oliwa

wow to ciekawostka z ta oliwą , wypróbuję napewno

[...] naturalny-150 ml -truskawki-1 szklanka Obiad -pierś z kurczaka-1 sztuka -kasza gryczana-pół opakowania,50 g -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek-2 płaskie łyżki -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg-100 g -jajko-1 sztuka -warzywa Zapotrzebowanie dzienne to 1800 kl Wychodzi łącznie 1240 [...]

[...] chleb z kurczakiem lub, co bedzie najwygodniejsze, wypic Gainera. Z III posilku zamien twarog (ktory bedzie lepszy na noc, zawiera kazeine) na rybe/kuraka/indyka. Makaron i oliwa sa OK. IV posilek OK V posilek zmien zrodlo bialka na szybkowchlanialne i niech to bedzie pelnoziarniste pieczywo Po treningu przydalaby sie odzywka bialkowa z bialka [...]

Zmieniłem lekko dietę według waszych porad. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie – 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Boczek wędzony - 50g Margaryna roślinna - 10g Majonez – 15g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g Boczek wędzony - 50 g Margaryna roślinna - 10 g Majonez [...]

Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie - 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g mieso warzywa masło Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g warzywa twaróg Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Surówka pekińska z majonezem- 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek potreningowy 5: (22:00) [...]

[...] g tł:7,2+16=23,2 4 POSIŁEK( PO TRENINGU) : ryż brązowy 100g ( czasami dam zwykły) + 100g piersi weg:76,8 biał:7,1 +21,5=28,6 tł:1,3 + 1,9= 3,2 5 POSIŁEK: białko 30g+50g ryżu brązowego+warzywa oliwa weg:38,4+2=40,4 bial:23+3,5=26,5 tł:2 6 POSIŁEK: twaróg 100g + 15 ml olej lniany warzywa weg:3,7 biał:18,7 tł:4,7+15=19,7 warzyw nie wliczaj

[...] ( 7,5 B ; 5,9 T ; 0,4 W) 3 posiłek 13.00 Obiad gotowany przez mamę/ kucharki w szkole- ok 500 kcal 4 posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g- 198 kcal (43 B ; 3 T ; 0 W) Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W) warzywa oliwa Trening 17.00 5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu) banan Sok pomarańczowy 6 posiłek 20.00 mieso ziemniaki

[...] krucho na poczatek,ale zawsze tak tam jest a momo to jak przychodzi pora sram na wszystko i co 3 h wyjmuje swoja planowana miche np.kasza gryczna z tunolem i warzywami z oliwa i poprostu wcinam.bo tylko tak moge cos zdzialac,zarcie zawsze robie wieczorem na caly nastepny dzien do paru pojemnikow na zywnosc i do plecaka a potem tylko co 3 [...]

Daj wyliczenia zapotrzebowania kcal. Napisz ile kcal jadłeś na masie. Dieta wygląda słabo. Płatki i ryż preparowany zamień na lepszej jakości źródła węglowodanów, np kasze, makarony, ryże, ziemniaki, płatki zbożowe. Oliwa nie jest jedynym źródłem tłuszczów. Masz spory wybór.

[...] dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Twaróg na noc, po treningu szybko przyswajalne cukry + białko. Na noc twaróg + tłuszcz, np. oliwa z oliwek Pije wodę. Czyli z boosterem dać se spokój ?

Ja chcialbym spytac na marginesie czy mozna pic oliwe z oliwek + twarog na noc ???? Bo ta oliwa to nie smakuje za bardzo ale chyba musi byc troche tluszczu?

więc obiad przedtreningowy: 100 g makaronu 400 ml maślanki 100 g twarogu półtłustego po 15 minutach sałatka warzywna z oliwą z oliwek kolacja: 120 g chleba pełnoziarnistego 120 g całych jaj 60 g polędwicy z indyka bądź kurczaka będzie dobrze?

[...] wiejski, obiad to obiad, pare godzin po obiedzie zjedz też coś w stylu serka wiejskego i kolacja - 3-4 kromki razowca z szynką, serem itd. Czyli na kolację białka niewiele? Bo ja np. robięraczej odwrotnie - między obiadem a kolacją jakieś WW, a na noc raczej jakiś serek wiejski + oliwa.. Z tym ,ze chcę się redukować, jeśli to w ogóle ważne..

jaja,oliwa,o-3(to już masz) orzechy włoskie,nerkowce,migdały,olej lniany,tluste ryby. Zasadniczo nie dajemy tłuszczu w posiłkach okołotreningowych

[...] to niech będzie zamieniłbym laskowe na siemię lniane do serka zmielone najlepiej rano dołóż koniecznie warzyw III ok IV po treningu daj troszkę ww do tego białka nie bój sie o nie na pewno nie zaszkodzą V jeśli wyżej dasz ww możesz zrobic sobie jajeczka z warzywami i dać oliwy VI twaróg warzywa oliwa teraz przeczytałem że warzyw nie wliczasz

wiec 8g BCAA będzie ok jeśli chodzi o wase to bardzo podchodzi mi smakowo zdecydowanie lepiej niż makarony ryże i inne dlatego wolałbym jednak wase w NT przestawię posiłek jajecznica + wasa + oliwa do góry o jedną pozycję a zamiast białka + banana dam białko + tłuszcz czy tak??? jaki tłuszcz??? mogą być pestki dyni? słonecznik?

Kalorycznosc, mozna podciagnac tluszczami, bo tu widze duzo oliwy z olwek, a np mozna dac orzechy, tluste rybki, omega3, tez wazna i olej lniany na zmiane z oliwa. Warzywa ? Nie rozumiem , wczesniej pisalem, ze nie wliczamy do bilansu i jemy jak najwiecej. Unikamy w okolotreningowych, ale i to kwestia indywidualna. Odzywki... ostatnio na fali jest [...]

I daj zamiast twarogu - jaja ,dodaj tluszczy II szynke zmien np: serek wiejski ,dodaj tluszczy III wydaje sie ok IV ja bym tutaj dal jakas rybe i tluszcze (dorsz ,morszczuk .....) V tunczyk 2x w tygodniu , tutaj mozesz dac smialo twarog chudy caly 200g + warzywa + oliwa ja w szkole normalnie laduje zarcie do pojemnika i wcale nie jest ciezko

Zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,tluste ryby...) Dodaj warzywa.

DO SNIADANIA DAJ NP.JAJKA dodaj do ostatniego i przed ostatniego posilku oliwe extra virgine!! smazenia unikaj raczej gotuj/paruj/piecz oliwa polewaj jedzenie lub clup z kieliszka lub ew.na chwilke na patelnie i na to papu pamietaj o warzywach i owocach!! jakie BTW na KMC? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 09:38:43