płatki

Twoim bledem jest wliczanie warzyw do bilansu. Wegle z warzyw nie maja znaczenia. Rano daj platki owsiane i jajka pamietaj, ze to podstawa calego dnia. Nawet 30-40% kcal na caly dzien moze byc w sniadaniu. Potem koniecznie wegle zlozone (kasza, ryz brazowy) przed treningiem i po (po, mozna tez dac proste typu ryz bialy ziemniaki). Pokombinuj [...]

[...] przemian z jajkami gotowanymi, później jakies tłuszcze ( orzechy wloskie, migdały )ryż z kurą i warzywa przed treningiem i kura z ryżem po treningu, później jakiś kefir czy płatki i na noc serwatka lub twaróg. No ale nastał czas że i to już nie pomaga :x Został chyba ten trudny do zgubienia tłuszcz, Od poniedziałku ruszam z Epi i zobaczę co z [...]

[...] początek i nadal stosować zasadę małych kroków. Stopniowo przyzwyczajam organizm do ruchu. Myślę, że z czasem będzie coraz fajniej. Jadłospis : Ok 8:00 zjadłem śniadanie- płatki z mlekiem, ok 10:35 Bułki grahamki z polędwicą sopocką, ok 13:00 Banana i jabłko, ok 15:30 czyli przed chwilą makaron z białym serem i jogurtem. Planuję zjeść jeszcze [...]

[...] się jak Jasiu Fasola. Jeśli chodzi o trening to poszedł świetnie. Pot kapał z czoła, więc poszło ok. Podstawowym mankamentem dzisiaj był jadłospis. Rano zamiast zjeść płatki zjadłem banana z serkiem homogenizowanym. Po basenie grahamki z polędwicą sopocką. Później pojechałem z żoną na miasto szukać dla niej płaszcza. Jezu, nigdy więcej z [...]

[...] czegos bardziej w takim stylu 1.omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi plus owoce / chleb żytni z 2 sadzonymi jajkami, 2-3 plastyr mozzarelli i warzywa 2.koktajl : owoce + płatki jaglane + kefir + opcjoalnie odzywka białkowa 3.mięso/ryba + kasa/ryż/makaron + warzywa + oliwa z oliwek +owoc owoc i kostka gorzkiej czekolady na deser 4.Sałatka z [...]

[...] dziewczyny };-) 27.04 niedziela TRENING Spacer \-) odwiedziłam moje ulubione ścieżki interwałowe i na sam wiodok poczułam się zmęczona }:-( wspomnienia... ;-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, ser żółty, indyk, ryż - indyk, ziemniaki, ser żółty - pasztet, twaróg tłusty, chleb suple: witaminy, minerały, [...]

[...] %-) Zmęczyłam się... na dodatek czuje tyłek i nogi :)) Poza tym od tego machania nogami... zgłodniałam |-) Zjadłam już obiad i kolacje i dalej chce mi się jeść \-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, chleb, masło - ryż, indyk - ryż, ziemniaki, indyk, szynka wieprzowa, orzechy - twaróg tłusty, szynka wieprzowa, [...]

wojo witam };-) szybko mnie znalazłeś, dziennik dopiero kilka dni prowadze :-D 29.04 wtorek TRENING Dzisiaj luz, tyłek i tak czuje po wczorajszym rowerze %-) MISKA - płatki owsiane, jajo, jabłko, masło, whey - chleb, makrela wędzona, jajka - ryż, podudzie z indyka, ziemniaki, masło, oliwa - podudzie z indyka, ziemniaki, masło - ryż, indyk, orzechy [...]

[...] środa TRENING * ćwiczenia od fizjo na szyje i biodra * basen :-D Troche popływałam, skorzystałam z różnych dostępnych form hydromasażasu i z sauny :-D Fajnie było. MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, masło, whey - makrela wędzona, jajka, pasztet, ryż - ryż, indyk - podudzie z indyka, szynka wieprzowa, ziemniaki, ryż, masło, oliwa, orzechy [...]

[...] w lesie :-D Sezon rowerowy oficjalnie rozpoczęty. Wycieczka krótka, ok. 2h. Pod koniec już mi sił brakowało :-( MISKA Miska troche nieogarniętaze względu na wyjazd ;-) - płatki owsiane, jajo, banan, masło, whey - chleb, makrela, jajka - chleb, pasztet, ser zółty, banan - makaron, pasztet, ser żółty - kurczak, ziemniaki, maslo suple: witaminy, [...]

Viki ,spróbuj jeść późną kolację, też przerabiałam ten nocny głód, już zawczasu sobie kanapkę albo płatki przygotowywałam %-)

[...] nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń, nawet z guma o najmniejszym oporze %-) Po treningu młody wydawał się wyjątkowo ciężki jak go musiałam wyciągać z łóżeczka ;-) Dieta - płatki owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki, pestki dyni i słonecznika, kaszka z owocami - chleb żytni, twaróg, masło - ryż, jajko, oliwa, kurczak, orzechy - ryż, jajko, [...]

[...] owsiano-jaglano-gryczano-amarantusowy, masło, indyk ;-) Zrobiłam zapas placków w piekarniku, będą zamiast chleba, skład: mąka owsiana, gryczana, z amarantusa, jaglana, płatki owsiane i jaglane, jajko /SFD/Images/2016/6/13/b170048a9e764fa8bdb58e4826a11449.jpg A to przekąska na szybko czyli "ciastko" (nie wiem czemu ciastko, wcale nie jest [...]

[...] a nie biegać ;-) Udało się jednak dotrwać do końca. /SFD/Images/2016/7/6/75f1aa5d9a1949b7820056ab682e788b.jpg Dieta Ostatnio codziennie podobny schemat: - owsiane, płatki jaglana, olej kokosowy, orzechy, twaróg - chleb (owsiane, jaglane, mąka gryczana, maka z amarantusa, jajko), indyk, ser żółty, masło, czasem jajko, łosoś wędzony - [...]

[...] Czuje tyłek jak siedzę, więc chyba jest dobrze /-)_ Misek nie wrzucam, bo jak nie zapiszę to na drugi dzień nie pamiętam co jadłam }:-( Cały czas podobny schemat: - płatki owsiane, jaglane, whey, orzechy, olej kokosowy - jajko, mąka owsiana, gryczana, ryżowa, indyk, ser żółty, twaróg półtusty - ryż/kasza jaglana, indyk/kurczak, [...]

[...] połamana i nie mogłam się ruszyć, wcześniej nic się nie działo. Teraz musze iść zanim mnie połamie ;-) 31.07 niedziela Aktywność Dzisiaj jedynie spacerowanie :-) Dieta - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, jaglana), indyk, ser żółty, twaróg - kurczak, ryż, śmietana (zupa) - [...]

[...] więc się spociłam porządnie :-) Pewnie zostanę przy tej wersji treningu przez jakiś czas, mam zamiar dodać jeszcze jedną serię. Na razie będzie bez przysiadów i rdl. Dieta - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, jaglana), indyk, ser żółty, twaróg - kurczak, ryż, oliwa, lane kluski [...]

[...] więc zmieniłam. Rdl zawsze robiłam 10-12x więc tym razem dla urozmaicenia więcej powtórzeń i dodatkowo "na raty", szczególnie że z ciężarem i tak nie mogę poszaleć. Dieta: - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna - makaron ryżowo-kukurydziano-gryczany, indyk, oliwa z oliwek - kurczak, szynka parmeńska, mozzarella, [...]

[...] mogłam tego inaczej rozplanować ;-) W rdl znowu większy ciężar i na raty, ten sposób bardzo mi odpowiada :-) W efekcie mam problemy, żeby siedzieć, tyłek boli %-) Miska - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, gryczana), indyk, ser żółty - indyk, makaron [...]

[...] a później nagle każde kolejne ledwo %-) Spacer z gumą podobnie jak poprzednie, tu nie mam możliwości dołożyć ciężaru więc może spróbuje dodac więcej powtórzeń. Miska - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, gryczana), indyk, ser żółty - ziemniaki, ryż, indyk, kukurydza, [...]