oliwa

Czy zamiast oleju lnianego może być np oliwa z oliwek?? Jak długo nadaje się taki majonez do spożycia? :)

stawiaj na lepsze tłuszcze oliwa olej lniany i bedzie

płatki owsiane twaróg oliwa z oliwek orzechy jakieś owoce

[...] ziemniaki/ ryz brazowy potreningowy to ok. 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany banany wywal,za chleb daj kasze/ryz/makaron dodaj np.mieso/jaja,oliwe,warzywa 5 posilek - przed snem jogurt naturalny wywal daj twarog z oliwa przedtreningowy musi byc,wiec zrob wicej tego chleba i rozdziel na 2poslki i przedtreningowy bedzie

Staram sie właśnie jak moge. Tran, oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron to obowiazek. Ale głównie chodzi o to że ciężko wepchać w siebie te 3500 kcal :/ Chce zastąpić troche jedzenia carbo i białkiem. Wypowie sie ktoś jeszcze w temacie dobrej jakości białka i carbo? Jakiej firmy brać? Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2012-12-12 22:26:14

glukoza ? a po co to ? Nie podales zapotrzebowania. W diecie zero warzyw. Z tunczykiem bym nie przesadzal, na noc dalbym twarog chudy lub poltlusty + oliwa. Pozatym zdaje mi sie, ze dajesz malo kalorii.

Robercik 10, nie masz dostepu do takich produktow jak jajka, ser, mieso, orzechy, oliwa z oliwek, ryz, kasza, platki owsiane ? Nie chce mi sie w to wierzyc. W bierki bez diety mozesz byc za***isty ale w tym sporcie niestety nie. Rozpisz sobie diete jezeli podchodzisz do tego na powaznie. Pozdrawiam !

[...] do wyboru kus kus, ryz paraboliczny, gryczana...itp itd...masz jeszcze pelnoziarniste pieczywo... ja obecnie sie tez redukuje...i wcinam caly dzien kasze gryczana z oliwa i olejem lnianym...za***iscie wchodzi i coraz bardziej mi smakuje (dziwne co ?)...rano na czczo robie aeroby i po tym zaczynam codziennie dzien od kaszy gryczanej nie [...]

[...] m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, jajka, warzywa, migdały, orzechy włoskie, otręby owsiane, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado, chleb żytni razowy, z owoców banany I posiłek (śniadanie) - pełnowartościowy posiłek ( B-30g T-20g W-40) II posiłek (przed treningowy) - węglowodany [...]

- musli > owsiane zwykle\ goralskie - wiecej warzyw! postaraj sie dodac jakas salatke\ warzywo do kazdego posilku - dodaj kilka jajek - troche tluszczu zdrowego - orzechy \oliwa - jak cwiczysz silowo staraj sie dostarczac 20- 40g bialka przy kazdym posilku - zdecydowanie za malo kalorii w 2 pierwszych posilkach Nie wiem jakie jest Twoje zapot [...]

[...] chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) + warzywa posiłek 4 (po treningu) ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) posiłek 5 twaróg chudy 100g + jajko/ryba + jogurt 1,5% 50ml, oliwa, warzywa posiłek 6 twaróg chudy 100g + jogurt 1,5% 50ml, olej lniany, warzywa

Zawsze mozesz zarzucic jakas mala iloscia tluszczy przed snem, maslo orzechowe czy chociazby oliwa. Zawsze to spowolni wchlanianie sie skladnikow odzywczych

zainteresuj się jakąś sałatką skropioną oliwą z oliwy. Kto wie, może jeszcze wyrwiesz jakieś dupeczki, gdy zobaczą jaki z Ciebie kucharz.

Ok, wrzucam poprawioną wersję. Śniadanie z największą ilością kalorii, drugie śniadanie teraz już ma źródła tłuszczu i białka. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki Twaróg Oliwa z oliwek ----------------------------- B:60, T:42, Ww:119, kCal:1099 Drugie śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy Jogurt naturalny Orzechy ziemne [...]

zdecydowanie za dużo oliwy. poza tym oliwa to nie jedyne źródło tłuszczy w diecie.

a no bo mnie mój drogi nie zrozumiałeś :) diety nie mam dopiero ją szykuje i czytam i uzupełniam wiedze ;] bo od poniedziałku ruszam z tym... chodzi o to ,że oliwa jest droga... i ile wy je zużywacie czy ja się myle w obliczeniach ? ile kosztuje u was i jaką kupujecie takie rzeczy mnie ciekawią ps. mi się wydaje ,że jednoznacznie widać że pytam [...]

Twaróg półtłusty, dodaj warzyw do diety, zmień tłuszcze tak by proporcje kwasów miały lepszą proporcje. Oliwa z oliwek to źródło głownie jednonienasyconych przypomnę. Pamiętaj o bilansie.

[...] Milkoshake ) - baton Trening Posiłek 3 (potreningowy) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer) Posiłek 4 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba - ryż/kasza/ziemniaki - surówki - oliwa z oliwek Posiłek 5 - Ser twarogowy - chleb razowy/ chleb graham - jogurt naturalny Posiłek 6 - 2 jajka - serek wiejski/ serek twarogowy (chudy lub półtłusty) - [...]

Oliwa na kurczaka - wsiąknie :)

zamiast dżemu zrób mus z truskawek zamiast masła daj PAM lub wysmaruj patelnie oliwą I teraz jak najbardziej się nadaje na redukcje :-))