JAK ŚWIĘTOWAĆ I POZOSTAĆ FIT? Będzie to nieco odświeżona wersja mojego artykułu sprzed trzech lat wzbogacona o kilka aktualnych przemyśleń, więc niektórym tekst będzie zapewne wydawał się znajomy. :) Mój poprzedni artykuł kierowałem głównie do osób, które już trenują, trzymają określony jadłospis i na ich drodze pojawia się "przeszkoda" jaką [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4644 Data: 2014-12-23 18:33:00 Liczba szacunów: 0
Witam, piszę w imieniu kolegi o sprawdzenie dietki. Trochę informacji o kumplu: Wzrost: około 190 Waga: 92 kg Chciał rozpisać dietkę na sucha masę, dlatego w ciągu dnia dostarcza 4-5g węglowodanów na kgm. Nie chce się zbytnio otłuścić. Oto jego dietka: 1.Posiłek (7:00) Mleko 2% -500 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2008-11-29 13:07:54 Liczba szacunów: 0
mam dwa male pytanka.otoz staram sie jesc 600 gram wolowiny dziennie tylko nie wiem co zrobic gdyz moje 600grpo ugotowaniu zamienia sie sie w 330gr.i teraz nie wiem czy dzielac to na 3czesci dalej spozywam te 40gr bialka w posilku?jedzac takiego malego koltlecika zaledwie 110gr.dotychczas jem to 600gr na pol ale gdyby sie okazalo ze ten maly [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2009-02-10 20:58:25 Liczba szacunów: 0
Witam,tak jak w temacie biorę się wreszcie za swoje odżywianie :) chciałbym się od was dowiedzieć czy wszystko w miarę dobrze sobie wyliczyłem a jeśli nie to proszę o podpowiedzi :D Coś o mnie: wiek:19 lat wzrost:177cm waga:85 staż treningowy : 3lata 2 lata trenowałem w domu,drążek,pompki itp potem w kratkę i wszystko teraz wyszło :D Teraz 2 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2017-12-16 21:38:29 Liczba szacunów: 3
Witam !!! Wchodze na sfd piszą weź sie za miche, mama mówi weź sie za miche, brat mówi weź sie za miche... no to co mam zrobić, trzeba ich słuchać :P Dobra koniec pierdzielenia od jutra tj 28 sierpnia zaczynam powolne wdrażanie się do treningów. Zaczne od ACT. Trening wkleje później.Co do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2007-08-27 11:37:34 Liczba szacunów: 0
Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]
Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 16:02:33 Liczba szacunów: 0
Witam odrazu mowie ze jezeli chodzi o odzywianie to nie jest to moja najlepsza strona.Dlatego pytam co najlepiej jesc zeby miesnie mogly rosnac wiem ze byly juz takie tematy ale nie chce mi sie szukac.cwicze dosyc dlugo z przerwami ale raczej do diety nie przywiazywalem uwagi poprostu jadlem co jadlem ale chce to zmienic.Napiszcie w skrocie jakie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-08-06 00:04:00 Liczba szacunów: 0
Witam Szanowne Ladies obowiązkową ankietą i solidną porcją informacji – zbierałam się do tego chyba od początku roku, ale stwierdziłam, że dłużej nie ma co zwlekać. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 89 Obwód uda w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2013-04-21 18:46:43 Liczba szacunów: 0
Witam drogie Ladies! Od jakiegoś czasu czytam i podczytuję, nadszedł zatem czas (w końcu), bym zwróciła się do Was o pomoc. Miałam już kiedyś konto na SFD, wkleiłam też własną, wypoconą w mękach michę. Niestety ze strony Panów (w tym miejscu pozdrawiam serdecznie };-) ) nie uzyskałam wsparcia i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. SFD w moim [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2011-11-15 18:40:58 Liczba szacunów: 0
[...] zaczynajac od 2000 kcal schodzac do 1650 kcal w najnizszym momencie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ( miche wrzuce jutro) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Schudne ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 15:59:06 Liczba szacunów: 5
http://i508.photobucket.com/albums/s323/an1a1987/SFD/baner_pupa.jpg Drogie Ladies :-) Wszystkim wiadomo, że kobieta bez pupy jest do d.py \-) Tak więc...Mając to na względzie i w trosce o Wasze tyły... pod patronatem firmy Trec Nutrition organizujemy konkursową akcję PUPA 2012 :-D W konkursie może brać każda przedstawicielka płci pięknej [...]
Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 17:54:21 Liczba szacunów: 0
Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek''a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa 5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie będzie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5755 Data: 2009-10-30 09:46:55 Liczba szacunów: 0
[...] zazwyczaj cukry proste i łatwo przyswajalne, po których w ciągu 10 - 15min. poprawia mi się samopoczucie. Pilnuję też tej michy i maksymalnie do godziny po treningu wciągam miche. Wygląda to tak. 5 posilek (Po treningu) maksymalnie do godz 18.30/19 Płatki owsiane/żytnie/jaglane 80g Bialko WPC/WPI miarka (Allnutriton) Mleko 200g 0,5 Nie jem [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2018-01-06 14:36:10 Liczba szacunów: 0
[...] przed ciążą ćwiczyłam na siłowni i zdrowo jadłam. W trakcie starałam się sporo ruszać i trzymać michę, ale bywało różnie.Do Pół roku po ciąży starałam się bardziej trzymać miche. Schudłam przez ten czas kilka kg.Przez te 4 miesiące ćwiczyłam siłowo, ale w domu. No i trzymałam miche. Zamierzam dalej to kontynuować, ale już bez celu sylwetkowego [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2018-07-20 21:27:45 Liczba szacunów: 0
[...] również siebie. Dane Wiek: 19 Wzrost: 181 Waga: ~114 Obwód klatki:116 Obwód pasa:109 Obwód uda:70 Obwód łydki:45 Obwód ramienia:40 Obwód przedramienia:30 Dieta: Oczyszczam miche z białego pieczywa, makaronów, ziemniaków na rzecz węgli o niskim IG. Białko z jaj, mięsa- w tym okresie unikam nabiału. Oczywiście out słodycze i gazowane napoje- w [...]
Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 11:33:40 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim ! Sport uprawiam dopiero od stycznia 2013, jednak bardzo intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2014-02-27 11:05:36 Liczba szacunów: 0
Witajcie ludziska, jestem tu nowa i szukam porady/wsparcia i motywacji. Po poważnej kontuzji kolana załamałam się całkowicie i przestałam robić ze sobą cokolwiek, zaniedbałam diete i wszystko. Wrzucam ankietę i zdjęcia. Ciężko mi jest je upubliczniać, czuję się z tym źle ale szukam porady, nakierunkowania na jakiś treningi i rozsądnego odżywiania. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2017-12-30 17:16:56 Liczba szacunów: 0
[...] Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DreamCathcer7 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy miesiace, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2015-05-24 15:04:55 Liczba szacunów: 0
[...] do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i wskazówki. No to jedziem ... Dane: [...]
Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 17781 Data: 2009-09-13 19:40:37 Liczba szacunów: 0