Fajnie, że udało Ci się tak szybko to poukładać. Ja to trenowałem jakieś 6 tygodni bez sensu i polotu hehe. A co do samego wyglądu, to nie oszukujmy się, to nie jest tak, że się robi off i nagle wszystko leci, jak widzę że niektórzy tu myślą. Proces zmian jest znacznie dłuższy, szczególnie jeśli się siedziało na „długich” środkach. Ale [...]
u mnie dziś dwójka już mało co boli ale lewe kolano po poniedziałkowej wizycie u fizjo jeszcze j**ie jak sk***esyn%-)mam nadzieję,że tak właśnie miało być%-) dziś poszła klata i lekko triceps -wyciskanie leżąc 60x20 100x8 140x2 180x2 190x6 160x13 wyciskanie skos góra hamer 160x8 200x8,6 -rozpętki na maszynie jedna seria z potrójnym droppem [...]
no z kopyta zeszło w ch** wody od środy:-) u mnie dziś oficjalnie pierwszy dzień masy %-) niżej podaję michę,póki co jeszcze bez dnia wysokiego dlatego,że wprowadzę go stopniowow,nie chcę od razu rzucić się na kalorie Cardio zostaje 6x20 z rana na czczo już mi to weszło w krew,i fajnie rozbudza i odmula DZIEŃ ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g [...]
Nie, nie pamiętam kiedy zdarzyło mi sie coś niezaplanowanego. A jak zaplanowane, to robię michę dzień wcześniej na cały dzień i tyle :-) Ja ogólnie nie lubię mieć czegoś niezaplanowanego. U mnie w sumie nie ma czegoś takiego jak spontaniczność. Wszystko zawsze musi być pod kontrolą.
Bo taka prawda. Sam widziałeś ostatnio co było jak Luki chciał pomóc, i napisał coś mądrego... Bez sensu dzielić się wiedzą z kimś, kto ma zakorzenioną wiedzę ze średniowiecza, i jest zamknięty na wszystkie inne schematy i nowości. U mnie tymczasem po czwórkach. Trening jeszcze lekki, bez siadów, tylko hacki, suwnica, odpychanie z gumami i [...]
no dobrze, dziennik działa, to wklejam michę z wczoraj jako jeden posiłek bo już mi się nie chciało dzielić i michę z dziś ogólnie wczoraj mało białka ale już nie dałam rady, dzisiaj nie wiem czy dojjem tego śledzia, raczej nie dam rady też, i żadne namowy Martasi nie dadzą rady na mój zbuntowany organizm poza tym ewidentny spadek psychiczny, nie [...]
Chcę zredukować się. Wzrost 173cm, waga 73kg, wiek: 17lat; endomorfik Siedzę już trochę w tych sprawach i dam radę utrzymać michę ;] Suple: tylko białko + omega-3 Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmax (po odjęciu kcal) wynosi: 2216 Kcal 153 b (2,1g/kgmc) 94 t (1,3g/kgmc) 248 ww (3,4g/kgmc) mam 3 DT + 3x aero po 30minut [...]
Po 2 tygodniach czystej michy zjadłam wczoraj przetworzone badziewie (niestetyż). Jestem spuchnięta jakby mnie ktoś nadmuchał. Nigdy więcej!! Pytanie: można jakimś wrzucać michę do dziennika wcześniej? Planuję, szykuję i rozpisuję posiłki dzień przed. W tej chwili musze kombinować na przeszłych datach, zapisywać jako szablon i wrzucać w michę w [...]
Dzień kolejny. Nadal trzymam książkową michę, co cieszy mnie niezmiernie (tym bardziej, ze PMS w pełni). Jeśli to przetrwam, będę miała 4 tygodnie spokojnego władania nad jadłem. Niech mi tylko nie wypadnie żaden nieplanowany wyjazd, delegacja, czy inne porwanie, na którym nie mam wpływu na michę. DT - wietrzny bieging: [...]
[...] rotacji bym musial wytapetowac kuchnie rozpiskami %-) A tak wie, 320gr ryzu, 250gr ziemniakow, kg cyca, 600gr warzyw, 8 bialek + 2 cale jajka i tyle. Sama cwiczy i trzyma miche wiec problemow nie ma z przygotowaniem aktualnie. @Big ron dla mnie to najlepsze rozwiazanie. Na masie siegam tez po teoche inne zrodla wegli jak np. Pieczywo, ser [...]
09.11.2016 DNT Dzień niby okej, poćwiczyła nogą, w zamian za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się [...]
[...] się mi narzucić sens dokładnej diety:) Wiem że efekty i bez tego by jakieś były( podkreślam słowo "jakieś" )lecz pewnie jeśli od początku wezmę się poważnie za miche mogą być znacznie lepsze:) a tak dziś trening mimo że w domu także dał mi w kość: ABSII poziom 7 na brzuch z podwojoną ilością spięć na górną partię mięśni(może to [...]
Tak, niestety naczelny zdechlak wraca , zamieszczam tylko michę bo z treningu na razie nici, przeziębiłam nerki i jestem na antybiotykach, wczoraj jeszcze nawet się zgiąć nie , ale przez weekend majowy michę trzymałam porządną musze się pochwalić. Zdjęcia fałd prześle Ci jutro na 100% tylko powiedz mi jeszcze jak zmierzyć tę na policzku bo to dla [...]
Wrzucam moja miche z dzisiaj. Musze wam podziekować za rade z jajami, bo dzięki nim moje sniadanko w końcu ma wystarczająco dużo białka :-) Drugi posiłek też chyba nawet nawet, ale jak teraz na niego patrzę z perspektywy całości dnia to wyrzuciłabym nektarynkę. Przy 1600 kcal chyba lepiej zrezygnować z owoców, bo za dużo kcal wychodzi. Z tego co [...]
Wrzucam wczorajszą michę i wydaje mi się, że chyba jest jakaś poprawa w stosunku do pierwszych, które tu wrzuciłam. Jeśli się mylę to proszę wyprowadźcie mnie z błędu. Do mizerii dodałam trochę oleju rzepakowego bio (chyba nie mogę śmietany ani jogurtu), ale nie wpisałam tego do dziennika, bo nawet mi waga nie drgnęła, więc pewnie ten olej [...]
Wklejam moją michę. Już wszystko mi się udało zmieścić w zalecanych kcal itp, ale wczoraj czułam, że mnie coś z gardłem dopada, więc zapobiegawczo wypiłam herbatę z miodem, dużą ilością cytryny i odrobinką smalcu z lisa (jakiś tam specyfik mojej mamy). Lepiej chyba przekroczyć limit delikatnie, jeśli to może zapobiec chorobie niż go na siłę [...]
Hej Emkaza....dzięki za miłe słowa, ale szczerze mówiąc ja całe życie z tą pupą walczyłam....praktycznie odkąd urosły mi biodra...trochę wczytałam się w Twój dziennik i się zastanawiam co to ten protokół estrogenowy (w pewnym momencie obli pisze, ze Ci wysyla, a pozniej za kilka postow jej dziekujesz, ze przeslala i nic wiecej na ten temat nie ma) [...]