płatki

[...] od 2005 z wieloma przerwami wzrost: 186 cm obecna waga: 86kg najbliższy cel sportowy: budowanie masy z jednoczesną poprawą siły w WL i przysiadzie dieta: 1. Białko, płatki owsiane, oliwa z oliwek 2. Mięso(kura, schab wieprz., ryba), ryż/kasza, oliwa 3. Mięso(kura, schab wieprz, ryba), ryż/kasza, oliwa 4. jajka gotowane/jajecznica z [...]

[...] biceps+Barki 3. Nogi+Grzbiet Często zmieniam ćwiczenia wiec ich nie opisuje. Planowana dieta: Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 2500 -3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z [...]

[...] w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, przykładowo wygląda dzień tak (nie podaje ilosci bo zmienia się z sylwetka): Posiłek I - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Posiłek II,III,IV,V - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina (rzadko ze wzgledu na cene) - olej z [...]

wiek: 19 lat staz: niecale 3 lata - najbliższy cel sportowy-dobrej jakosci masa przy minimalnej obnizce bfu(aero) wymiary: Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 117 OBWÓD BARKÓW: 131 OBWÓD NADGARSTKA: 20 Dieta [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos Pierś z [...]

[...] tkanki tłuszczowej - planowana dieta zgodna z celem Będę trzymał się zdrowego odżywiania, liczyć kalorie będę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Przykładowe śniadanie - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Przykładowe posiłki - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina/łosoś - olej z pestek winogron/ [...]

WIEK: 26 lata WZROST: 186cm WAGA: 98 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: przykładowa dieta w dni treningowe 1)płatki owsiane 60g 3 całe jaja i 3 białka jaj , smażony omlet bez tłuszczu 2)ryż brązowy 55g mieso (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 3)przed [...]

[...] mięśniowej DIETA Jak na razie ma być te 4000kcal z czasem pewnie dołożę kcal jak będzie potrzeba, wygląda to mniej więcej tak: -2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa -2 posiłki płatki kukurydziane+odżywla białkowa -serki wiejskie z pieczywem -jaja z pieczywem/waflami ryżowymi lub płatkami owsianymi Na noc też lecą węgle bo ćwicze zawsze z samego [...]

[...] cel sportowy : Redukcja, następnie powolne podbijanie kalorii i robienie masy, poprawa słabszych partii, poprawa wyników siłowych. planowana dieta zgodna z celem: Obecnie: 1.płatki owsiane 100g + 200g jabłka/100g banana + 5 jajek(bez jednego żółtka) 2-4.ryż 60g + 200g fileta 5.200g fileta + łyzka oleju lnianego + 500-750g surowych warzyw + 40g [...]

[...] 101-102kg Ramiona: 44,5cm Pas: 93cm Udo:71 Łydka:44,5 CEL TRENINGOWY: do końca roku dodanie kilku kg masy mięśniowej DIETA -2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa -2 posiłki płatki kukurydziane/owsiane+odżywka białkowa -serki wiejskie/ryby(najczęściej łosoś) z pieczywem -jaja z waflami ryżowymi lub płatkami owsianymi i mąką w formie omletu [...]

[...] jednak bez przerwy około 1,5 roku. najbliższy cel sportowy : Budowanie masy mięśniowej. Obecnie priorytet na barki i klatkę :) planowana dieta zgodna z celem: Obecnie: 1.płatki owsiane 100g + 200g jabłka/100g banana + 5 jajek + 1 białko 2-4.ryż 50g + 200g fileta 5.200g fileta + 500-750g surowych warzyw + 40g wpi po trenie i 150g banana [...]

ten-SHIN słucha a możesz normalne płatki owsiane zmiksować sobie gdzieś?? . ja tak robie

[...] było bardzo naukowo napisane i żadnych konkretnych rad ani wniosków.OK - w takim razie zamiast tych płatków to kupię dekstrozę Dziękuję Sene! A tak na marginesie to te płatki kiedy można by było sobie szamać? P.S - Przepraszam,Wuchta,za offtopa. Wielu początkujących tu zagląda więc może komuś się takie info przyda... Zmieniony przez - [...]

[...] i nigdy nie zawiodłem się. Siadu jeszcze długo nie zobaczymy ponieważ z kolanem cięgle niedobrze. Przez ból nie będę trenował ponieważ zdrowie ważniejsze.Sproszkowane płatki - tak jak SENE się wypowiedział. Dodam od siebie jak wygląda obecnie moja bezpośrednia suplementacja po treningu: -10gram glutki -5gram bcaa -50gram carbo -40gram [...]

[...] + banan (kura z frytkami mi się nigdy chyba nie znudzi) /SFD/2017/3/7/af8969a64aa8458abc93a2fccffda51e.jpg 4. Omlet z bananem (raczej to co z niego zostało po próbie przewrócenia) + płatki kukurydziane na melku /SFD/2017/3/7/e1ccfa4cc9734cdcb46e95039b1e8a48.jpg Łącznie (B/W/T) 170/290/70 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-06 19:41:52

[...] 5x12x15 + sztanga 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x10x22,5 Miska: 1. Kanapki 2. WPC + banan + baton 3. Frytki z kurą <3 + lody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300095_DSC_0053.JPG 4. Owsianka 1000kcal (płatki owsiane, mleko, orzechy nerkowca, banan) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300094_DSC_0054.JPG Łącznie (B/W/T) 160/400/100

[...] Maya. Niestety pieczenie chleba u mnie póki co odpada. Kupiłam dziś chleb żytni pełnoziarnisty Oskroba (skład to krojone ziarno żyta 36,64%, woda, mąka żytnia razowa 23,33%, płatki ziemniaczane, sól, syrop glukozowy, olej roślinny): 196kcal/4,9B/1,6T/40,4W. Jedna skibka ma 90g, a jest tak duża, że w sam raz na śniadanko będzie. Może jest jakiś [...]

no tern syrop glukozowy w skladzie srednio pasuje. Wiem ze Wasa jest w porzadku a ja osobiscie zamieniam czesto chleb na platki owasiane (rozbeltac z jajkami i usmazyc jako omlet)

[...] 1 6:30 28 50 15 2 9:15 28 50 15 3 11:05 28 30 9 4 13:15 28 30 9 5 16:00 28 70 15 Przedtreningowy 6 19:00 28 70 15 potreningowy 7 22:00 28 0 0 1 płatki Nestlee Fitnes 50 4,2 1 37 mleko 1,5% 200 6,8 3 10 ser twarogowy (pełnotłusty) 50 13 5,5 1,5 suma 300 24 9,5 48,5 2 chleb Graham 100 7,6 1 40 polędwica z [...]

1 płatki Nestlee Fitnes 50 //zastąp owsianymi mleko 1,5% ser twarogowy (pełnotłusty)// tylko odtłuszczony ewentualnie poltłusty + dodaj jakies orzechy czy cos w tym stylu 2 chleb Graham 100 polędwica z indyka 100 //gotowana piers z kurczaka sałata zielona 200 oliwa z oliwek 12 3 chleb razowy polędwica z indyka //gotowany cycek sałata [...]