8.07.2009 dieta: sniadanie: platki owsiane i jajka przed treningowy: okolo 250g frytek (przesadzilem ) okolo 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,6 l tigera marki carefur po treningowy 200g frytek 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,4 tigera marki carefur edit: doszlo jeszcze z 300g frytek, duzo kuroka i oliwa z oliwek tylko nie wiem czemu [...]
10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]
jeszcze zeby nie bylo ze nie wpisuje juz diety dlatego ze jej nie trzymam, wlasnie zmielilem platki owsiane, banana i twarog z 0,4l wody i do tego jeszcze do popicia kieliszek oliwy z oliwek i tak oto wyglada moja kolacja ....
przeciez treningi rozpisuje porzadnie, czasem zdarzy sie jakis pominac ale to tylko ze wzgledu na ewentualny brak czasu diety nie rozpisuje bo jest on bardzo nierugalarna, staram sie jesc duzo miesa i ww zlozonych + oliwa z oliwek ofc i na tym sie konczy. sniadania i kolacje to platki owsiane z bialkiem i fik. mysle ze jak na pierwszej stronie [...]
[...] więc można jechać ;] Pierwszy raz robie tego HIITA i po tym ćwiczeniu czułem jakby taki ucisk w brzuchu i jakbym kloca miał puścić a niemógł :D Więc trening wykonany w 100 % Mam płatki owsiane to zjem pewnie przed 18 i o 20 białko jaj albo ser biały z racji tego że na kolacje węgli nie można :P Sorry że tak się rozpisałem następne będą krótsze ;]
śniadanie płatki owsiane + białko jaj I ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG II jw III (przed treningiem) jw tylko bez warzyw IV jw na noc białka jaj + warzywa o niskim IG WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj) białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała. Proszę ------------------------------------------------------------- [...]
[...] dzisiaj ale wypełniony w 100 % przedemną 2 dni przerwy o czym wcześniej wspomniałem, ciężko było ale wszystko się dzisiaj udało z czego jestem zadowolony ;] Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła 200g makreli ( posmakowała mi ;] )na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż [...]
Przedtreningowy 200g kuraka + 50g owsianych smakuje Ci to?? Jak dla mnie to chyba oblecha gotowany cyc i płatki owsiane zarowno jedno i drugie dla mnie nie ma smaku chyba bez sosu by sie nie obeszło. Tak jak Helssing mowił siła bicka kozcka, a na WL to moze Pereziusz stawia na technike a nie na kg na sile :)
Dzięki za wypowiedzi Poczytałem trochę no i wklejam nową wersję posiłków 1 posiłek około 6:15 + Pół szklanki musli własnej roboty (płatki owsiane + rodzynki + orzechy) + pół szklanki mleka + 1 jajo + 40g orzechów włoskich które zjem rano w pracy kiedyś całkowicie pomijałem śniadanie i jak narazie muszę się przyzwyczaić, bo po jego zjedzeniu boli [...]
[...] po tym małym występku co widać u góry znów wróciłem do jedzenia suchego papieru ;p Dla przykładu co jadłem dzisiaj ;) Śniadanie - Mleko + musli domowej roboty (orzechy, płatki owsiane, rodzynki) II Śniadanie - Grahamki + Szynka z indyka I Obiad - Chińskie żarcie "Cielęcina pikantna" ;p II Obiad - Ryż + Kurczak + Oliwa + Surówka I [...]
jeszcze niestety, płatki owsiane są bardzo zanieczyszczone glutenem,ale może na razie zostaw jeżeli używasz niezbyt często Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-10 21:21:48
Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]
[...] lata 2. 93 3. 182 4. Bico:43 Klata:114 Udo: 61 talia: 95:( 5. staż- 3 lata 6. dieta generalnie do poprawy. 150 g ryzu dziennie, nabiał w miarę mozłiwosci głownie, płatki, banany, jogurty w miarę możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka [...]
Powiedzcie mi jedną rzecz, czym różnią się płatki owsiane błyskawiczne od zwykłych? Wszystkie wartości odżywcze z etykiety są takie same, tak samo się przyrządza, jedyne co zauważyłem to te błyskawiczne są tak jakby rozdrobnione a zwykłe nie
Dzisiejszy trening wszedł tak średnio, jakoś mało zapału miałem by ćwiczyć ale zrobiłem go, dorzuciłem po treningu jeszcze Front Plank z tego filmiku co podawałem, zamieniłem po treningu owsiankę na płatki kukurydziane bo rano jadłem i jakoś muszę je ograniczyć na pare dni bo jakoś mi się odechciewa nawet ich jeść już xD
Obecnie polska - estonia - niemcy roznie mam taka prace... Trenowalem najpierw w Pytonie u krzysia Tura, pozniej w Aplazie pod okiem Darka Karpinskiego by przeniesc sie podczas redukcji do s4 by miec blizej. Trening intuicyjny bede informowal jakie ciezary itd w miare treningow jak to sie zmienia. Dzis wlasnie wypilem jzu xpanda powiem szczerze [...]
Witajcie dzis dzien jak codzien sniadanko platki rodzynki itd... trzeba chyba zaczac zwiekszac kalorycznosc by cos sie ruszyło. PLecy po wczoprajszym treniengu strasznie mnie bola jakbym non stop mial je spiete O_O. Dzis i jutro wolne od treningu w niedziele nogi ale juz nie ebde tak szalał. hehe troche zluzuje z treningami bo o przetrenowanie [...]
KOlejny tydzien czas zaczac wlasnie mi sie mocza platki owsiane na sniadanie 200g bez rodzynek bo o losie nieszczesny - skonczyły mi sie a ja gapa jak zwykle zapomnialem kupic przez ten dlugi wekend jakos sie za swobodnie poczulem. Zaraz bede pakowal jedzenie i do pracy. Jutro mam dluzsza wyprawe ale to naszczescie dopiero jutro dzis trenig [...]
tak uproszona ale juz wklejona dieta... nie podam dokladnych wartosci gdyz nie chce zeby ktos sie sugerowal dokladnie tym co ja mialem. kazdy organizm jest inny, inaczej reaguje, wiec i dieta powinna byc dostosowana indywidualnie...ale w generalnym zarysie wyglada to tak: 1. sniadanie 8-15 bialek z jaj + platki owsiane (w zaleznosci od okresu [...]
marceliono/masa/filmiki s12
