Dieta na mase do oceny

hmm a na noc można jeść jajka gotowane? :)

koniecznie chce coś szybkiego i łatwego do pryrządzenia na kolacje po treningu, gdyż piersi sam nie umiem, a i tak trzeba przy niej się napracować

możesz jeść jajka na noc. wchłaniają się dośc długo.

a ile jajek polecasz?
w takim razie czy na obiad mogę dać ryż, maslanke i twaróg?

tyle ile potrzebujesz! 1 jajo ma ok 6g bialka tylko nie przecholuj z zoltkami

jadłbym 3 jajka 20 g białka i 15 g tłuszczów, a co z węglowodanami złożonymi godzine po treningu?

Jaj zjedz tyle zeby bilans sie zgadzal. Ww zlozone w poslku potreningowym niech beda, szczegolnie ze to dieta na mase.

1. No, ale jakie te ww złożone dać godzine po treningu?
2. Czy na obiad może być ten ryż z maślanką?

1.jak poczujesz głod po prostych to szamaj złozone
2.Moze byc , ale jako przed treningowy to dorzuc jeszce bialka i tlusczy i warzyw

więc obiad przedtreningowy:
100 g makaronu
400 ml maślanki
100 g twarogu półtłustego
po 15 minutach
sałatka warzywna z oliwą z oliwek

kolacja:

120 g chleba pełnoziarnistego
120 g całych jaj [3 jajka]
60 g polędwicy z indyka bądź kurczaka

będzie dobrze?

Moze byc, chociaz lepiej za ser bialy dac rybe lub piers ale to juz mozesz roznie robic jak masz ochote.