oliwa

[...] szynka z piersi indyka jablko i banan Szynkę zamień na mięcho,zamiast owoców daj warzywa,możesz dodać tłuszcze Obiad:Piers z kurczaka kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Możesz dodać owoc Po treningu:Piers z kurczak z bialym ryzem OK Kolacja:Tunczyk z makaronem Dodaj do tego posilku warzywa Na noc:Serek wiejski z miodem [...]

Jest jeszcze stara metoda, czyli obranie panierki i zjedzenie samego kotleta :-) Chcesz jadać zdrowo to sobie rozbij pierś czy schab, przypraw go, posmaruje delikatnie patelnie nasączanym płatkiem bawełnianym oliwą czy popsikaj pamem i gotowe.

Po treningu rodzynki,banan i tym podobne (węgle proste) a potem posiłek ww + b + trochę t. Możesz od razu zjeść taki posiłek po treningu ale wtedy np. Ryż z rodzynkami a do tego pierś z oliwa

Twaróg i oliwa z oliwek na noc jak najbardziej . Pozdrawiam

[...] białko:mieso:piers z indyka,kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,karkówka,schab,ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrag,tunczyk z puszki,makrela wedzona) jajka twaróg tłuszcz:oliwa z oliwe olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni sezam,siemie lniane z tego ułożysz zapotrzebowanie kcal lub z tego wzoru [...]

[...] Warzywa staraj się jadać jak najczęściej ( źródło witamin i minerałów ) Możesz spokojnie podbić ilość tłuszczy, z takich źródeł jak ( awokado/pestki/nasiona/orzechy/oliwa z oliwek ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) najlepiej tłuste morskie. Wędzone również mogą być od czasu do czasu, masz bogaty zakres składników odżywczych do [...]

Daj za te orzechy inne źródło tłuszczów. Jest ich wiele. Ryby, mięsa, nabiał, oliwa, olej lniany. Poza tym nawet jakbyś jadł te 30g orzechów włoskich dziennie, co na pewno nie nastąpi, to wyjdzie niecałe 9,5kg rocznie. 300zł na rok nie jest ogromną ilością. Jak chcesz taniej, to daj za kurczaka wątróbkę, serca, żołądki, udka. Zmieniony przez - [...]

Witam, Olej MCT najłatwiej dostępny jako oliwa z oliwek, najlepiej z pierwszego tłoczenia. Bardzo dobry dodatek do sałatek jak również produkt do smażenia chociażby piersi z kurczaka. Do kupienia we wszystkich większych supermarketach. Pozdrawiam,

Szczerze nie dbam o to.. Tylko oliwa, orzechy czasem na wieczór w ramach alternatywy twarogu zjem makrele z puszki i w sumie tyle.. Ale już nie istotne, przeszedlem według zaleceń na węglowodanową. Dziękuję wszystkim za pomoc Zmieniony przez - taco1337 w dniu 2018-05-07 13:24:44

[...] split, 20 min interwałow po treningu,czasami dodatkowe cardio Odżywianie :  zbilansowana dieta 1600 kcal oparta na ryzu,kurczaku, kaszy,owocach(rano), tluszcz-orzechy/zimna oliwa z oliwek Poddaje się średnio co kilka dni, jedzenie miesa i 5 malych posilkow dziennie to dla mnie duzy problem,moja siła woli szwankuje Cel : redukcja Ograniczenia [...]

eee no to luzik,to ci tylko posłuży.jak ci sięznudzi oliwa to sprawdż sobie produkt o nazwie olej lniany-za***iste zródło zdrowych tłuszczy

Przed impreza wypij duzo wody i zjedz twarog z oliwa po imprezie jakies szybkowchłanialne białko i tak samo duzo wody. Od jednej imprezy nic sie nie stanie.

[...] i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3, masz spory zakres produktów do wyboru ( oliwa z oliwek/olej lniany/tłuste morskie ryby/pestki/nasiona/awokado etc.. ) Kazeina nie jest koniecznością, na noc, możesz równie dobrze dostarczyć białko z pożywienia. [...]

rozumiem :( ale zobacz jakie produkty planuje dac siemie lniane jajka sa ok boczek ? nie wiem ale chyba ok ser np gouda udka makrela nie za bardzo ale czasem mozna oliwa smalec hmm co jeszcze ? orzechy no i twarog tlusty sorki za brak edycji Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2010-11-22 11:29:37 Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu [...]

te które qwymieniłeś są ok karkówka schaby wołowina jaja ryby wszelakie najleopiej jednak nie z puszek \ orzechy włoskie laskowe migdały olej lniany oliwa smalec maslo itp

zaraz po treningu można, ale około pół godziny po treningu i tak trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek, np cyc z białym ryżem warzywami i oliwą

mało tłuszczy zdrowych, orzechy ryby oliwa olej lniany masło orzechowe. rozozył bym to na 5 posilkow i bedzie dobrze

Lepiej oliwa.

Nie polecam. Zarówno oliwa jak i smalec będą lepsze.

to po co kulturysci pija kazeine lub bialko z oliwa na noc?