lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + [...]

własnej można :-)) To nie jedz pieczywa, masz kasze, ryż, soczewice, płatki owsiane, dużo mniej przetworzonych i bardziej wartościowych (w składniki mineralne) źródeł węglowodanów Jak idziesz spać 22-23, to o 21 zjedz posiłek

Trzeba będzie spróbować takiego kuraka w płatkach :-) Bo bardzo fajnie wygląda. Ewentualnie zmielić płatki i obtoczyć jak w mące ;-D Jakieś przyprawy jeszcze szły? PS trawę kosi się w sobotę, żeby na niedzielę już było ładnie %-)

dostałem od sfd Double Choco whey crunch na test jak zjem napisze wam czy warte swojej ceny to sa platki owsiane z wpc i jakies tam inne rzeczy :-) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Double_Choco_Whey_Crunch-opis30051.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-18 21:00:24 Pupilek moderatorow kurfa /-)_

Niby dzisiaj pracuje ale wiem ze to bedzie dlugi i wspanialy weekend. Zaraz zmykam na trening dalej meczyc moje biedne ramiona, jutro trening w grupach wiec bedzie mega wycisk jak zawsze a w niedziele kurs wprowadzajacy do Crossfit :-) Bedzie super. Moja miska wyglada juz troche lepiej, zrzuty beda niedlugo bo nie mam za bardzo czasu zeby je [...]

Lody i płatki nestle można zamienić na coś fajniejszego;-) Ciśnij, ciśnij!

Zamiast mąki pszennej, szczególnie, że stanowi większość węglowodanów lepiej zastosować trochę lepszej jakości, np zmielone płatki owsiane, czy razową/pełnoziarnistą.

[...] hr na poziomie 120-130 6.15 - 50 g czystego białka z 250-300 ml wody (od razu po treningu) 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu lub 1 pomidor i 150 g mozarelli 40 g orzechów [...]

[...] jechać. O 2 w nocy wejdzie następna porcja schabu. Tym razem z kaszą i warzywami. Po przyjeździe do domu około 6.30 pewnie jakiś twaróg wleci. Dieta - śniadanie 2 jajka, płatki górskie, garść rodzynek i migdałów - po treningu ryż biały, schab pieczony, odrobina chrzanu - w pracy kasza, schab pieczony dużo pomidorów i ogórków i oliwa z oliwek [...]

Ufff, dziala :-) Mam dwa pytania: 1) Bede zamawiac ten slonecznikowy chleb ze sklepu "lebegesund", co go kiedys Iza polecalas, mam nadzieje, ze moge go jesc na tej redukcji? Polecasz cos jeszcze stamtad, co moglabym teraz jesc? 2) Czy moge sobie zrobic domowa granole? Skladniki to: platki owsiane, migdaly, orzechy pecan, nerkowce, pestki dyni, [...]

[...] dużą róznice chociazby nawet w głupim wchodzeniu po schodach. Dietetycznie ogarniam dość dobrze , nie mam ataków na słodkie bo staram się robic sobie jakieś "desery" typu płatki owsiane z dżemem (bez cukru!) lub słodszym owocem albo naleśniki. Troche utrudnienie nadal czuje w robieniu wszystkiego pod siebie, bo jednak jade na kilka garnków [...]

Tu nie chodzi o wymówkę. Płatki moczone w wodzie są obrzydliwe i nie da się tego zjeść Po prostu nie będę liczył białka do bilansu. Wody wypijam dość sporo, razem z zieloną herbatą będzie tego sporo ponad 2,5 litra. A BCAA biorę jako antykatabolik. Chciałbym zrobić redukcję przy możliwie małych stratach tkanki mięśniowej. Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj dzień wolny. Czas regeneracji więc zbieram siły na jutro. Oto dzisiejszy rozkład posiłków: 7:30 - śniadanie - płatki owsiane na mleku, dwa jajka gotowane i garść pestek z dyni. 10:00 - sałatka - tuńczyk, pomidor, papryka, groszek, kapusta 14:00 - 5 małych kromek żytniego pełnoziarnistego z szynką z kuraka + pomidor 17:00 - naleśniki z mąki [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Jedynie rano płatki owsiane zamieniłem na pieczywo razowe. Mam takie dobre z dynią i dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z [...]

[...] diety: czy jesteś na diecie zbilansowanej? Ile cm z obwodów tracisz miesięcznie na takiej diecie? Tak z ciekawości pytam. Mnie w kółko ktoś powtarza, że na 10 PŻ szybciej się chudnie niż na zbilasowanej, ale ja jakoś sobie nie wyobrażam życia bez węgli typu razowiec, płatki ows itp. A w dni nietreningowe dieta wg 10 wskazówek to takie low carb...