[...] że się szybko adaptuje to z czasem nasza dieta i trening muszą być co raz lepsze aby nadal się rozwijać. Wówczas dieta już nie może być niedopracowana tylko musi pokrywać nasze zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką i to jest najczęściej problem zastoju, że jemy po prostu za mało, a żeby się rozwijać odpowiednia ilość makroskładników musi być [...]
[...] Okazje do tego znajdą się zawsze: urodziny, święta, imieniny, czy nawet bez powodu, dla czystej przyjemności. Warto jednak pamiętać, że alkohol nie ma pozytywnego wpływu na nasze zdrowie. Wręcz odwrotnie. Działa on bardzo niekorzystnie. Niestety w Twoim przypadku można to nazwać już alkoholizmem i warto przemyśleć w takiej sytuacji leczenie [...]
[...] będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej żeby się rozwijać, a zaawansowany z czasem potrzebuje większej różnorodności ćwiczeń [...]
[...] będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej żeby się rozwijać, a zaawansowany z czasem potrzebuje większej różnorodności ćwiczeń [...]
[...] to zdania są podzielone. Zawsze dwa treningi będą lepsze od jednego, mięsień nie musi się regenerować tydzień, raz w tygodniu natomiast można trenować jak się jest zaawansowanym i np nasze lifty są bardzo silne, wówczas o ile mięsień szybko się zregeneruje to już układ nerwowy nie zawsze daje radę ale to już trzeba być bardzo zaawansowanym.
Zmiana wyglądu naszej sylwetki jest priorytetem dla wielu z nas. Bez wątpienia ma to ogromne znaczenie, nie tylko dla wyglądu samego w sobie, ale również dla tego, jak się czujemy fizycznie, psychicznie, oraz przede wszystkim, jakie jest nasze zdrowie. Otyłość niestety jest prostą drogą do poważnych chorób metabolicznych (insulinooporności, [...]
[...] surowca. Większość ludzi chyba nie widzi , że jest to problem globalny, nikogo nie ominęła podwyżka cen surowców lub jego braki. Ogrom firm podniosło znacznie ceny, gdzie nasze marki i tak wychodzą jako jedne z najkorzystniejszych na rynku, a druga część ma duże problemy w ogóle z produkcją podstawowych produktów np. kreatynowych. Zamiast [...]
[...] uszczegółowić jego zastosowanie to też nie do wszystkich serii martwego ciągu, ale do tych najcięższych gdzie potrzebna jest dodatkowa stabilizacja, albo gdy sprawdzamy nasze maksymalne obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Pas treningowy ma doskonałe zastosowanie jeszcze przy pompkach na poręczach czy podciąganiu na drążku, wystarczy [...]
[...] napiąć. Gdy to potrafimy to niewiele nam trzeba poza ćwiczeniami złożonymi i progresji ciężarowej w nich. Aby były sprawniejsze, silniejsze i lepiej stabilizowały nasze ciało podczas ćwiczeń trzeba dobrać ćwiczenia różnorodne, które będą atakować nasz brzuch kompleksowo czyli przeciw zgięciu, zgięciu bocznemu, antyrotacji. Do tego [...]
[...] siebie odpowiednią rutynę rozgrzewki, która się będzie sprawdzać dla nas najlepiej. Chciałbym się tutaj jednak zatrzymać nad ruchami okrężnymi barków, głowy kolan. Mimo, że nasze ciało pozwala na takie ruchy lepiej je ograniczać. Na przykład w przypadku kolan może to doprowadzić do "rozluźnienia" ścięgien i więzadeł wokół stawu. W tym zakresie [...]
[...] Pierwsza myśl jaka przychodzi do głowy to ta podstawowa czyli taka, że trenujemy po prostu całe ciało bez pomijania żadnych partii treningowych przez co faktycznie nasze ciało rozwija się równomiernie bo każda partia jest trenowana w sposób przemyślany przez co nie doprowadzamy do asymetrii w sylwetce. Jednak innym tokiem myślenia może [...]
[...] czynników, które są wymienione powyżej. Ale żeby nie było tak łatwo to jeszcze ma na to wpływa nasz stopień wytrenowania i zaawansowanie. Najważniejsze to obserwować nasze ciało i sygnały z niego płynące. Jeśli czujemy, że nasza regeneracja gdzieś niedomaga to sprawdźmy czy wyżej wymienionych aspektach coś się nie pogorszyło i wprowadźmy [...]
[...] również w innych dyscyplinach sportowych, takich jak: piłka nożna, hokej, rugby, sprint, pływanie, czy sporty walki. Przydatna jest w zasadzie wszędzie tam, gdzie pracują nasze mięśnie. Naturalnie występuje ona w naszych mięśniach, jak i w mięsie, które spożywamy. Jednak nie są to wystarczające ilości. Dlatego też zaleca się suplementację. [...]
[...] planka, czy wykonać choćby kilku pompek nawet na kolanach to znaczy, że jesteśmy w słabej formie. Ćwiczenia w domu po pierwsze poprawią naszą sprawność, po drugie wzmocnią nasze ciało, po trzecie będzie to dobry początek pod ewentualne późniejsze treningi na siłowni. Dlatego to może być etap przejściowy i przygotowanie do cięższych treningów [...]
Należy pamiętać, że węglowodany, które dostarczamy drogą pokarmową, będą dla organizmu stanowiły skoncentrowane źródło energii, które zastosowane w sposób odpowiedni podniosą nasze możliwości wysiłkowe, dostarczane czy to w pokarmie czy poprzez odżywkę węglowodanową. Wyróżniamy kilka rodzajów odżywek węglowodanowych: - klasyczne carbo, - [...]
[...] przetrenowanie czyli zbyt duża objętość i intensywność treningowa, która ze zbyt słabą regeneracją w końcu się skumuluje i objawi brakiem postępów treningowych. Przy czy nasze ciało daje nam sygnały ostrzegawcze jeśli trenujemy zbyt intensywnie i nie nadążamy z regeneracją. Brak progresu sylwetkowego czy siłowego to jednak najmniejszy efekt [...]
/SFD/2023/5/25/9bade8be5dff4597b334d08e2708f901.jpg Nie jesteśmy idealnie symetryczni to naturalne i nie ma co z tym za bardzo dyskutować. Przy czym nasze niewielkie dysproporcje mięśniowe nie powinny być widoczne na pierwszy rzut oka. Najczęściej jedna strona jest u każdego dominująca i ona jest sprawniejsza, silniejsza czy nieco większa, ale nie [...]
[...] i regeneracji, a po drugie początkowo zmniejszyć intensywność naszych treningów. Bo wraz z ciężką pracą może doprowadzić do przetrenowania. Wraz ze wzrostem adaptacji naszego ciała do pracy będzie można nieco zwiększyć intensywność treningów. Jeśli natomiast mamy przerwę w treningach i wykorzystujemy ją na pracę, na przykład wakacyjna [...]
[...] więc to naturalne zjawisko więc pod tym kątem nie ma się co przejmować bo pompa tak jak się pojawia tak szybko znika. Choć jej intensywność jest zależna choćby od sposobu naszego odżywiania i suplementacji. Jest spoko bo podbija nasze ego ale nic poza tym. Co do drugiego pytanie to oczywiście, że możesz to bardzo stara metoda prowadzenia serii [...]
[...] i wadami postawy. W przypadku osób, które mają coś nie tak z sylwetką warto najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą i ewentualnie wprowadzić program naprawczy. Jeśli nasze ciało przez długie lata zaadaptowało się do konkretnego ustawienia naszego ciała to trening siłowy może wywołać ból w stawach czy kręgosłupie co uniemożliwi dalsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
