oliwa

17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany

[...] Z dnia na dzień jest trochę lepiej (ale bez rewelacji). Nie wiem czy dam radę zrobić plecy, jak będzie nieprzyjemnie to odpuszczam. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa + szampan i trochę różnych różności :-P

[...] odczuwałem przedramiona 6. Młotki - na filmiku widzę, że bujaka FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=p96yXOvoMmM DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami i mlekiem, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki Posiłek VI: serek wiesjski, oliwa Łącznie: 2843kcal, 121g białko, [...]

[...] FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=i1YWVKUy9nE&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, rodzynki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, rodzynki Łącznie: 2509kcal, 141g białko, 109g tłuszcze, 240g [...]

[...] ślisko - więc był orbitrek. TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki Posiłek II: dorsz, ryż, oliwa Posiłek III: dorsz, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany Udało mi się załapać na pudło [...]

[...] - orbitrek 15 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: jajecznica na oliwie z 5 jaj z szynką, razowiec i jabłka Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, pomarańcza Łącznie: 2515kcal, 143g białko, 110g tłuszcze, 238g węglowodany Tak jak [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ombkR0_1ae4 DIETA Posiłek I: jaja gotowane, razowiec, jabłko, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, rodzynki, jabłko Posiłek IV: serek wiejski, oliwa Posiłek V: serek wiejski, migdały, oliwa Łącznie: 2715kcal, 142g białko, 125g tłuszcze, 258g węglowodany

18.02.2013 DNT TRENING DNT DIETA Posiłek I: łosoś wedzony, śliwki suszone, migdały, pomarańcze Posiłek II: łosoś wedzony, razowiec, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały Łącznie: 2115kcal, 142g białko, 101g tłuszcze, 166g węglowodany ____________________________________________________________________ [...]

Co do diety to jeszcz edokladnie ilosci nei rozpisalem bo nie wiem czy dobre produkty dobralem: I posilek - 3 jaja/ok - oliwa z oliwek/mogą być również ochechy włoskie - platki owsiane z woda/ok - miod/ok.możesz daćrównież rodzynki Gora forte mnie ubiegł II posilek - twarog poltlusty/ok - oliwa z oliwek/ok - warzywa jakies brokulki lub [...]

[...] jeszcze :P http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. chleb 100g, 5 jajek, 50g majonez 2. ryz 100g, kurczak 300g, oliwa 25g 3. lody, cukierki itd %-) 4. ryz 100g, kurczak 450g, oliwa 25g 5. twarog 300g, oliwa 25g [...]

[...] 1.Omlet z 5 jaj z szynką z piersi indyka 70g i płatkami owsianymi 100g 2.Mix mango-ananas 500g + 2x napój proteinowy 3.Kasza gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 4.Kasza gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 5.Kasza gryczana 100g z twarogiem chudym 250g + oliwa 5g TRENING: 1.Wyciskanie na klatę hammer skos [...]

Wypiska ze wczoraj (sobota) Wczoraj dzień NT z racji weekendu wstałem chwilke pozniej :D 1) płatki 50g, mleko 350ml, oliwa łyzka, 2 jajka (595 kcal) 2) makaron 100g, karkówka 150 g (741 kcal) 3) kasza 100g, pierś 150g ( 706 kcal) 4) pieczywo razowe 100g, jajka 2x, pomidor, ogórek, masło, oliwa 2,5 łyżki ( 587 kcal) 5) ryż 100g, pierś 150g, oliwa [...]

[...] kurak + 50g ryżu + 15g lniany 2. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 15g lniany 3. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 10g lniany + 5 oliwa 4. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 15g oliwa 5. B: 60g W: 0g T: 40g 65g wpc + 2 jajka + 60g masła orzechowego Uhhhh, potrzebowałem tego [...]

[...] to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze ze podlewa. Nie [...]

[...] (może być ? ) 100g ogóreK może być masło B:27 T:12 W:28 Kcal:329 Obiad: 250g kartofle/50g makaron 200g pierś z kuraka/200g ryby 60g jogurt naturalny 300g ogórek gruntowy 10g oliwa z oliwek B:51 T:15 W:44 Kcal:520 Podwieczorek: 150g pierś z kurczaka 200g brokuły 100g marchewka 20g keczup 10g oliwa z oliwek B:37 T:13 W:11 Kcal: 307 kcal Kolacja: [...]

Prosta zasada. Układasz 5-6 posiłków i rotujesz składnikami, zależnie od upodobania. Masz szkielet: 1. B: Jajka/mięso/ryby. W: Owsiane/kasza/makaron/chleb. T: Oliwa/lniany/rzepakowy (tłoczony na zimno). + ew. jakiś owoc. 2. B: Jajka/mięso/ryby. W: Owsiane/kasza/makaron/ryż. T: Oliwa/lniany/rzepakowy. Warzywa. 3. B: Jajka/mięso/ryby. W: [...]

Po pierwsze dzięki za poświęcony mi czas. U mnie sprawa wygląda w ten sposób, że pierwsze dwa posiłki muszą być w formie koktajlu a mięsa z mlekiem zamiast twarożku i jogurtu naturalnego raczej nie powinienem miksować. Na pierwszy nie mam więcej niż 10-15min łącznie z przygotowaniem natomiast drugi będzie spożywany na 4 kolejnych przerwach w [...]

[...] Suple: Przed aero : leucyna 7 gr bcaa 10 gr nox 8 kapsli (4,5 g kreatyny) Po aero: isolat 30 gr leucyna 7 gr glutamina 5 gr + 200 gr owoca (brzoskwinie) po 30 min 30 gr ryzu + 100 gr piersi + 2 jaja + brokuł Na kolację dziś : łosoś + pomidor z ogórkiem + oliwa Jutro kolejny trening!:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-16 20:13:04

[...] 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 200 gr owoc (arbuz) po 50 min 100 gr ryzu + wołowina kolacja: 3 jaja + 130 gr sera + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Przed treningiem: No shock 15gr Leucin 7 [...]

marian spróbuj przed pieczeniem przesmarowac oliwą z oliwe- lejesz troche na papierowy recznik.pędzelek i smarujesz, wtedy nic nie przywiera;)