Dieta nisko ww na rzeźbę.

Lecę już 5 tyg. rzeźby obecny BF 15-16%, waga 78kg, wzrost 180. Miałem dobrą dietę ale teraz w miarę postępów oraz zmiany masy ciała poprawiam ją - ucinam ww do minimum i lekko dokładam tłuszczy.

Cel >13% BF

BCAA chcę stosować tak:
3g przed treningiem
2g pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym
3g po treningu



Oto dieta:
zapotrzebowanie kaloryczne - 2133 kcal po odjęciu 300kcal (obliczone według dziennika posiłków Vitalmaxa)

daję 2,8 białka (liczone również roślinne oraz wliczyłem nawet z BCAA)
ww - 1g
t - 1,4g











I posiłek - przed treningowy
II posiłek - od razu po treningu (z tym BCAA to tak jak wyżej napisałem)
I kolacja - ok 60 minut po treningu ok. godz 21.00

warzyw nie wliczam.

Czekam na Uwagi.

Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-04-19 20:36:31

taka ciekawostka oczywiście nie porównuje ich do siebie bo to zawodowcy itd. ale zawodowi kulturyści w okresie przygotować do zawodów jedzą 1g ww, a przed samymi startami ograniczają do 50g i jakoś sobie radzą.

jestem przyzwyczajony do takiej ilości ww i nie czuję się z tym źle jednak trochę dodam żeby nie było jednakże będzie to mniej niż 2g.

odnośnie tych ryżów kasz i makaronów czy mogę wszędzie tam dawać pieczywo wasa (100% pełnoziarniste 16% błonnika coś takiego pisze) gdyż bawienie się z liczeniem tego gotowaniem to trochę uciążliwe i czasochłonne, a dodam tylko że wasa bardzo mi smakuje w przeciwieństwie do wyżej wymienionych które już mi się przejadły ostatnio.

więc jak nikt nie oceni???

po pierwsze po Co chcesz że tak powiem schuść

na poważnie imo za dużo obciąłeś ww i nie potrzebnie się męczysz z taką Dietą ale jedźmy dalej
gdzie są w ogóle warzywa ? słyszałeś o czymś takim jak równowaga kwasowo zasadowa? jeśli nie poczytaj

I śniadanie ok

II sniadanie wolałbym jaja ale może w szkole to niech będzie zamieniłbym laskowe na siemię lniane do serka zmielone najlepiej rano dołóż koniecznie warzyw

III ok

IV po treningu daj troszkę ww do tego białka nie bój sie o nie na pewno nie zaszkodzą

V jeśli wyżej dasz ww możesz zrobic sobie jajeczka z warzywami i dać oliwy

VI twaróg warzywa oliwa

teraz przeczytałem że warzyw nie wliczasz

więc tak dzięki za pomoc.


po 1 z tym siemieniem lnianym to zmienię mam nadzieję ze da się to gdzieś kupić bez kłopotów jutro poszukam.

po treningu z białkiem zjadłbym ww z racji tego że jest to na siłowni i ciężko od razu po treningu coś zjeść czy mogłyby być to np. 2 banany(będzie trochę więcej ww niż zaplanowałem)???


jajecznica - całe jajka? 3 wystarczą? na maśle na pam'ie?

warzywa jakie??? ostatnio jadłem kalafior i brokuły mrożone, a kiedyś marchewkę bo zawsze jakieś warzywo i tanio wychodzi jak nie ma kasy.

ostatni posiłek dałem twaróg nie wiem czy na redukcji to dobrze ale chciałem dać trochę długo wchłanialnego białka.

odnośnie bcaa?? takie dawkowanie pasuje?? obecnie biorę 3 przed i 4 po treningu.


i jeszcze jedno pytanie jak w dni NT?

Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-04-19 23:05:24

siemie lniane kupisz bez problemów
jeden banan po treningu wystarczy z odżywką tylko w takim przypadku ta jajecznice zjedz z makaronem bądź innym źródłem ww może być na pamie jak masz jak nie to na smalcu lub masełku
warzywa takie jak wymieniłeś moga być pomidory ogórki też wybór masz duży

twaróg jak najbardziej

takie pytanko jeśli chodzi o banana

Banan b 1 t0,3 ww 23,5 kcal 96

liczy się bez skóry???

zamiast makaronu może być pieczywo wasa???


hehe a ogórki konserwowe są ok bo mi smakują? :)

jeszcze co do bcaa to powinno się spożywać 1g na 10kg masy ciała z tego co pamiętam ale jeśli nie masz kasy może być takie dawkowanie jak masz w dni nt możesz dać do około treningowych warzyw i zamienić je zamiast ryżów czy makaronów resztę podbić tłuszczami zapotrzebowanie ma zostać takie same :)

tak bez skóry
makaron razowy lub z semoliny dużo lepszy i tańszy od wasa
w ogórkach uważaj na ocet i cukier 2-3 razy w tyg ok

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-19 23:19:29

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-19 23:19:55

wiec 8g BCAA będzie ok

jeśli chodzi o wase to bardzo podchodzi mi smakowo zdecydowanie lepiej niż makarony ryże i inne dlatego wolałbym jednak wase


w NT przestawię posiłek jajecznica + wasa + oliwa do góry o jedną pozycję

a

zamiast białka + banana dam białko + tłuszcz


czy tak???

jaki tłuszcz??? mogą być pestki dyni? słonecznik?

Nie kupowałbym na Twoim miejscu za dużo tego siemienia, jak raz spróbowałem - zmieliłem i dodałem do serka wiejskiego. Ojj, nie zapomnę tego smrodu do końca życia ;P Musiałem wtedy wyrzucić swoją kolację.

tak tylko pamiętaj o warzywach mogą być pestki lub slonecznik

co do siemienia do płatków na jogurt naturalny uwielbiam nigdy nic mi się nie działo a świeżo zmielone jest cennym źródłem kw tłuszczoych

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-19 23:38:37

a myślę że nie będzie tak źle :)

jeszcze 1 pytanie

Jaja kurze całe B 12,5 T 10,7 WW 1 KCAL 151

rozumie że w 100g, jedno jajko ma ok. 60g więc liczyć 180g tak?


odnośnie warzyw czy wszystkie warzywa są ok???
owoce są ok czy raczej nie bo teraz sezon idzie więc truskawki i inne będą na topie z tąd moje pytanie.