miche

jw tylko miche niech opanuje,odstaw wegle proste i cukierki.sam przygotowania do cyklu robie ale pierw troche pospalam tego co przyszlo w swieta.

Na razie spróbuje troszkę pomieszać kolejność w treningu, przenieść na inny dzień. Po zakwasach zobaczę czy coś się dzieje na szybko a na efekty trzeba by z cykl 1 poczekać. Poniżej micha obiadowa. Staram się wpisywać michę na po treningu ale jest bug z kaszami. Ich kaloryczność jest podana dla formy surowej - koło 320 kcal/100g. Jem akurat [...]

Panie Janie dziękuję za wyjaśnienie. Staram się dograć porządnie michę stąd dociekliwość :)

oki zabieram się dzisiaj po robocie za trening A , a na jutro ogarne lepszą michę :)

Środa. Szperam na forum i stwierdzam, ze za bardzo obcielm węgle i szykuje sobie miche w większą ilością mięcha. Wieczorem troche mnie mdli. ze schabem poszlam na łatwizne :( i usmażylam wiec może od tego albo od ilości nabiału. To do obserwacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48059a5944de4353a12132f48c340db9.png

wezcie sie za miche, a nie proszki;-)\-)

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

Moniak, jedz go mniej- do 150 g dziennie, ale nie traktuj jako posiłek, jogurt może być dodatkiem. Poczytaj dzienniki dziewczyn zbliżonych gabarytami do Ciebie.A jak masz zapasy to podziel sie ze znajomymi bądź rodziną- nie pogardzą. Nie chodzi o to czy się czujesz podjedzona czy nie. Chodzi o to, żebyś nauczyła się jeść jak zdrowa dorosła [...]

sluchaj wlasnie lyknalem pastylke omega 3. 1 kapsulka to 1000mg w tym 180mg kwasow eikozapentaenowych 120mg kwasow dokozaheksanowych 50mg inne kwasy omega 3 jak to kurcze obliczyc na tluszcz :D ps. czy takie napoje jak kawa z mlekiem i herbata musze wpisywac w miche czy sie obejdzie? Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-05 23:07:28

spokojnie postaram sie dzisiaj lepiej skomponowac miche, to byla moja pierwsza :p a jutro pierwszy trening i boje sie najbardziej podciagniec :D

Micha z wczoraj. Cos szwankowalo ostatnio. Dodam ta miche do kompletnego nie wypaalu ale tak glupio ulozony dzien :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28758e7c75f459194b1bda6fff54767.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-17 17:17:03 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-17 17:18:01

[...] sile zeby CF wytrzymywac :P co o tym sadzicie Ps. i myslalem o zakupie bialka serwatkowego zeby uzupelnic bialko w ciagu dnia. A propo miski to dzisiaj se zrobilem duza miche salatki z kurczokiem. Naprawde staram sie jak moge z miska, ale innaczej jest byc pod kogos kieszenia niz swoja :P Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-17 [...]

70kg wagi przy tym wzroscie i ty juz jestes po nitro? Czlowieku za miche sie konkretnie chwyc, a nie suple. zdr.

wzięłem się za michę a dodatkowo nitro(przed tym jak zaczełem więcej jeśc i przed cyklem na nitro ważyłem 60) także myślę że idzie jak narazie tak jak trzeba.

ZESTAW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: dipsy Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy ZESTAW B Nogi: - RDL Plecy: - wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek każde ćwiczenie 3 serie (nie licząc [...]

powiadomki on i od razu pytanie: poniedziałek pull (plecy,tył barków, dwugłowe ud, biceps, zginacze przedramienia, brzuch) wtorek crossfit (bear complex 5s, podciąganie 5s, pompki klasyczne z obciążeniem 5s) środa push (przód barków, bok barków, klatka, triceps, prostowniki przedramion, czworogłowe ud, łydki) czwartek crossfit (front squats, MC, [...]

Kurde, dobra budowa! Ino dbaj o michę i trening i będą z Ciebie ludzie :-))

barano90 - odstaw te carbo i gainery i wez sie za pozadna miche jak center pisze. Chlop dosc dobrze Ci napisal co jesc, sluchaj sie go.

Wrzuć tu michę po korekcie. Obadamy.

Michę trzymaj póki co, cm maja prawo nie ruszać się wcale. Jak będziesz głodna, to dorzucimy do michy ;-) Dołóż do wiosła, najwyżej zrobisz mniej powt. I jeżeli po treningu będziesz miała jeszcze siłę na kompleks/tabatę lub co tam se jeszcze wymyśliłaś, to znaczy, żeś się opyerdalała. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-12 23:01:30