oliwa

trening przedtreningowy to odżywka ? potrzebujesz dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i [...]

[...] brązowy 75g - łyżka oliwy z oliwek BTW : 38/13/51 (478kcal) 16:00 - makaron 130g - ser twarogowy chudy 60g - łyżka oliwy z oliwek BTW : 27/14/99 (633kcal) 17:30 - 19:00 trening 19:00 - białko 50g (240kcal) 19:30 - chleb żytni razowy 80g - tuńczyk w wodzie 50g - oliwa BTW : 15/12/37 (315kcal) W sumie 2620 kcal BTW: 2,5 / 1,0 / 4,3 g/kg

[...] jakieś kromki (swojski kobita mi robi) warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 15ml Poprawione, 2,3g ww nie będzie za dużo i jak z tymi warzywami, zostają czy lepiej okołotreningowo?

[...] 100g 10ml oliwy chleb zytni 100g jakieś kromki (swojski kobita mi robi) warzywa zaamst makreli daj inna rybe chcoc od czasu do czasu jest ok 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 15ml git:)

[...] chleb zytni 50g jakieś 2 kromki (swojski kobieta mi robi) warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 40g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 100g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 20ml Mam nadzieje że teraz może być Zmieniony przez - ojro w dniu 2011-03-28 20:28:56

[...] przed i po treningu. Posilki te powinny sie charakteryzowac : weglowodanami zlozonymi( jak warzywa, zimniaki, platki owsiane, kasza grycza itd.), odpowiednie tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby) Ryby szczegolnie bym uwzglednil, poniewaz zawieraja omega-3 jednak sa tam [...]

A czy teraz dobrze? Śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 250ml orzechy włoskie 20g TRENING białko ostrowia po treningu: ryz biały 50g piers z kurczaka 150g oliwa z olwek łyzka III posilek ryz biały 50g piers z kurczaka 150g warzywa IV posilek: tunczyk w oleju 120g 2 kromki chleba razowego warzywa V posilek 6 jajek VI posilek twarog poltlusty 250g [...]

To białko ostrowia w drugim posiłku jest na treningu? Po treningu? Wrzuc je do śniadania zamiast zostawiać na porę treningową. Posiłek potreningowy ok z tym szczegółem, że ryż biały zamieniłbym na brązowy/basmati. W posiłku 3 tak samo j/w co do ryżu. Poza tym oliwe z potreningowego daj do 3 posiłku, lub ostatniego. Tuńczyk z puszki, jeśli już to [...]

[...] będę jadł w szkole) Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 10g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -warzywa -wafle ryżowe ((taki mały dodatek np.jak siedze [...]

[...] orzechy włoskie Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 10g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja trzy? :) -torebka ryżu białego 100g -warzywa Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g [...]

[...] produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich. Poza tym jedziesz na jałowym i męczącym szablonie tytpu pierś z kurczaka+ryż+oliwa+rokuły. Ja smakuje Ci takie jedzenie to OK, ale ale jak nie - predzej czy później założysz temat z pytaniem o czitmile ;-) Poza tym kalorii mogłoby być na start więcej

[...] Ryż brązowy gotowany, pół torby(50g) Pierś z kurczaka gotowana(ok. 70g, te takie gotowe z biedronki po tyle mają) + surówka jakaś, skrojony ogórek, pomidor, lub buraczki. oliwa III posiłek Indentyczny jak i drugi IV posiłek (po siłowni) 2 Jaja gotowane 2-3 kromki chleba ciemnego warzywa V twaróg olej lniany warzywa Kromka chleba ciemnego Do [...]

[...] tutaj polecal. Moze byc?) (100g) biały chudy ser (50g) ogorek (100g) 13-14.00 - TO NIE JEST POSILEK POTRENINGOWY kurczak (150g) warzywa (200g): brokuly, kalafior, salata oliwa z oliwek (łyzka) 16-17.00 chleb (50g) kurczak (100g) jakies warzywo typu pomidor lub ogorek (no gore kanapki, hihi) 20-21.00 tunczyk (100g) Uf, wyszlo tak: Razem: [...]

Jabłuszko jak najbardziej jest okay - do, a nie zamiast posiłku. Moim zdaniem jedynym mankamentem obecnie jest ilość tłuszczy - o niemal połowę za mała. Aby to nadrobić dodaj chociaż jakąś sałatke z oliwą z oliwek (zamiast tej łyżki oliwy) oraz jeden z serów chudych zastąp serkiem wiejskim (zawszeć to 5 gram tłuszczu w 100 gramach). Pozdrawiam, [...]

A co do zdrowych tłuszczy to są to np : olej lniany,oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,tłuste ryby morskie(makrela,łosoś itp).Mnie osobiście bardzo smakuje makrela a do sałatek i ryżu dodaje olej z pestek winogron.

[...] T / 128.1 W) # kurak 200g # makaron pełno 150g # fasolka 150g # groszek i marchewka 150g Przekąska (535kcal / 49 B / 4 T / 76.7 W) # białko 50g # mleko 150g # banan 1szt # miód 2 łyżki Kolacja (401 kcal / 31.4 B / 12.7 T / 49.3 W) # twaróg chudy 150g # oliwa 10g # jabłko # papryka # cebula Razem : 2668kcal / 206 B / 75.1 T / 297 W

zdrowy tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek itp.

co kto lubi ... oliwa z oliwek lepiej a najlepiej olej lniany

[...] - 250g 6. jajecznica na teflonie: 1 żółtko i 4 białka Wiem, że dieta to podstawa staram się jej jak najbardziej przestrzegać. Staram się więc nie spożywać węglowodanów przetworzonych, słodzonych napojów. Często wypijam rano kawę , która ma przyspieszyć mój metabolizm. Tłuszcz jaki staram się stosować to głównie oliwa z oliwek.

[...] zaluj warzyw, ryz brazowy. VII Posilek (godz. 22) -Twarog z cukrem, (bez cukru nie dam razy zjesc :/) -2 jajka na miekko, -Szklanka mleka 2%, Tutaj daj zwyczajnie twarog + oliwa + warzywa. Btw, smiesza mnie takie teksty, ze ktos nie da rady zjesc twarogu czy platkow owsianych bez dodatkow Dieta troche mi wyglada tak, jakbys wazyl ten ryz po [...]