1. w sprawie diety mam zamiar udać sie do dietetyka 2. jeśli chodzi o odżywki to spalacz + kreatyna i nic więcej nie dodawać ? ps. jakie działanie będzie miała ta kreatyna bo z tego co mi wiadomo to raczej jest ona składnikiem zestawów mających na celu budowę masy, a nie redukcji
Witaj! 1POSILEK platki owsiane gorskie 80g bialka jaj 5 warzywa daj tu mleko 200 ml z pewnościa nie zasxkodzi a umili zjedzenie tych płatków 2POSILEK 100g chleba razowego/pieczywo pelnoziarniste waza 5 kromek -30g bialka z odżywki chleb ma być razowy , dodaj owoc np. pomarańcze lub warzywo 3POSILEK 60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu [...]
lord a odżywki jakieś stosowałeś do cyklu jak tak to z jakiej firmy i jakie jak możesz napisać bo coś mi się wydaje że mało chyba przytyłeś ale na zdjęciu ładnie wyglądasz ..
Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? MASZ DO TEGO ODPOWIEDNI DZIAL,WIEC TAM ZADAWAJ PYTANIA ALBO UZYJ WYSZUKIWARKI. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml SNIADANIE OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g BRAK [...]
Gainera przed treningiem nie brałbym, lecz 10-15 min. po śniadaniu, bezpośrednio po treningu i do jakiegoś słabszego posiłku, czyli 3x w dni treningowe, 2-3 w dni bez treningu tego co ma mniej białka daj po śniadaniu, z tego co więcej bepośrednio po treningu, i do tego słabszego posiłku możesz raz tego grać, a raz tego co do kreatynki, to raczej [...]
sprawy suplementacji w dziale ODŻYWKI i SUPLEMENTY . Co do pierwszego pytania , jesteś na forum 5 lat , wiele razy pisałeś w tym dziale i znasz zasady a regulamin tym bardziej powinieneś znać w dziale . zamykam . ps- od pojedynczych pytań jest odpowiedni temat .
ja waliłem też w sumie płytko, ni to podskórnie ni specjalnie domięśniowo, tak z 1,5 cm w mięso czy cos mi poszło...wiesz zacząłem od razu jak Dąbek napisał ale krótko, tak dla sprawdzenia...moze za krótko...nic mi po tym nie było, to znaczy postepy były ale nie większe niż normalnie, zresztą waliłem jeszcze wtedy kreatyne i białko więc wszystko [...]
Wg. mnie żadne odżywki Ci nie pomogą. Moje propozycje: 1. 1-2 tyg. regeneracji 2. Zmiana systemu trenowania 3. Zmiana ćwiczeń 4. Pamiętaj, żeby przed treningiem być co najmniej po 2 wartościowych posiłkach, a najlepiej po 3. 5. Spróbuj się przespać troche przed treningiem. Około 30 min. wystarczy. 6. Jedz więcej owoców i warzyw Jeśli to co [...]
zasadnicze uwagi - jak wyżej. Dodam od siebie, że nie wierzę, iż masz tu wystarczającą ilość białka. Ważysz 82 kg a całe Twoje źródło białka to 100g twarogu, 100g piersi z kurczaka, 40g odżywki i 130g tuńczyka. To Ci daje max 120g białka podczas gdy potrzebujesz pewnie ze 170g
Powiedzmy że nie musi być 65 zł tylko wiecej:). A co do wypowiedzi wasala to ja sie zabardzo nieznam ale kolega mi mowil(który sie troche zna),ze jak bede bez odzywki to maxymanie w pół roku przytyje 3 kg (ja myśle żę więcej , czy mam racje??)
[...] wprowadzający dlatego 10 omek wrzucam zeby poziom teścia podnieśc sobie. Na jesień zapodam cos więcej, natomiast na pewno nie bede bral metanabolu do tego bo nie chce przeciązać wątroby ktora i tak dostała w swoim zyciu. Myśle ze 2 tygodnie na clomidzie wystarczy do tego oczywiscie przy koncu brania kreatyna na spadki i w czasie cyklu odzywki.
NO wyglada niezle tylko po treningu lepszy normalny posilek a nie odzywki , mozesz oczywiscie je dac ale po godzince daj jeszcze jakas miche bialko+wegle. Bylo napisac co jesz bo tak to nic niewiadomo skad bviezesz BWT
[...] zew jest 1 witamin shop i szczeze robia tam 2 laski kompletnie nie znjacy sie na rzeczy ostatnio bylem i z nimi bajerka i 1 z nich doradzala mi caerbo przed snem korwa myslaem ze pekne z smiechu ale mi powiedziala ze to bedzie dobre na mase wiec wiesz a powiedzcie mi czeba miec atest na odzywki i znacie jakies fajne hurtownie z gory dzieki
Najpierw dowiedz się co nieco o odpowiedniej diecie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu odsyłam Potem co nieco o suplementacji i odżywkach http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html A na końcu zbierz sobie wszystko [...]
dziękuję za odpowiedź, wciągam szwagra w bb i chcę mu zrobić większe zamówienie, w sensie jak zapłaci za odżywki na 3 miesiące to będzie mu szkoda zrezygnować, a po takim czasie może się już wciągnie.
Siema głównie to tutaj musisz zacząć od ustalenia sobie pewnej kaloryczności czyli obliczenia kaloryki odpowiedniej dla ciebie wprowadzenia lekkiego deficytu kalorycznego i obserwowanie ciała co się z nim dzieje no i można wywnioskować z Twojej wypowiedzi że akurat na temat mocniejszej suplementacji to mało coś się znasz bo pisząc że bierzesz [...]
ważąc 60kg spokojnie dasz rade nabic bialko z jedzenia, a kase przeznacz czy mieso tym bardziej ze chyba nie za bardzo wiesz jakie odzywki sa po co i dlaczego
Czyli, ze specjalnie pisza te bzdury, by trenowac splitem, partia raz w tygodniu, bo chca aby ludzie nie widzacy efektow kupowali ich odzywki i suplementy? A ze kulturysci tak cwicza, to sie powoluja na nich, wklejac ciagle ich zdjecia z wyzylonymi, napompowanymi miesniami, przez co mieszaja w glowach zwyczajnych prostych poczatkujacych ludzi? Czy [...]
