net

[...] jak zepnę, ale dwójki, dupa i przywodziciele zmasakrowane dosłownie... %-) Ale plecki dzisiaj świetnie weszły. Ogólnie waga póki co coś nie chce ruszyć, a nawet spadła o pół kg %-) Ale sylwetka szybko się poprawia, dosłownie z treningu na trening te mięśnie lepiej wyglądają :-) Aż chce się ćwiczyć :-) https://zapodaj.net/images/d6a4c23c2808c.jpg

[...] 4x15 77kg Dzisiaj trening to petarda :-D Pompa taka że już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość. Jak robiłem łączoną wyprost z wykrokami, to myślałem że się popłaczę %-) Na bank znowu przez kilka dni będę ledwo chodził, bo nogi mam zmasakrowane mocniej niż ostatnio, gdzie i tak był problem %-) https://zapodaj.net/images/45e30e4015627.jpg

[...] + aero 20 min Fajny trening, wszędzie dodane i pompka dobra, choć już nie taka jak wczoraj ;-D Wszystko dalej dość lekko, jedynie przy bicepsie już jakoś ciężej się robiło :-D Waga tymczasem zamiast w górę, to oczywiście w dół po cheatowaniu i dniu HC %-) Ale nabiera to powoli znowu kształtów ;-) https://zapodaj.net/images/6e6fa7724a290.jpg

[...] + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia treningowego. Fajnie nabiło dzisiaj, i siłowo też dobrze, widać że wszystko fajnie wraca. Zapas wszędzie dość spory ;-) Waga dalej ani drgnie, więc od poniedziałku będzie kolejna podbitka kcal. Ale mimo to widzę że sylwetka się zmienia na plus ;-) https://zapodaj.net/images/e227ae832c49d.jpg

[...] 11x12 / 10x12 + aero 20 min Trening udany, choć bez wielkich fajerwerków. Dodane prawie wszędzie znowu, tylko bicek jakoś słabo %-) Po dniu HC waga znowu w dół %-) Dlatego w tym tygodniu dodaję 40g ww w dni MC i 30g w HC. Razem będzie już 680g w MC i 880g w HC. Czemu w Sopocie nie ma klasik fizik? :-( https://zapodaj.net/images/600751401a4e0.jpg

A no przydał by się, i siedzi mi to w głowie cały czas :-) A tu taka ciekawostka, wczoraj przed pójściem spać, bez żadnych czitów %-) I zaraz właśnie lecę robić nogi :-D https://zapodaj.net/images/bfda1085f43f1.jpg

[...] było tego czucia przede wszystkim. Ciężary lekko dodane, no ale mimo wszystko bez szału. Teraz chyba 2 dni off, choć może w niedzielę jednak skoczę na trening jak odeśpię i będę się nudził. Wiosło żeby kolorowo było ;-) https://www.youtube.com/watch?v=KlOdirDSVTw I jakaś przypinka, że niby klasik %-) https://zapodaj.net/images/9e3eb4f6da94a.jpg

[...] / 11x12 / 10x12 12x12 / 12x12 / 11x12 + aero 20 min Dzisiaj trening świetny, i siła, i nabicie na wysokim poziomie. Progres praktycznie wszędzie, i szło jeszcze z zapasem. No poza drążkiem, wiadomo :-D Powoli zaczyna to już i jakoś rozmiarowo w miarę wyglądać, przy czym bf ciągle pod kontrolą ;-) https://zapodaj.net/images/c2061b097c92e.jpg

[...] złapało mnie przeziębienie. W nocy przez to mało spałem, bo gardło piekło, nos zatkany... Mimo wszystko nie przełożyło się to na spadek siły na treningu, progres spory dzisiaj i dobre nabicie :-) Boję się tylko, że apetyt padnie, choć na razie jest ok. Oby tylko gorzej nie było, bo jutro nogi. 106,5kg https://zapodaj.net/images/f8102de2ff0b5.jpg

[...] progres, tylko OHP dzisiaj nie pykło. Ale myślę że to dlatego, że tuż przed robiłem dipsy gdzie doszedł drop w postaci pompek na ziemi i z rękoma na podwyższeniu, gdzie już cała góra była serio zajechana. Powoli bo powoli, ale jakoś to idzie. Ważne że bf pod kontrolą, a apetyt znowu lepszy :-) https://zapodaj.net/images/83fdb64224ec2.jpg

[...] league. Strasznie też wody naciągnąłem, pompa dzisiaj aż przeszkadzała. Ale siłowo świetnie. Wszędzie progres, a wiosła aż jakoś lekko. Ale za tydzień już zamiast hantli pójdzie półsztanga, bo hantle się skończyły. Waga rekordowa, dokładnie 108,9kg. Ale naciągnąłem wody, jakość na pewno już nie ta. https://zapodaj.net/images/53b572c9cc39d.jpg

[...] / 15x0 / 15x0 Trening ogólnie udany, wszystko fajnie wchodziło, i z progresem, ale back pumpsy tak przeszkadzały, że ledwo dokończyłem ten trening. Po drop secie w wykrokach już nie wiedziałem czy stać czy leżeć... Ogólnie masakra z tym się robi, na bramce też ciężko wystać przez ból prostownika. https://zapodaj.net/images/72738e50b6398.jpg

[...] 12x22 / 15x19 +9x +11x 12x24 / 11x24 / 15x20 +8x +9x + aero 15 min Trening nawet spoko, jak na to że ostatni w tym tygodniu. Siłowo gdzie nie gdzie dodane, pompka dobra, na barkach znowu az za %-) W końcu 110kg przekroczone! O 0,1kg dokładnie %-) A BF chyba ciągle w miarę ok ;-) Jeszcze 2 tyg docisnę. https://zapodaj.net/images/9e19dcd496e2b.jpg

[...] najgorszy, potem już idzie. Klatka siłowo dość średnio, gdzie nie gdzie dodane, gdzie indziej nie bardzo. Ale czucie i pompa bdb. Barki i tric już całkiem dobrze. Coś w pozie, choć nie mojej najlepszej na pewno %-) Ale widzę tutaj, że klatka nabrała grubości. Łapy niestety dalej nie to co bym chciał. https://zapodaj.net/images/308d5833a6b4a.jpg

[...] powiem że lekko, ale z minimalnym zapasem. Hammer w drugiej już do odcinki. Smith też druga seria ledwo ledwo. Barki fajnie, przy 5x5 jeszcze zapas, a reszta już pompka. Waga już stanęła na 102kg, więc w sumie 1kg na minus przez ten tydzień, mimo że przez chwilę wzrosło na 108 %-) Coś się dzieje :-D https://zapodaj.net/images/52096182ea5e8.jpg

[...] ale dużo ciężej niż ostatnio. Na suwnicy też +5kg, i tu już powtórzenia nie wyrobione. Do tego spadła mi 25tka na palec, i już jest cały siny. Paznokieć pewnie zejdzie, a dopiero co niedawno odrósł %-) No ale jedne co dobre, to forma ciągle na plus. https://zapodaj.net/images/26934f46feaa5.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-05-24 15:45:04

[...] Uginanie leżąc wąsko 3x10 37kg 38kg 7b. MCNPN 3x12 85kg 87,5kg 8. HT maszyna jednonóż 4x8 50kg 55kg Dzisiaj rozpyedol, dawno takiego treningu nie miałem! Siła, pompa, chęci, wszystko na swoim miejscu :-) Nogi zajechane totalnie, obawiam się nocki dzisiaj %-) Sucho już na dole też się nieźle robi ;-) https://zapodaj.net/images/0b3657f019919.jpg

[...] Czuć już było spadek sił, waga pokazała 97,5kg, i czułem się już mocno wypłaszczony. Odczułem to na treningu, gdzie wyraźnie brakowało paliwa. Mimo to zrobione wszystko na 100%, gdzie niegdzie nawet z progresem. Dzisiaj trochę mocniej ładuję, ponad 500g ww wleci. Mimo to i tak pewnie waga spadnie %-) https://zapodaj.net/images/b85903a193be6.jpg

[...] wszędzie jednak. O dziwo pompka jakaś też nawet się pojawiła. Niżej filmik z dzisiaj, i zdjęcie z wczoraj jak wstałem po nocce. Od dzisiaj cardio z 25 na 20 min. I jeszcze pomyślę czy w środę zrobię mocne ładowanie, czy po prostu zacznę zwiększać lekko kcal. https://www.youtube.com/watch?v=5yno9VQGMwE https://zapodaj.net/images/95f41aee16d44.jpg

[...] prawie nie ma, ale co trening udaje się coś dołożyć :-) I znowu w WL lekki progres, 2 powtórzenia więcej :-) Dalej też coś tam podorzucane, no na prawdę się cieszę :-) A jutro jeszcze nogi, HC, więc też zanosi się ciekawie :-D A od niedzieli już kcal w górę. Tymczasem jeszcze wypłaszczony tricek %-) https://zapodaj.net/images/9ec1dcb2d2c7d.jpg