płatki

[...] środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i tyle. Okres regeneracji dobiegł końca, w normalnych okolicznościach pewnie trwałby on trochę dłużej ale że czas nagli i do MPJ zostało już [...]

Siemanko. Jest o czym napisać więc zacznę od początku. Od jakiś dwóch tygodni ciężko mi zebrać w sobie tyle kotywacji co miałem przed MP. Na cardio co raz ciężej się wstawało a ostatnio nawet w ogóle. Tyle o ile po treningu interwal. Ogólnie rzecz biorąc nie tyle fizycznie nie wyrabiam to siadła mi psycha mocno. Duża rolę też odegrały ostatnie [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]

Zrobilem diete bardziej czytelnie 1) Sniadanie 7.00 Platki Owsiane 100g Mleko 0,3% UTH 300ml Rodzynki 20g Orzechy Wloskie 10g Twarog chudy 100g Razem = 647,7 kcal Bialko: 12,3g Weglowodany: 91,9g Tluszcz: 14,1g ---------------------------------------------------------------------------------------- 2 Sniadanie 9,40 (w [...]

chciałem własnie edytować ale nie mogę 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr 3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 4-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 5-filet 100gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 40gr olej [...]

[...] ost dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr 3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 4-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 5-filet 100gr ziemniaki 50gr masło orzechowe [...]

Dzień 17/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, płatki owsiane, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko (+ BCAA 5.5g) *trening* 5. nektarynka, Syntha czeko-mięta, suszone morele 6. makrela wędzona, pomidor, [...]

hmmm,a może ta "chcica" na musli to właśnie wynik niskich kcal? A swoja drogą musli i wszelkie płatki, mniam... Też mogłabym je wyjadać do ostatniego okruszka

[...] co na pewno pomoże mi utrzymać regularną dietę. Muszę jeszcze coś wymyślić jako alternatywa dla śniadaniowej jajecznicy, jakieś propozycje? Micha: I. 4 jaja mleko 200ml. płatki owsiane 50g. TRENING II. 35g. WPC III. 4 średnie filety z soli 300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", jakoś wcisnąłem. 2 [...]

Zmielone płatki owsiane. Mieszam rano 10 białek, 100g płatków, 15 g C6 dla smaku i zalewam wodą. Wszystko miksuję i wypijam na szybko. Wrzucam jeszcze na koniec 3 łyżki oliwy i zagryzam jabłkiem ;-) Z tego opisu mi wyszło, że na surowo :P Po zmiksowaniu wypijasz ;)

[...] nie umrzesz. No chyba, że się mylę, to niech mnie Martucca poprawi %-) Do zagęszczania fajna jest też mąka gryczana lub żytnia. Z dań wyjazdowych mój ostatni wynalazek to płatki gryczane. Z opisu wynika, że to rozprasowana gryka, więc chyba nie ma w nich nic niestosownego. Zalewasz wrzątkiem i vuala: pyszne węgle w 3 min :) A tak w ogóle to [...]

[...] dotychczas... chciałabym zajść w ciążę tak za 2-3 lata więc czuję (i mam), że zmiana trybu życia będzie korzystna nie tylko dla mnie. co do płatków gryczanych poszukam, bo w sumie poszukiwałam czegoś z czego można by było sklecić naleśnika/coś pieczywopodobnego. Nie mam młynka - tak bym płatki owsiane najzwyczajniej w świecie zmieliła...

[...] stworzyć bazę przepisów na to jakże zacne danie Tak więc to jest wersja podstawowa, którą zapewne każdy dobrze zna…albo aż za dobrze. Prze długi czas robiłam tak: płatki zalewałam wrzątkiem lub gorącym mlekiem, odstawiałam na 15 min. I sypałam ostrowię naturalną, lub wbijałam jajca. Dla mnie perspektywa jedzenia codziennie takiej samej [...]

To jeszcze zaloz dla znudzonych makaronem,heh.\ W tej hawajkiej to jest mowa o prawdziwych kawalkach kokosa czy raczej wiorkach? Przez mysl mi przeszlo,ze mozna tez wspypac platki do wydrazonego kokosa i moze jak bedzie zalane to jakos sie ten aromat przesiaknie. Nie wiem co by z tego bylo,ale ladnie by to wygladalo,tzn ladna miseczka

[...] Ale w sumie owies to takie samo zboże jak ryż, gryka, czy żyto, więc na dobrą sprawę nadaje się do wszystkiego Weźmy np. sytuację,że nie chce nam się gotować ryżu-zalewamy płatki wrzątkiem i szamamy do mięsa Makelroj, dokładnie też taki był ukryty "głęboki sens" tego posta Im więcej się cackasz ze swoim jedzeniem i starasz się dbać o [...]

zalewamy płatki wrzątkiem i szamamy do mięsa Ja nie widze wtym nic dziwnego. Calkiem szybka opcja (choc moze nie prez wszystkich akceptowana ze wzgledu na niezdrowosc kostki rosolwej...) jest wlasnie dobre takie cos: -pol kostki rosolowej -kawalki kurczaka -moga byc suszone warzywa

[...] poprawiać. Kalorii z warzyw nie licz w bilansie. Na słabą silną wolę, najlepszy jest chrom Przedtreningowy (I posiłek) proponuję pierś z kurczaka i ryż brązowy Potreningowy płatki, zamiast mleka 1 jajko i białka jaj. W tych dwóch będzie bez warzyw. Potreningowy byłby jako śniadanie. Ser biały chudy, ze śniadania dałbym jako ostatni posiłek przed [...]

[...] 170) I jeszcze dzisiejsza miska. Chce mi się słodkiego, co zdarza się tylko w czasie @, zatem zrobiłam ciasteczka owsiane wg przepisu z wątku o Lejdis w kuchni :-) Skład: płatki owsiane, odżywka białkowa, migdały, wiórki kokosowe, słonecznik, żurawina. W misce zapisuję jako 300 g, ale to były 3 sztuki, skład i wartości odżywcze jak w tabelce, [...]

Ok. To finalnie dieta będzie wyglądać tak: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 4 sztuki Płatki owsiane - 30g Suszona żurawina - 30g II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 80g [...]