popieram przedmówcę , trzeba zmodyfikować Twoje działania. Moja propozycja jest taka . dieta standard, zbilansowana kura ryż warzywa i oliwa, żadnych czitów, ładowań i przekąsek. Trzymaj michę , rób trening kręć aero i będzie szło w dół.
Dzięki wszystkim,powiem szczerze,że za cholerę nie spodziewałem się tylu pozytywnych komentarzy na swój temat,aż ciepło się robi na moim przerośniętym serduchu %-) ale to dobrze bo może chociaż kilka osób przestanie kierować się stereotypami ;-) Dziś drugi trening nóg - dwójki i podbijam znacznie żarcie bo przez ostatnie 2 tyg zamiast masować to [...]
Łukasz, mógłbyś rozpisać jak wygląda na ten moment Twoja suplementacja w ciągu dnia? chodzi mi głównie o dawki berberyny, chromu, ala itp i jak to rozkładasz w posiłkach i jeszcze jedno - produkty, których używasz względem tego co było na masie zmieniły się? na ten moment już "czyścisz michę" i rezygnujesz np. z nabiału czy dopiero w końcówce?
[...] podejście sponsora niejako obliguje do takiego samego podejścia z mojej strony, uważam że na chwile obecną mam czas na test, wpiski i dyskusje, możliwie ciężki trening i miche na miare skromnego studenckiego budżetu, wiec są nadzieje na lepszą formę pod koniec testu (mam nadzieję) Z pewnością o czymś zapomniałem, ale jest to mój pierwszy test [...]
Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]
Ale plan jest Twój i nie zaprzeczaj Kurde, zaczynam się zmieniać na lepsze - zacząłem kontrolować michę - zaczynam jeść regularnie, odstawiając śmieci itd. Jeszcze dorzucam dwa razy w tygodniu trening metaboliczne: Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan [...]
[...] trening na roztrenowaniu na jakich zalorzeniach sie opiera??jak zjadasz jakis oszukany posilek to wliczasz go normalnie jako posilek do diety czy poprostu masz zobiona miche na caly dzien a takich oszukanych nie wliczasz w diete . Pracujesz w sklepie z suplam zastanawia mnie to jak znosiles ciezkich klientow podczas redukcji:) czy bardzo [...]
Dzięki za uznanie Buby jak będzie od razu po 30-40 minut aero to szybko sie zniechęci a zamiast palić tłuszczyk poleci mięcho... Potrzeba dobrze michę pilnować, białko, węgle aby palić tłuszcz z zachowaniem mięska. Proponuje aby powoli zwiększał aero z tygodnia na tydzień, dzięki temu przyzwyczai organizm do aero oraz nie ulegnie przetrenowaniu. [...]
[...] tyle co niektórzy potrafia zaąłdowac, ale podjesc podjadłem, może wymienie kilka tego co pamietam z dni niedziele-wtorrek czyli 3 dni, od dziś juz poowli zaczynam trzymac miche, do konca tyg jeszcze pewno 1-2 posiłki jakies domowe wpadna;d no wiec tak przez te 3 dni(niedziela, poniedziałek,wtorek:: 2x kubełek u turka, duzy lód włoski, to [...]
A wiesz, ja dużo przy kompie siedzę w bezruchu, wcale za dużo nie spalam poza treningami. A plan jest taki, by się nie skupiać na spalaniu dodatkowymi aktywnościami tylko trzymać michę, robić swoje na treningach i nawet nie patrzeć, czy redukcja działa. Odpuszczę tylko na wyjazd nad morze, 20-22 sierpnia, ale mam nadzieję, że jak będziemy z dala [...]
Masuje masuje, od kąd zacząłem ćwiczyć i w miarę trzymać michę to poszło 4 kg, sądze że są to w dużej mierze mięśnie bo masa leci powoli a otłuszczania się nie zauważyłem(minimalnie na brzuchu, ale to chyba norma).
fasolki szparagowej też nie wliczasz, oczyść michę, bo widzę tu jakieś bułki mleczne, chleb tostowy czy grahamki, dobry chleb żytni już możesz znaleźć w supermarkecie
Hejka , dziś beztreningowo , ale miche w miare staram się trzymac , jako taką , po wczorajszym treningu i basenie byłem tak doj.bany , że zaspałem godzine do pracy , na szybko ugotowałem 3 jajka , i zagryzłem 2 batonami zbożowymi , w pracy kawa. 9.00 białeczko plus gainer 11.00 to samo co ostatnio kurak , plus warzywa 14.00 2 jajca wymieszane z [...]
[...] do picia, witamina b6 , plus tabletka cynku a te dort drill jak jakies klasy dla dzieci do grania, głupio się czzuje robiąc je , ale na nogi wchodzi Lee tez bym mial miche zaplanowaną i wszystko gdyby kasa była, a tak to wygląda niezbyt godnie, na ubogo soga jeszcze chyba ode mnie nie dostałeś , łap Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu [...]
Ja wybieram czystą michę przy ostrych wycinkach tylko dlatego, że wtedy mogę zjeść zdecydowanie więcej objętościowo... ;-) Aczkolwiek próbowałem robić redu nie przywiązując uwagi do jakości jedzenia, skupiałem się na liczeniu i rozstawie makro w ciągu dnia i muszę przyznać, że da się... ;-) Nie jest to jednak droga dla mnie ponieważ: 1. Jedząc [...]