[...] ci sie metabolizma musi spowolnic bo jesz mniej niz potrzebujesz, i jest to wprost proporcjonalne do wielkosci kcal odjetych z diety. Poprostu jedni redukuja sie dlugo inni krotko, a efekt jojo wystepuje gdy nie potrafia pozniej rozpedzic metabolizmu przez niezdrowa diete i pelna miche... Zmieniony przez - KolarzMTB w dniu 2013-04-17 23:13:45
Dziś trening domowy obwodowy by Obliques (patrz str.10). Masakra! Pot się ze mnie lał, nie dość, że nie dałam rady wszystkich ćwiczeń, to większość nie dawałam rady zrobić aż minutę ! Ale świetne wyżycie, wyparowują wszystkie problemy ze zmęczenia :)) polecam. Na pewno będę go robić aż uda mi się zrobić od początku do końca cały :) Wrzucam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco zmian, plan treningowy nowy wyglada nastepujaco: 1.push 2.pull + dwójki 3.czwórki plus bic/tric w ss 4.wolne 5.klata/plecy 6.barki bic tric 7.wolne czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc kasza/ryz/warzywa, owoce tylko po treningu okolo 200-300g nic wiecej%) jest problem z jakoscia sylwetki u mnie ciagle, wody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku, gdzie wbrew pozorom dlugie wieczory sprzyjaja mojej produktywnosci:-) jutro praktycznie zaczyna sie nowy okres, zaraz nowy miesiac, wiec czas na gruba kreche i zaczac sezon jesienny na nowo:-) oczywiscie trenuje, trzymam miche, tylko psycha nieco kuleje:-) stad brak motywacji na regularne wpisy, jednak mysle, ze jestem na dobrej drodze:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec szczerze nawet jestem zadowolony%) ale nie z wygladu, tylko z tego, ze nie j**lem tego wszystkiego w ch**, bo by bylo latwiej ogarnac reszte, a nadal trenuje, trzymam miche i jeszcze znajde czas na to, aby wykrecic cardio. No ale czasem trzeba zrobic krok do tylu:-) moze 2021 bedzie szczesliwszy%) z reszta kazdy z nas w tym roku na swoj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8-) jak miche przytrzyma sie jak nalezy to nic zlego nie powinno sie stac:-) troche ostrosc sylwetki poleci wiadomo:-) ale na chwile obecna samopoczucie mega na plus, jednak juz bylem nieco wymeczony tym wszystkim, 40 min cardio to mi sie wydaje, ze ledwo co wchodze na bieznie i juz zlaze z niej%)
dałbys mi chociaz na tydzien sowją miche to coś bym więcej podjadł;-0 froma jest elegancka, bf5 trzymasz w ryzach to najwazniejsze. mina na osttanije focie dobra %-)
ze wzgledu na robotę i treningi kondycyjne na siłce bede robil trening intuicyjny. najwazniejsza jest w tym momencie dla mnie forma piłkarska mam mało wolnego czasu, wiec dziennik nie bedzie prowadzony regularnie jak do tej pory, ale miche bede trzymał i spróbuję dokończyć cykl na pocieszenie fotka "w połowie drogi do celu"
Jeśli masz problemy z tarczycą musisz brać hormony i jeszcze coś czy potrafisz utrzymać stały dobry podział BWT i czy masz możliwość jedzenia częściej. Absolutnie w twoim przypadku muszą być odpowiednie posiłki okołoreningowe i w czasie dnia Ok, dołożyłam hormony do swoich wydatków miesięcznych. Jeśli chodzi o michę to już gorzej, jak już pisałam [...]
Krotkie podsumowanie - 2 miesiace Niestety po zdjeciach widac ze przez 2 miesiace pratycznie nic drgnelo. Wydaje mi sie ze albo trzeba miche zmienic albo do treningu dowalic bo teraz stoje w miejscu {{:-( Z rozkladem sobie sama nie poradze ale co do treningow to zastanawialam sie czyby nie podpatrzec tego co robi Sroczka };-) wydaje mi sie ze [...]
Ty tez bedziesz mial przerwe regeneracyjna, czy cos zle zrozumialem? Wtedy miche trzeba trzymac na potrzeby regeneracji organizmu. Oczywiscie zupelne unikanie czitow tez jest zle.
Jutro lecę z rana nogi skatować, bo niestety praktycznie całą sobotę mam zajętą, a niedzielę chcę poświęcić regeneracji. Z ciekawostek : oczyściłem jeszcze bardziej michę i mogę powiedzieć, że ciało się mocno zmienia, samopoczucie zresztą też - nie ma nawet chwilowego zamulenia, o to chodzi.
wracam na publika i jednocześnie wstawiam michę z dziś(dnt): 5jaj + 300g kury + garść migdałów + garść nasion słonecznika w pracy będzie: pół worka kaszy gryczanej + 500g mięsa (pierś + łopatka) + warzywa + oliwa z oliwek po pracy: 5 jaj + tłusta makrela (jeszcze nie wiem ile g) przed snem: 100g camemberta Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]
co sie podoba kobietka? jak ******lne czasami na spontanie jakas dobra mine to pozamiatane (podobno) czesto w pracy do monitora ciesze miche :-/ (taki odruch mam jak cos dobrego czytam) inni to widza i... , duzo razy juz slyszalem jak to slodko "haham" sie do monitora w pracy spoko moze byc droga elektroniczna (pstryk) ;) Zmieniony [...]
a gdzie sa jakiejs fotki bo sledze juz dlugo dziennik i od poczatku chyba nic sie nie pojawilo lub mi ukmnely?%-) Kurde walnąłem sobie tydzień temu po treningu ale strasznie mi się łapska trzęsły i niewyraźne wyszło %-) Robię sobie fotę z frontu co 7-10 dni dla pomiaru B-F, na sam koniec wstawię dla porównania jak to szło gdy już miałem michę [...]
Owoce mozesz dorzucić, ale dobrze jakbyś wliczył w bilans kaloryczny jeśli będzie tam więcej niż 30-40g węglowodanów. Raczej tej wartości nie przekroczę. Już miałem pytać, dlaczego łokcie i hantle nie mogą iść wyżej, ale zrobiłem parę ruchów z poprawioną techniką i jest o wiele lepsze czucie i chyba bezpieczniej dla barków. Dzisiaj off, obiecałem [...]
Jestem %-) Cały i zdrowy bez kaca ! Pierwsze takie wesele, myślałem, że kumple nie dadzą mi żyć, ale każdy już zna moje problemy z zasypianiem a tutaj jeszcze dziś chrzciny, więc byli wyrozumiali i nie namawiali %-) Powiem wam, że fajnie się bawiłem, nawet lepiej jak nie którzy po alkoholu, także wszystko jest do zaakceptowania. Cały dzień [...]
Dzisiaj był wypad do Szczawnicy z narzeczoną, 2h rowerka i później obiad Z niezdrowych wpadło parę frytek i 2-3 pieczone ziemniaki. Ogólnie, czuję już zmęczenie redukcją, jutro minie 12 tydzień. Gdzie może 4-6 tygodni redu były na delikatnym wstecznym, ze względu na moje problemy z zasypianiem. Dla mnie, weekendy mogły by teraz nie istnieć bo [...]